Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

anield:

Zacząleś bardzo ciekawy temat i na pewno nie będe w stanie na niego dokładnie odpowiedzieć w tym wątku, ale obiecuje go rozwinąć na łamach Perfect Body. Teraz tylko skrótowo. Rzeczywiście stosowanie aspiryny jest dość popularne wśród kulturystów i ciężarowców, z racji tego, że jest bardzo skutecznym lekiem przeciwzapalnym, zmiejszającym opuchliznę i zmniejszającym dyskomfort związany z mikrourazami okołotreningowymi.Zalety stosowania aspiryny, o których wspomniałeś sa jak najbardziej trafne. Częściej jednak niż "pumper" bywa stosowana jako składnik mieszanki wycinającej, spotykanej pod nazwą ECA czyli Ephedrine Caffein Aspirin. Powazny minus, w moich oczach dyskwalifikujący aspiryne, jako stały dodatek w treningu to fakt, iż jej przedłużone stosowanie znacząco obniża efektywność syntezy białek mięsniowych w wyniku blokowania efektu działania prostaglandyn.Badania pokazują, że obniżenie syntezy białek po treningu oporowym, w nastepstwie stosowania środków o charakterze działania zbliżonym do aspiryny, moze byc nawet do 75% w porównaniu z grupą osób nie przyjmującej takich środków. To tyle w ramach rozpoczecia tematu.
Dawki. 300-500mg przed treningiem to absolutny max, nie częściej jak raz na tydzień, jeśli rzeczywiście rozmiar "pompy" jest tego warty. maksymalne dawki to około 4g/ dzień.
Zdecydowanie jednak unikałbym stosowania aspiryny jeśli trenujesz dla zwiększenia masy mięśniowej. Są inne sposoby na łagodzenie potreningowych dolegliwości (z resztą po co wogóle je łagodzić, pamiętaj, że BÓL JEST CENA KTÓRĄ PŁACIMY ZA SIŁĘ!) i zwiększenie pompy w trkacie jego trwania.
Tak jak napisałem wcześniej temat będzie rozwinięty na łamach Perfect Body. Dziękuje za inspirację!
Pozdro

Waldi_90:

No to witam wśród żywych ;)
na początek Mega Strong Protein, Creatine Monohydrate Powder Creapure, CarboNOX i Glutamine Xplode. W kolejności zakupu jak wymieniłem. A potem zobaczymy

Piotrek jak tam obecna forma?

Siemek1990:

A:
Wspiecia stojac 4s
przysiad ze sztanga na barkach 4s
martwy ciag 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangielek płasko 4s
unoszenie ramion bokiem siedząc 4s
Uginanie ramion ze sztanga prostą 3s
prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 3s
unoszenie nóg do pozimu w zwisie tulowia 4s


B:
Wspiecia siedzac 3s
przysiady na hack-maszynie lub wyciaskanie na suwnicy 4s
martwy ciag na prostych nogach 3s
Wioslowanie sztanga nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi na skos gorny 3s
Podciaganie sztangi do brody 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s
Francuz leząc ze sztangielkami młotkowo 3s
spięcia tułowia w leżeniu 4s

ilośc powtórzeń w serii w zakresie 15-10

Witam

Panie Piotrze jaki trening Pan poleca na redukcji ?
Bo teraz robiłem 4-dniowy split ale za bardzo intensywny chyba i za dużo o jeden dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc.

(Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. (Białko do uzupełnienia diety, bcaa xploda 30g prochu dziennie, magnez, OLIMP Gold Vita-Min anti-OX, żeń-szeń)


Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam:)
Chciałabym zacząć brać jakiś spalacz. Kupiłam już termo speed extreme, jednak z tego co można wyczytac na forum wiekszość odradza spalaczy w połączeniu z antybiotykami. I tu moje pytanie do Pana, czy TSE może wywoływać jakieś negatywne skutki w połączeniu z antybiotykami, lub osłabić ich działanie? Dodam, że antybiotykiem leczę trądzik i jest do dłuższa terapia.

Wielkie dzieki za dotychczasowe rady


Ćwiczę od ok 8 lat i dopiero teraz zabieram się za pożądną redukcję. Mam tylko problem z okresleniem ilosci BTW w diecie.
Dostałem kilka rad od speców, które się różnia zasadniczo. Ilość białka w diecie to oczywiście ok 2g, jednak jedni twierdzą, że ilosc tluszczy powinna wynosić ok 0,45g/kg a reszta węgli. Druga wersja to ok 1g tluszczy a reszta wegli. Narazie działam wg tej drugiej zasady ale chce miec pewność czy ide w dobrą stronę. Dieta to powazne wyzwanie w końcu.

