czyli ja daje swoją próbę 15pow http://www.youtube.com/watch?v=v9AMjTKkzhU&feature=youtu.be p.s nocnykur myslałem że juz nie bedzie powtarzał;d a co do obciążenia to jest takie samo jak przy siadach co dawałem fotkę ale chyba widac ze jest to 100kg na sztandze...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolega wyżej: zero coca-coli, cukru, soli, ketchupu, majonezu itp. Co do treningu: 3x domator w wieku 14 lat ci wystarczy, nie ma co się bawić w takim wieku w siłownie i obciążenia. Twoją podstawą są: miliony rodzajów pompek (na triceps, na klatkę itp.), podciągania na drążku (można angażować plecy i biceps), przy okazji na drążku robisz [...]
sorry ale po czym ty masz zamiar odpoczywac w środe sobote i niedziele?? ja rozumiem ze to poczatki ale za malo serii... i nieuniknione jest dokupienie wiekszego obciazenia jesli myslisz o treningu powaznie a budowanie masy to glownie dieta..poczytaj wiecej
Nie rozumiesz co ja napisałem .Gdzie jest napisane ze musza dokładac pieniadze a nie zarabiac?Tego zapisu o grach w kontrakcie Fitch nie miał,w Jego starym kontrakcie było zapisane ze ma jeszcze 2 walki.I UFC przedstawiło "poprawke" do kontraktu. Skoro Organizacje bankrutuja z powodu długów to znaczy ze sa winne komus [...]
masz na mysli zastosowanie treningow A B na zmiane czy popierasz moj pomysl na FBW - tylko trzeba go lekko zmienic? Bo troche nie zrozumiale zlozyles zdanie A co do obciazenia roboczego, wracam po przerwie wiec pierwsze 2 tyg mam troche mniejsze ciezary, ktore bede zwiekrzal z treningu na trening, powiedzmy ze ogolnie bedzie to wygladac tak: [...]
[...] na słowni : 6 miesiący Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka pozioma regulowana ,gryf prosty + 100 kg obciążenia , hantelki Dieta : Staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - steve1666 w dniu 2009-03-21 21:41:01
Dzięki za radę, bardzo się tego obawiam, bo czuję się słaby i nie wiem jak dobierać obciążenia i czy technika ćwiczeń jest dobra. Spróbuję może pod okiem kogoś doświadczonego uda się jakoś ładnie to załapać. Masz jakieś dodatkowe rady, lub może ktoś ma inne pomysły, aby np. stopniowo wchodzić na wolne ciężary. Dodatkowo wracając do mojego pytania [...]
ile urosłeś przez ostatni rok ? jeśli 8-10 cm to serce nie nadąża (miałem podobnie, serce nierówno rosło jedna komora większa w stosunku do innych) po jakimś czasie forma wróci ale musisz jej pomóc zaczynając treningi od niskiego poziomu i co jakiś czas zwiększając obciążenia.
szczerze mówiącc to wolałbym Ci zaproponować nieco inny- raczej na 4 dni treningowe; każda grupa 2x w tyg, ew. podział ciala na 3 części- ale nieco inaczej np; klatka, plecy barki, ręce nogi ilośc serii niestety- albo na szczęscie- musi sie zmniejszyć trochę. przysiad brez obciązenia raczej nie ma wg. mnie racji bytu w planie siłowym, chyba że [...]
Mamy. Płetwy :P A tak na poważnie, myślę że jakieś ostrożne przysiady bez obciążenia plus wspięcia na palce i odwrotne mógłbyś robić. Ale wpierw musisz sprawdzić, czy nie czujesz przy tym jakiegoś ucisku na kręgosłup.
[...] 1 ćwiczenie na mięśnie proste (4 serie) i 3 serie na skośne. Raz robiłem podciąganie nóg a raz ławkę skośną. Oba ćwiczenia są dla mnie ciężkie dlatego bez dodatkowego obciążenia jestem w przedziale 12-25 powtórzeń. Czym radzisz w takim razie zastąpić ławkę skośną? Przy podciąganiu nóg chciałbym zostać skoro mówisz, że to świetne ćwiczenia, [...]
[...] sztangielki w opadzie 4s 4.martwy ciąg 4s 5.przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s 1. podciaganie na drążku 4 x 6-8 (dodaj obciążenia jak robisz więcej) 2. mc 5 x 6-8 3. wioslowanie sztangą nachwytem 4 x 8 To podstawa. Do tego dodaj 4. przyciaganie linki wyciągu dolnego 3 x 10-12 5. szrugsy [...]
[...] partii nogi-> plecy itd. ćwiczenia raczej dobrze dobrane, nie wiem czy nie za dużo serii na ramiona, ja dałbym po jednej. 1. 12-10 pow. progresja 2. dobieraj obciążenia tak żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń 3. zbyt rozbudowany na okres regeneracji, edit. nie podbijaj ciągle odczekaj 24h. Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-05-12 [...]
[...] stronie. Nie każdy zamierza startować w CF games i nie każdy zamierza ćwiczyć z ciężarami. CF z samej definicji do tego nie zmusza i spokojnie mogą odbyć się treningi bez obciążenia. Jeśli zmuszasz kogoś do dźwigania ciężarów, mimo iż on tego nie chce robić to cała idea gdzieś ginie. Facet wie co mówi. Jak kogoś to interesuje to gościa [...]
Dlaczego uważacie że zmarnowałem czas ?? Wiem że najlepiej niewyglądam ale wy pewnie lepiej byście wygladali po 1 starzu na sztangielkach 2x 12kg. i sztandze . Obciążenia mam dużo około 180 kg. Ale jak tu ładnie wyglądać bez warunków do ćwiczeń POZDRO
FT-7 Project
