Moja bitwa... Dziennik Dionka

siemano:) to jak wiesz że słaba dieta to dlaczego nie ogarniasz coś jej :)? bd wpadał
a trening tez fbw polecam

Własnie staram sie ja troche poprawić Najgorszy posiłek w szkole bo nieraz nawet mam mało czasu zeby kanapki zjeść
Chyba faktycznie wróce do mojego FBW

no i git:) ja tam jadłem piers z kurczaka w szkole a teraz jem razowca z udkiem kurczaka xD
wpadnij też czasem do mojego dziennika:P

Jak byly jakies wypady też zdażało mi sie jesć kanapki z kurczakiem Pewnie o tym pomyśle bo na pojemniki nie mam czasu ani ochoty specjalnie

Napewno do ciebie zajrze

Ok bd jechał FBW 3x w tygodniu.

A
-Przysiad 5x5
-WL 5x5
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
-Triceps na wyciagu 5x5
-unoszenie hantelek na boki 5x5
-brzuch

B
-Przysiad 5x5
-MC 5x5
-Wyciskanie w staniu 5x5
-Podciąganie na drążku szeroki nachwytem 3x maksymalna liczba powtorzeń
-Modlitewnik 5x5
-Łydki

mój tydzień bd wyglądał tak:
pon- wersja A
wt- wolne
śr- wersja B
czw- wolne
pt- wersja A

W kolejnym tygodniu zamiana wersji A z wersją B. Startuje z niewielkim obciążeniem i co tydzień dokładam w miare możliwości obciażenia

Dzisiaj był pierwszy trening tym planem. Wersja A

-przysiad- 61kg
-WL- 61kg
-Wiosło w opadzie- 46kg
-Triceps na wyciągu- 30kg
-Unoszenie hantelek na boki- 10kg
-brzucha narazie nie robiłem

Ogólnie lajtowy trening i małe ciężary... Przyzwyczaiłem się do większych Nógi olewałem od jakiegoś czasu więc szczególnie małe obciążenie. Tak na rozruch

Micha:

6:30
płatki owsiane z mlekiem + witaminy+ troche orzechów
10:30
Kanapki z szynką i ogórkiem (wiem, że kiepski posiłek na jutro robie kanapki z kurczakiem )
15:00
Obiad- co dadzą w domu
18:00 POTRENINGOWY
120g ryżu białego+ 120g tuńczyka+ sos
20:00
Pewnie jogurt 400g
22:00
Mleko+ twaróg+ orzechy

Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-16 18:36:01

siemanko:)

pisz dokładnie jak robiłem tzn.

WL 5x40 , 5x 45, 5x 50 itd:)
chyba że czasu nie masZ:) dobry wtedy każdy wgląd ma w to jak robisz:)

fajny ten trening 5x5, napewno też coś z 5x zrobie po skończeniu tego obecnego:)

a co do pojemników to bez przypału

Robie bez progresu w seriach dlatego np. 5x5 61kg Progres tylko z tygodnia na tydzien

Przy treningu 5x5 zarąbiscie szła mi siła zwłaszcza na początku i masy tez doszło pare kg Zaczynałem od 61kg maks na klate w jednym powtorzeniu teraz rekord to 90kg

nie sądzisz że progres z serii na serie jest lepszy?:) wiele osób poleci go:) jesli konczysz na 61 to zacznij wczesniej i koncz na 61 i jeszcze lepiej pojdzie:)

hm... może co warto jeść aby były dobre efekty:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

co do treningu. Nie musisz opierać się tylko na systemie 5x5 ale poczytaj również:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Kolega wyżej dobrze zauważył aby jednak trenować progresem czyli np:

46-51-56-61-61

za tydzień dodajesz 2,5kg i przesuwasz:

48,5-53,5-58,5-63,5-63,5 itd.

Warto również skorzystać z nowej zabawki w planowaniu treningu:

http://treningi.sfd.pl/

fajne proste i super przejrzyste.

Jak ułożysz sobie plan wstaw go tu a ja przeniosę na pierwszą stronę i będzie czytelniej

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-17 10:07:06