Nie martw sie ja w Twoim wieku mialem podobnie, a wraz z wiekiem wyszczuplalem. Nie przesadzaj z obciazeniami na silowni w tym wieku. Cwiczenia z duzymi ciezarami moga przyspieszyc zrastanie sie kosci i juz nie urosniesz. Jesli chcesz cwiczyc na silowni to bardzo delikatnie, male obciazenia i niewielka ilosc powtorzen. Dieta, areoby bedzie [...]
- dla mnie najważniejsza jest technika- wyrabiam technike małym ciezare a potem jak juz mi idzie dobrze to biore sie za dokładanie obciazenia - nie znam sie na miesniach za bardzo- ale sie ucze/poznaje dopiero - nie mam urazów, tylko raz nadwrężyłem łokieć, ale to podczas siłowania na ręke coś przeskoczyło - regeneruje sie 2-3 razy w roku po około [...]
[...] ci najlepszą dźwignię i maks. anatomiczny ruch! I żadnego czucia klatki-wszystko ma ze sobą współpracować.To jest ćwiczenie na cały łańcuch funkcjonalny-nie próbuj izolować piersiowych! Jeżeli mięśnie nie będą sobie "pomagały" wzajemnie a ty będziesz rzucał się na duże obciążenia-zerwiesz klatę. Przemyśl.Konsultowałem już tą sprawę z Antkiem.
[...] tej siłowni, to nie widzę absolutnie żadnych powodów, byś nie pomógł koledze od czasu do czasu, tak?:) ja uważam, że będą z niego ludzie, ale ta siłownia go z czasem zblokuje, za mało obciążenia...nawet na tych maszynkach wszystkich bardzo mały opór. Trzeba ciężko trenować, efekty przyjdą. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-03-18 17:49:28
[...] 30kg/10x 40kg/10x 50kg/4x 60kg/20x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=WBO7ueqhGz4 Z ciężarem we właściwej serii po raz kolejny przegiąłem... Jednak w seriach poprzednich obciążenia skoczyły, no i na dodatek doszła regresja. Za tydzień biorę 55 kg. 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 20kg/10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg [...]
w tych 2 podstawowoych cwiczeniach, najwazniejsza jest TECHNIKA, nie rób błedu i nie zakladaj duzo obciazenia szczegolnie na martwy (szkoda kregoslupa)...z przysiadem podobnie jest robilem "za czasów" kiedy mialem ~50cm w udzie serie po 100-110 kg i co? efekt zaden, tylko bol w kolanach pozniej gdy wzialem sie za nogi...najwieksze [...]
no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak dobiore sobie ciężar to obciązenia zmieniać na mniejszy nie musze jak mi sił starczy przy każdej seri ? 12/10/8 ? Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 17:05:47
To prawda: każdy pisać może co chce! Kiedyś pisałem obciążenia z którymi ćwiczę i ilość powtórzeń. Od czasu gdy trenuję na maszynach przestałem to robić - każda siłownia ma inne maszyny i inne przełożenia. A nogi poprzez przysiady warto trenować mimo iż jest to ciężki trening (sam mam problem z jego przełamywaniem).
w KIJ dziwne te obciążenia;o Jeszcze takich nie wiedziałem ale widać że masz mase. U mnie jest gość co wazy lekko ze 170 kg beka wielka pare razy na siłke przyszedł i 150 dał rade chyba
z tą tendencją do kontuzji to różnie może być, zwłaszcza w momencie gdy mówimy o takim samym czasie treningu. Robiąc po 3 powtórzenia,owszem,mamy większe obciążenia dla mieśni/stawów ale i czas przerw jest dłuższy. W seriach na 10 powtórzeń nieraz można nie zdążyć odpocząć przed kolejną serią, co moze nas pchnąć do oszukiwania(luzujemy z techniką [...]
DamianSc też swojego czasu lafayowałem :) więc dobrze wiem o czym mówisz bo robiłem obwody zarówno bez obciążenia jak i z obciążeniem. Więc tutaj myślałem o tym samym i myślę że to bedzie najlepsze rozwiązanie. Ale chciałem poczytać co "inni" o tym sądzą :) MojeImie może nie tak do końca od samego początku bo do wakacji trochę [...]
[...] obetnę znów 100kcal. Będę celował w spadek 0.5kg tygodniowo. 2. Trening na hipertrofię jak dotychczas z progresem na powtórzenia (8, 9, 10, 11, 12), co 5 trening +2,5kg do obciążenia + wysiłek tlenowy. Tutaj mogę dorzucić bieżnię, 100kcal to jakieś 5km na bieżni, więc na luzie. 3. Nie będę aż tak obcinał kalorii, ale postaram się zejść do z [...]
fbw trenowalem ok 3 miesiace obciazenia zwiekszalem jak tylko moglem;p na poczatek byl progres ale ostatni miesiac byl totalny zastoj dlatego zmienilem na splita myslalem ze pomoze;p powtorzen wszystko po 10 tylko na klacie i przysiadzie piramidka 12/10/8
http://www.sfd.pl/Piosenka_o_sezonowcach_%25-_-t271123.html ten temat jest super , tez nawiazuje do sezonowcow ;] To zjawisko na prawde jest rozpowszechnione, jeden koles taki suchar sie mnie pyta czy nie mam obciazenia jakiegos sprzedac bo chce przypakowac na lato,kupil juz kreatyne i chce cwiczyc, kiedys tez cwiczyl z kolegami z tego co wiem, to [...]
6 DZIEN Dzisiaj zamiast treningu silowego wrzuce jakis crossfit i bieganie ladna pogoda co sie bd w pomieszczeniu kisil:) Mam troche obciazenia,sztange , drazek cos sie wymysli:) Zrobie cos takiego MC podciaganie wioslo sztanga thruster przysiad Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy [...]
Po trupach do celu i nie ma ze boli!!! ???
