obciążenia

Pompki wymagają sporo siły, więc nie dla każdego takie wyzwanie. Ale przysiady bez obciążenia to fajna zabawa, podobnie jak ćwiczenia na brzuch. Takie coś mi się spodobało :-D https://youtu.be/nkikUkuPT_4 A tu przysiad https://youtu.be/bql6sIU2A7k Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-24 09:23:14 O, to też jest dobre %-)|-) [...]

@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]

[...] wyciskaniem? Trzymasz się sztywno danej ilości powtórzeń czy próbujesz chociaż zrobić jedno czy dwa powtórzenia więcej? Chociaż nie wierzę, że nie dałabyś rady pocisnąć więcej kg :-> edit: już widzę po MC, że masz więcej obciążenia - to jak to jest z tym przysiadem? co Cię tu ogranicza? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-19 15:07:27

[...] izolowanych można zastosować stały ciężar, natomiast serie wykonywane do upadku nie będą aż tak groźne jak w wypadku ćwiczeń wielostawowych. Warto pamiętać, że zwiększanie obciążenia to nie jedyna forma progresji. Wymienię kilka innych. 1. Wydłużenie TUT (time under tension) - na przykład przedłużając fazę negatywną lub przytrzymując ruch w [...]

[...] wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? Chciałbym żeby sam trening nie zajmował za dużo czasu. W treningu innym [...]

[...] też dlatego, że nie grzebałam się z przerwami...) Pozytywne zaskoczenie. Także i na spokojnie się porozciągałam. night, dobrze to wygląda? Najmniej jestem pewna dobrania obciążenia w MC (pomijając to, że trochę pomyliłam schemat powtórzeń). Czy 2 pierwsze serie powinny być, tak jak zrobiłam, z większym zapasem, jako że są niejako [...]

[...] też dlatego, że nie grzebałam się z przerwami...) Pozytywne zaskoczenie. Także i na spokojnie się porozciągałam. night, dobrze to wygląda? Najmniej jestem pewna dobrania obciążenia w MC (pomijając to, że trochę pomyliłam schemat powtórzeń). Czy 2 pierwsze serie powinny być, tak jak zrobiłam, z większym zapasem, jako że są niejako [...]

Nolose, siłaczko. Zacne obciążenia.

[...] Ponad 45min. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – chyba zrobiłam tak, jak miało być, jeśli chodzi o rozłożenie powtórzeń i obciążenia; i jak tu teraz działać? Nie odespałam wczorajszego niewyspania, jako że ostatnio czy muszę wstawać, czy nie muszę i też czy jestem wyspana, czy niewyspana, to [...]

[...] ćwiczeniach już od początku mam dać mniejsze – oczywiście w takim przypadku, gdybym miała zwiększony zakres powtórzeń; jako że nie będzie wielu takich zmian, to jasne, że obciążenia zostawiam. Jestem tylko zdziwiona z uginaniem nóg na maszynie czy wznosami sztangielek leżąc przodem na ławeczce, bo w nich już jakiś czas robiłam więcej [...]

[...] 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x8 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5 Identyczne totalnie obciążenia non stop, każdego tygodnia. Nie korci cię sprawdzić co by było, jakbyś w pierwszej serii nałożyła 27.5, przecież robisz to w drugiej serii? Albo ile razy byś dała [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

[...] 40min. Przysiady bułgarskie to wyniszczające ćwiczenie, a z takim zakresem powtórzeń to już w ogóle, bez względu na obciążenia – to raczej walka głowy „rób dalej”, niż wyzwanie fizyczne dla nóg. Wiosłowanie – kiepsko z powodu tych DOMSów po drążku; czarno to widzę. Oprócz wznosów hantli [...]

[...] I co do postępowania, i co do treningu (na nogi robię teraz MC - może zostać?, suwnicę - co z nią?, wykroki chodzone - czyli one do wywalenia?, wznosy bioder jednonóż bez obciążenia, X-band walk i wznosy łydek siedząc przy suwnicy Smitha/na zwykłej suwnicy - ??). Aha, te "miękkie kolana", o których napisała Kokosik, to może to uczucie jak [...]

night: A, myślałam, że z tymi łydkami to już inny ruch, inne działanie mięśni. Siniaków co prawda nie mam, ale w sumie lepiej jednak nawet i "nadmiernie" chronić te kolana. Ok, arnoldki właśnie wzięłam na większym zakresie powtórzeń, żeby bardziej panować nad ciężarem. A jeszcze zaznaczone zakresy powtórzeń i kolejność, jak rozumiem, nie mają [...]

night: No to jeśli chodzi o zmienne zakresy, to jestem za cienka w te klocki i zupełnie nie wiem, jak to rozłożyć i jak potem sensownie progresować – właśnie żeby nie być ograniczona. Dlatego wydaje mi się, że rozwiązaniem są te stałe. Franii: Hmm, czyli np. DNT-125/80/155 i DT-125/60/200? Czy jeszcze jakoś inaczej? CZWARTEK leki/suple: Novothyral [...]

night: A no właśnie, te arnoldki wydają mi się jakieś takie przekombinowane... Może dam tam Face Pull – mam nadzieję, że się dobrze wpasuje. Aa, miło, jak ktoś czasem coś napisze – fajnie tak nie publikować tylko do siebie ;-) ŚRODA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + [...]

[...] ale nie do końca rozumiem czemu jest preferowane żeliwo. Nie jest tak, że stal nierdzewna jest o wiele odporniejsza niż żeliwo w punkcie rdzewieniu? Tutaj jest oferta na obciążenia żeliwne: https://www.olx.pl/oferta/obciazenia-zeliwne-talerze-krazki-cf-1-25kg-2-5kg-5kg-10kg-15kg-20kg-CID767-IDFRgdj.html Tutaj jest oferta na obciążenia ze [...]

[...] z takim połączeniem zacząłem odczuwać skurcze w prawym bicepsie. Skurcze miały miejsce po treningu, nawet kiedy chciałem zgiąć rękę w stawie łokciowym bez jakiegokolwiek obciążenia. Przechodziły do wieczora. Na następny dzień było już ok. Przetrenowałem tak ok 2 msc, z regularnymi skurczami po treningu. Później zaczął się problem. Ból podczas [...]

[...] dopowiem, że progresja oznacza po prostu postęp. Dlatego w treningu można wyróżnić dwa rodzaje progresji - cotreningowa, czyli dopiero na kolejnym treningu zwiększasz obciążenia, oraz coseriowa, czyli na każdej kolejnej serii zwiększasz obciążenia, redukując ilość powtórzeń (tak zwana piramida). Dodam, że określenia "cosewriowa" [...]