Ta ławka rzeczywiście wychodzi tanio i wygląda nieźle, ale czy nośność to nie suma wagi użytkownika i obciązenia, którym ćwiczy? Jesli tak to nośność 100kg jest chyba trochę mała.
Trening zaliczony, niestety nie było trzymania sztangi, bo mnie pompki a'la Mr Masti zajechały. Ciekawy ten temat z dodawaniem obciążenia, coraz bardziej mi się to podoba. Drugi dzień bez węgli, na razie wszytko ok, nie czuję jakiegoś spadku mocy czy chęci. Trening rozpisze w głównym dzienniku (jakby to kogoś interesowało ha ha).
napisz jaki masz staż.. chociaż patrząc na obciążenia nie jest zbyt "duży"; no to tak: weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy), myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie), "Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest; w barkach brakuje cos na tylną [...]
[...] odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...: - nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz ból po siłowni - na nogi ćwiczysz już w miarę intensywnie, więc dobrze by było, gdybyś te przysiady robił bez obciążenia To chyba na tyle, jeżeli chociaż trochę pomogłem, to przyznaj mi SOG'a :-)
cwicze sobie w domu :P tzn taka wiecie, mała moja siłownia, lawka regulowana, hantla duza i 2 male hantelki, obciazenia mam ok, drazek i stojaki i tyle narazie:D co do pleców to moze 4 serie podciagania i 5 seri wioselka? czy lepiej zamias dodania tych serii dodać spięcia kregosłupa, tzn tak jak sie na wf robi, lezymy na brzuchu i glowa do góry, [...]
[...] Na początku w zasadzie powinna iść z treningu na trening, ponieważ na początku nigdy nie wykorzystujemy pełni jego możliwości. Być może Ty już od początku dobrałeś zbyt duże obciążenia w stosunku do swoich możliwości technicznych i wysiłkowych. technika poprawna juz z poczatku zrobilem sobie dokladne notatki nt. cwiczen/ogladalem filmy + zawsze [...]
[...] kasza/makaron/ziemniaki (mozna?;p) Trening jest zazwyczaj o 17:30 ok 19. jaja, mięso, sery, kiełbasa jakaś? i teraz nie wiem, o 21 nadal miałbym coś jeść? i co najlepiej? twaróg? no i moge trenować w taki sposób, że w pon i piątek robie klate, barki, triceps a we wtorek i sobote plecy, nogi, biceps? serie 3x8 z 70-80% max obciążenia jakie wezme..
Ok bd jechał FBW 3x w tygodniu. A -Przysiad 5x5 -WL 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -Triceps na wyciagu 5x5 -unoszenie hantelek na boki 5x5 -brzuch B -Przysiad 5x5 -MC 5x5 -Wyciskanie w staniu 5x5 -Podciąganie na drążku szeroki nachwytem 3x maksymalna liczba powtorzeń -Modlitewnik 5x5 -Łydki mój tydzień bd wyglądał tak: pon- wersja A wt- [...]
Aukcją obciążenia 15kg http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-15kg-i3437506162.html Aukcja z gryfem 153cm http://allegro.pl/sztanga-153cm-i3437889198.html Zmieniony przez - Petar120 w dniu 2013-07-30 21:02:43
Aukcja z hantlami 40,5cm: http://allegro.pl/hantle-o-dlugosci-40-5cm-i3446947977.html Aukcja z dwoma sztukami obciążenia 13,5kg: http://allegro.pl/obciazenie-13-5kg-i3446928596.html Aukcja ze sztangą 153cm o średnicy 23mm: http://allegro.pl/sztanga-153cm-o-srednicy-23mm-i3446931027.html
[...] plan: Bezpośredni start od splita (klata+bic/plecy+tric/nogi+bary) Zmieniony przez - HueR w dniu 2013-07-12 15:21:58 btw. Chciałbym się dowiedzieć jeszcze tylko jak z obciążeniami postępować bo przyznam że się trochę zakręciłem . Obciążenia właściwe mam mieć zawsze niezmienne co serie czy mam je zwiększać?? Przydaje się wgl. taka zależność [...]
[...] uszkodzić kolana, a jeżeli masz możliwości by rosnąć to lepiej poczekać. Co do ćwiczeń to zostań na razie tylko przy przysiadach(ostrożnie dobierane obciążenie albo bez obciążenia), wspięciach i rower chociaż on nie da Ci raczej wyskoku ale wzmocnisz kondycję itd. I się rozciągaj najbardziej oczywiście nogi, po zakończeniu jazdy rowerkiem [...]
Bo jest to trening ogólnorozwojowy, angażuje całe ciało, zawiera podstawowe ćwiczenia więc mozna poćwiczyć technike ich wykonywania. Poza tym jeśli od początku bedzie sie ćwiczyć planem dla ludzi bardziej doświadczonych, organizm po jakimś czasie pprzyzwyczai się do ak dużych obciążeń, a Ty potem bedziesz sie zastanawiał jak go zaszokować, a to [...]
ja mam jeszcze zapytanie. Co powiecie na mój trening na plecy? trening caly tydzien procz niedzieli i srody: -unoszenie sztanki szerokim chwytem w opadzie (ok. 10gk- jak zaloze wiecej to nie dociagam jej do samej gory wiec nie wykorzystuje maksymalnego ruchu)- 4x 38 szybkimi ruchami -unoszenie sztanki w opadzie chwytem wąskim 2x 38 -cwiczenia na [...]
"Fagii" Ja uważam że ze sztangą możesz robić przysiady, tylko nie dawaj za dużego obciążenia. Ćwicz z małym obciążeniem a wszystko będzie dobrze, ja też tak robiłem !!! Kris
To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]
[...] treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, tenis ziemny, pływanie Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantelgi, sztanga, drążek na dworze ( 90 kg) obciążenia narazie więcej nie trzeba Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie biorę Za dietę niedługo się wezmę:) również pozdrawiam
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - FanSlaska
