[...] to kształtuje wydolnosc? Moim zdaniem tak, kształtuje wydolność oraz moc, czyli zdolność do generowania dużej siły w krótkim przedziale czasu.Dlaczego walka z cieniem bez obciążenia? Bo to nie ma sensu. Gdy walczysz to bijesz ciosy generując siłę w płaszczyźnie poziomej, do przodu. Trzymając w rękach obciążenie walczysz z grawitacją, [...]
Posiadam jedynie hantle, 20kg obciążenia plus cięząr własnego ciała. Nie chodzi mi, żeby od razu mieć 8pak, po prostu chcę trochę brzucha zgubić. Ta ogólna dieta to i tak jest mniej od tego co jadłem na masie, dlatego myślałem, że pomoże mi to w zrzuceniu sporej części tej oponki.
[...] i na nim lecisz. Przy czym w tym czasie trzeba się zająć odpowiednim podejściem do diety i oczywiście przestrzegać tej diety. Uczysz się techniki wykonania ćwiczeń, jesz jak należy i starasz się dokładać obciążenia w podstawowych ćwiczeniach żeby budować progres. Za dużo masz ćwiczeń na ramiona i nie musisz pracować w zakresie 5 powtórzeń.
[...] na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 progresja obciążenia " To ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne - omijaj . 4. nie wiesz co to jest objętość treningowa ? [...]
[...] ) przeładowany. Rób maksymalnie 10 serii w 2 ćwiczeniach (czyli po 5 serii na ćwiczenie) na grupę mięśniową. Na biceps wystarczy Ci np. 8 serii. Serie rób z progresją obciążenia i zmniejszaj ilość powtórzeń. Ostatnia seria na 6p a pierwsza na 12p. Jesteś silny chłop i samo to nie przyszło. Zanim zrobisz badania i będziesz znał wyniki to [...]
[...] . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, następnie nakładałem np; 80 kg 5 serii po 8/9 powtórzeń bez dodawania ciężarów. [...]
przeciez nie chodzi mi o nowy sprzet tylko uzywany http://www.allegro.pl/show_item.php?item=33128350 <-- taki sprzet to juz szczyt marzen za taka kase uzywana ławeczka + gryf i obciazenia 40kg za 350zl (czy nawet te 400zl) juz widzialem kilka takich aukcji na allegro - tylko ze zawsze jest odbior osobisty a z tym byl problem dlatego szukam [...]
[...] obszerne przyśrodkowe. Te wykroki dałbym jednak na koniec a z żoną pośmigał najpierw . Przysiady można robić również z hantelkami - całkiem przyjemnie ale trzeba mieć co na te hantelki wrzucić. Plecaka to raczej nie polecam bo cie bedzie przeginało za bardzo w tył i nie bedzie to za wygodne a też tam jakiegoś super obciążenia nie założysz.
Dzięki za odpowiedź. Przysiady z żoną zostawiam na koniec specjalnie - wtedy nogi mam już na tyle zmęczone, że nie potrzenuje tak dużego obciążenia. Myślę też nad ćwiczeniem typu "step", czyli wchodzeniem na niski stołek i schodzeniem trzymając sztangielki. Najpierw seria na jedną nogę, a po minucie na drugą. Kiedyś gdzieś czytałem, że [...]
Sorki, że dopiero teraz odpowiadam ;) Na MC Mam niestety za mało obciążenia...tylko 40 kg... A co byś proponował jako 3 ćwiczenia nie Triceps? I dlaczego nie szwedzkie?:)Tak na dojechanie Trica;)
Jak mozesz to zaopatrz sie w takie uchwyty do pompek: -http://aukcje.idg.pl/show_item.php?item=542358703 Dzieki nim pompki w lepszym stopniu oddzialuja na miesnie klatki. W Twoim planie powinno byc mniej powtorzen a wieksze obciazenia, czyli np. 7-8 powtorzen z takim ciezarem, zeby zrobienie ich stanowilo trudnosc. A co z barami i przedramieniem? [...]
[...] (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń [...]
[...] nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie obciążenia -dieta -regeneracja -systematyczny trening ...a dojdziesz do celu :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) [...]
[...] o wbieganie po schodach. Rób to jak najszybciej, skacząc w zależności od upodobań po schodku, po dwa schodki i po tyle ile dasz radę. W górę i w dół. Na początku bez obciążenia, jeśli będziesz uważał, że jest ci potrzebne, możesz to robić z plecakiem na plecach (o, kiedyś miałem taką karę w podstawówce na wfie, bo nie wziąłem stroju na [...]
[...] -------------------4 9 -------------92% ------------10--------------------3 Plan 2 :1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6×80/3 – oznacza to: 1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu – więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, [...]
bez wystrczającej ilości sprzetu można pomarzyć o wlasciwym rozwoju- zasada jest prosta, im dluzej trenujesz i osiagasz postępy tym samym obciązenia musza wzrastać- to tak jak z jazda samochodem aby jechać szybciej trzeba mocniej przycisać na gaz...
Moderatorzy odpowiadają na pytania internautów - 13.05.2010
