Moja bitwa... Dziennik Dionka

Witam
To moj pierwszy dziennik treningowy Zakładam go zeby mieć większą kontrole nad treningami i michą i nie ukrywam że licze na porządnego kopa w D... bo by sie przydal

O sobie:
Wiek: 19 lat (dzisiaj mam urodziny Łii )
Wzrost: 187 cm
Waga: 87 kg
Staż: taki w miare z głową to dopiero pol roku wczesniej raz na jakis czas wpadłem do kumpla pomachac sztanga albo w szkole w siłce ale żadko sie to zdażało i nie miało żadnego sensu
Cel: Póki co masa i siła w miare mozliwości

Słit focie do lustra ^^










Z multimediów to tyle. Jak widać nie jest najlepiej a pleców to w ogóle nie mam

Od jutra zaczynam treningi. Bd jechał czymś w stylu shotguna z priorytetem na barki i plecy tylko z trochu zmniejszona intensywnością treningów siłowych (zmniejszyłem ilość serii bo z moim stażem to bym się zajechał ) Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 5x5, a zostało mi jakieś 8 tyg masy to zdecydowałem się coś zmienić

hm... może co warto jeść aby były dobre efekty:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

co do treningu. Nie musisz opierać się tylko na systemie 5x5 ale poczytaj również:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Kolega wyżej dobrze zauważył aby jednak trenować progresem czyli np:

46-51-56-61-61

za tydzień dodajesz 2,5kg i przesuwasz:

48,5-53,5-58,5-63,5-63,5 itd.

Warto również skorzystać z nowej zabawki w planowaniu treningu:

http://treningi.sfd.pl/

fajne proste i super przejrzyste.

Jak ułożysz sobie plan wstaw go tu a ja przeniosę na pierwszą stronę i będzie czytelniej

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-17 10:07:06

Siema.

100 lat


Póki co za wcześnie na priorytety.
Najlepiej skupić się na całości.
Dobrze wpyerdalać i jazda z koksem


Nie ma lekko.
Ile DT w tyg?

Dzieki

4 DT (dwa siłowe i 2 masowe)
Pon- siłowy
Wt- masowy
śr- wolne
czw- silowy
pt-masowy
sb- wolne
ndz- wolne

Dziwny podział, siłowe i masowe?


No to wklej tu ten plan.

Bez kombinowania. Porządny trening i duzo jedzenia.

Poniedziałek

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 5
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 5
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 5
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Wtorek

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki ze sztanga
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Czwartek

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 4
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 4
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 4
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Piątek

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 4
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 4
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 4
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

D) Przyciąganie linki wyciągu dolnego
Serie: 4
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

W poniedziałek i w czwartek sa cwiczenia wielostawowe a we wtorek i piątek izolowane. Do kazdego z ćwiczen wielostawowych co tydzien dokładam 2,5 kg. Jeśli macie jakieś inne sugestie na plan to jestem otwarty na propozycje

z treningu zalatuje mi cos od Thib'a :)
daj normalny split lub FBW, skoro to poczatek przygody z siłownia moze jakis FBW.
a jak z dieta? bo jej niezamieściłes

ja też proponuje FBW.

sog na zachęte i jedziesz.

peace

canecorso
Do tej pory jechałem FBW w systemie 5x5 i dokladalem 2,5kg w miare mozliwosci co tydzien. Zastanawiam sie właśnie czy spróbować tego czy wrocic do starego treningu Co do diety nie mam rozpisanej co do grama ale staram sie w miare dobrze jeść. Dzisiaj wyglądało to tak:

6:30
~150g płatków owsianych
~400ml mleka
witaminki

10:30
2 kanapki z maslem, szynka i ogorkiem (tu marnie)

14:30
Spaghetti z ok 250g makaronu

17:30
250g fileta z kurczaka
400ml jogurtu

okolo 21 zjem jeszcze troche ponad 100g twarogu z 0,5l mleka i troche masla orzechowego

Wiem że do konca nie mozna tego dieta nazwac

maślor
Dzieki odbijam

Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-14 19:24:34

Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-14 19:25:39

popraw diete, skorzystaj z postów podwieszonych w dziale odżywianie


6:30
~150g płatków owsianych
~400ml mleka
witaminki brak białka i tłuszczy

10:30
2 kanapki z maslem, szynka i ogorkiem (tu marnie) b. marnie i długie odstępu czasu

14:30
Spaghetti z ok 250g makaronu za duzo makaron a miesa jakies masz i warzywa, sos tez kiepskie wyjscie chyba za sam robisz

17:30
250g fileta z kurczaka za duzo miesa brak wegli i tł
400ml jogurtu

okolo 21 zjem jeszcze troche ponad 100g twarogu z 0,5l mleka i troche masla orzechowego brak tłuszczy za mało białka

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-14 19:32:20

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-14 19:32:49

W ostatnim posilku jest maslo orzechowe a w nim sa glownie tluszcze i trochu białka. Sos w obiedzie robiony chociaz warzyw było mało, miesa wiecej. Nie mniej jednak wiem ze kiepska dieta Do śniadania postaram sie dorzucić jakieś jajka i orzechy. Bd musiał coś pomyśleć z drugim śniadaniem...

SOG za rady jeśli wejdzie