Ponizej info
Wiek 26lat
Wzrost 193cm
Waga 112kg
otłuszczenie głównie w okolicy brzucha, reszta ok

dzień treningowy:

bcaa xplode - 10g
trening siłowy 60min
bcaa xplode - 10g
po treningu 30min bieznia interwaly
bcaa xplode - 10g
olimp carbo - 20g
po ok 20min od treningu białko WPC 36g

3 razy w tyg
zapotrzebowanie - 3400kcal

dzien nietreningowy - 2500kcal

Pytania:
1. Jakie proporcje BTW w moim przypadku beda najlepsze?
2. Czy mozna cos poprawić, dodać w mojej obecnej suplementacji okołotreningowej?

//update

Kilkadziesiąt postów wcześniej wspomniał Pan:

El_Griton

W praktyce, po treningu siłowym, ale przed aerobami powinieneś wypić carbo wraz z kompleksem aminokwasów. Po aerobach na redukcji samo białko i za jakieś 30 min złożone węgle w stałym posiłku z proteinami.

Osobiście jestem głębokim zwolennikiem teorii, że tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów.

3. "kompleks aminokawsów" może stanowić dawka BCAA Xplode?
4. W weekend kiedy idę na same aeroby bez treningu siłowego rozumiem, że przed aerobami daję dawkę BCAA i carbo a po odżywkę białkową?
5. Jaka powinna być dawka carbo po treningu przy założeniu, że waże 112kg i mam tendencję do tycia?

Z góry wielkie dzięki


Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-04-14 11:14:15

Witam Panie Piotrze. Jest problem. Ale zacznę od początku :)
Przez pewien okres treningowy spróbowałem połączyć sobie plecy z bicepsem na jednej sesji treningowej. Trening pleców nie był raczej lekki, były w nim wiosła (100-120kg), podciąganie, co drugi tydz MC. Trening bicepsów to 2-3 ćw po 3 serie. Trenuje już kilka lat, w tym od roku ze startującym zawodnikiem (była kadra polski juniorów) także trening pod kątem pracy i czucia mięśni jest ok. Po kolejnym treningu z takim połączeniem zacząłem odczuwać skurcze w prawym bicepsie. Skurcze miały miejsce po treningu, nawet kiedy chciałem zgiąć rękę w stawie łokciowym bez jakiegokolwiek obciążenia. Przechodziły do wieczora. Na następny dzień było już ok. Przetrenowałem tak ok 2 msc, z regularnymi skurczami po treningu. Później zaczął się problem. Ból podczas trenowania, ale nie ból ostry, nie do zniesienia. Raczej...hmmm...zauważyłem że prawym biceps dziwnie się kurczy, jego praca nie jest taka jak powinna, nie mogłem wygenerować maksymalnego skurczu, napięcia, nawet w pozach kulturystycznych przychodziło mi to z trudem. Postanowiłem dać mu odpocząć. Zastosowałem kinesjologytaping, przerwa od trenowania bicepsów na 3 tyg, lżejszy trening pleców, bardziej techniczny w celu maksymalnego odciążenia bicepsów. Wróciłem powoli na małe obciążenia, pierwszy trening ok, po drugim znowu zacząłem wyczuwać że nie pracuje on normalnie. Jest dysproporcja pomiędzy prawym a lewym, znajomy fizjoterapeuta doszedł do wniosku że to mógł być stan zapalny przyczepów, Ból pojawia się właśnie bliżej łokcia. Czy może Pan, Panie Piotrze podpowiedzieć mi o co może chodzić? Wiem, że z takiego opisu nie da się wysnuć pewnej diagnozy. Czy rentgen może coś pokazać? Może spotkał się Pan z czymś takim? Może to zwykłe przeciążenie? Proszę o odpowiedź :) Do debiutów został mi jeszcze rok a jest dużo do zrobienia :)
Z góry dziękuje, i pozdrawiam serdecznie!

pryszczal:

Mimo tego, iż będziesz dojeżdżał do pracy 4x/tydz to zostawiłbym dodatkowe aero na pozimie 30 min. 4-5 x/tydz. Z pewnością wyjdzie Ci to na dobre.

blais1994:

nie ma ścisłej ilości posiłków w którym musisz jeść mięso. Należy się kierować tym aby opierać się na źródłach białka dających korzystny dla wysiłku aminogram, czyli białk zwierzęce. Białko jaja kurzego i twaróg są ok, ale starałbym się trzymać mięso w połowie posiłków. Usmarzenie piersi z kurczaka jest tak samo proste jak jajecznicy, trzeba tylko spróbować.
Podeślij fotkę i uwagi, co chciałbys poprawić, a napiszę, co o tym myślę.