[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - progresja obciążeń [...]
[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - progresja obciążeń [...]
[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/11/11 bez obciążenia 12/12/11/12 bez obciążenia 12/12/11/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez [...]
[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/12/12 bez obciążenia 12/11/11/11 bez obciążenia 12/12/11/12 bez obciążenia 12/12/11/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez [...]
[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=K_UoKKSTwcQ&feature=youtu.be Dziś na [...]
[...] izotretynoiny w czasie brania kuracji (choć znajdą się ludzi, które narzekają jeszcze po zaprzestaniu kuracji np. na łamliwe włosy) przy skutkach ubocznych wynikających z obciążenia organizmu kolejnymi antybiotykami oraz przede wszystkim psychiczne to pikuś. Brak izotretynoiny w moim leczeniu to największa zbrodnia dermatologów na moim [...]
[...] glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj Nogale, powoli wraca siła aczkolwiek to nie to bo taki ciężar mnie przygniata że wstyd... W każdym razie z treningu na trening dokładam obciążenia więc jest dobrze mimo redukcji :) Jutro rano kontrola wagi jak nie będzie 95/95.5kg to chyba ścinam 100-150kcal,a potem długo nic nie odcinam prócz dodawania [...]
[...] minut oraz popołudniu dodatkowo 15-20 minut w ramach nowego planu. Była ochota i czas więc pyknąłem od razu. Aeroby - 52 minuty Trening poszedł dobrze, wszędzie dodałem bądź obciążenia bądź parę repsów w stosunku do poprzedniego tygodnia. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/EIMLcC.png [...]
[...] dnia. Ogólnie chciałem skupić się przedewszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych które dają się łatwo doładowywać obciążeniem oraz zapewniają długi zakres przesuwu obciążenia. Wiosłowanie występuje w treningu głównie izolacyjnie z racji faktu, że w 4/5 treningach jest albo przysiad albo martwy. Nie chce dodatkowo przeciążać odcinka [...]
Zenith- kup obie wymienione Treca- polecam ---------------------------------- aton2-nie kumam pytania- jaśniej poprosze ------------------------- Beno- zmniejsz obciązenia i staraj się trzymać PRZERW-SĄ NAJWAŻNIEJSZE W TYM OKRESIE ----------------------- tomektom-nie przyspieszaj-zmniejsz obciązenia ---------------------- DO WSZYSTKICH-TEMPO [...]
[...] 4. Okres budowania masy 5. okres robienia rzeźby czy redukcji "Organizm człowieka, odpowiednio zaadoptowany przez długi trening, może znosić nawet bardzo duże obciążenia, ale tylko w określonym czasie. Praca na najwyższych obciążeniach przez cały rok nieuchronnie prowadzi do przemęczenia, kontuzji i zahamowania postępów" dr [...]
Ja z tym problemu nie mialem, bo mam wlasna piwniczną silke ale to nie zmienia faktu ze nie wiem jak to jest. 99% cwiczacych kupuje karnety a nie wchodzi jednorazowo za kazdym razem, bo na silce obok mnie jednorazowe wejscie to 10zl, w karnecie na miesiac wychodzi to ok 5,5zl, a w karnetach 3 miesiecznych czy nawet rocznych w przeliczeniu cena za [...]
[...] ćwiczenia izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej seriii. (OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 4-5 w ćwiczeniach [...]
[...] tak po kolei 2 ćwiczenie 3 serie, 3 ćwiczenie 3 serie aż do 11. Takie pytanie bierze się z tąd że mam siłke w domu mam ławeczke, sztange długą i łamaną i 2 pary hantli, no i obciążenia mam jedne do prostej i łamanej sztangi. Przerwy między ćwiczeniami to niecała minuta i raczej zmęcze się tym przekładaniem tych obciążeń na sztangi niż samym [...]
[...] w granicach zdrowego rozsądku. TRENING: SYRY 1. Przysiad z ketlem stojąc na stepach - szeroko, nisko 1x15 32 kg 2x12 24 kg 1x15 16 kg + po każdej serii po 12 powtórzeń bez obciążenia 2. SS a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc) 4x20 (mały ciężar, bez zajazdu) b) Spychanie windy jednonóż 4x 15 3. Wypychanie [...]
[...] seria głupich pytań, żebym czegoś w treningu nie namieszała ;-) GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 - taki zwykły przysiad bez obciążenia? 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 - z leżenia na podłodze, bez obciążenia? 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę - bez obciążenia? 2d. Invert [...]
Za to w MC nie ma nawet sensu dzwigac małego obiązenia. tu sie z Toba nie zgodze, bowiem uwazam ze sens jest, choc nie widac duzych efektow w postaci masy prostownikow. przyjdzie czas gdy w koncu na martwy zarzuci sie duzo obciazenia, ale "pamietajac' o technice przyswojonej kilka lat wczesniej takie jest moje zdanie na ten temat, lecz [...]
[...] selen, kobalt i lit. Pyłek poprawia wytrzymałość fizyczną, jest skuteczny w przypadku osłabienia, niedożywienia, braku apetytu, biegunki, zaparć, przeciążenia fizycznego i obciążenia umysłowego, osłabienia układu odpornościowego, reguluje trawienie. Ponadto pomaga przy problemach wątroby, prostaty, pobudza procesy metaboliczne i działanie [...]