Mostkowanie jest gorsze dla kręgosłupa dlatego jeśli robisz mostek zaleca się użycie pasa. Może przy ławce płaskiej nie jest to tak mocno odczuwalne jak przy skosie dodatnim ale tez wplyw ma. Jednak mostkowanie wywiera mniejsze obciążenia na kości obojczykowe i generalnie barki.
Nie wydaje mi się żebym przeczył swojej budowie, poza tym brałem niedawno udział w teście dla pracy doktorskiej jednego z moich wykładowców, który badał właśnie obciążenia kręgosłupa i o dziwo wynik (urządzenia którego nazwy nie potrafię przytoczyć) wskazywał, że właśnie w tym przypadku - uniesienia kolan - obciązenie było najmniejsze. Ważnym [...]
[...] obciążają, dlatego tak ważna jest poprawna technika wykonania. Karygodnym błędem jest robienie tzw."kociego grzbietu". Przy znacznym obciążeniu to najlepsza droga do kontuzji lędźwiowego odcinka kręgosłupa. To nie jedyny ważny element techniki wykonywania przysiadów, ale w kontekście obciążenia kręgosłupa najważniejszy... pozdrawiam
ja zawsze na kretce walcze z ciezarami wtedy mam najlepsze efekty..kreatyna daje mi przede wszystkim sile wiec dorzucam z tyg na tydzien obciazenia a po cyklu cwicze z zapasem czyli jakby normalna masowke..kazdy jest inny wiec musisz sam zobaczyc co na ciebie najlepiej dziala.. pzdr
Zrób sobie dwa wyciskania jedno sztangą, jedno hantlami i jakieś rozpietki lub przenoszenie na koniec Ps Dokup sobie jakiegoś obciązenia bedzie Ci łatwiej dobierac obciązenie
samymi hantlami (bez lawki) jestes w stanie cwiczyc biceps,triceps, barki (rozne aktony) mozesz robic z hantlami wykroki ,przysiady ,przedramienia, tez troche plecy. ogolnie lepsze to niz nic ale przadalaby sie lawka i sztanga do tego zeby cwiczyc klatke piersiowa. do sztangi obciazenia i mozesz robic martwe ciagi na plecy czy przysiady ze [...]
Na poczatek będzie ok, jeśli złapiesz bakcyla to wnet będziesz musiał dokupić drążek i ławkę , później stojaki , gryf i obciązenia więcej bo na samym 2x20 wnet pojawi sie stagnacja .Kreatyne na razie odłóż na bok a skup się na diecie i dobrym treningu
To kup to -> https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-sapphire-obciazenia-gryfy-7881274298 albo szukaj używek. Zrobisz na tym biceps, triceps, barki, klatkę (wyciskanie jak położysz się np na taboretach, rozpiętki - obciążenie włożysz do plecaka to i pompki z obciążeniem) przysiady, wykroki, plecy (wiosłowanie hantlą) przedramiona [...]
Super wyjasnione, dobra robota. Wnioskuje, ze progres mozna lub mierzy sie miara obciazenia (dokladania), przy zastoju od razu obcinam x powt i dalej leci progres. Rion wiadomo, ze najbardziej liczy sie technika wykonywanego czwiczenia lecz j/w progres mierzy sie chociazby dokladanym obciazeniem. Dla przykladu Kowalski robi wyciskanie lezac 4 [...]
Super wyjasnione, dobra robota. Wnioskuje, ze progres mozna lub mierzy sie miara obciazenia (dokladania), przy zastoju od razu obcinam x powt i dalej leci progres. Rion wiadomo, ze najbardziej liczy sie technika wykonywanego czwiczenia lecz j/w progres mierzy sie chociazby dokladanym obciazeniem. Dla przykladu Kowalski robi wyciskanie lezac 4 [...]
Spoko rutinoscorbin i witaminy w czasie karmienia piersia mozna zazywac, choc rutinoscorbinu moze nie byc w Angli, ani nic podobnego. Jezli masz sklonnosci to nic nie pomoze, a rutinoscorbin mozna brac, ale koszty duze w porownaniu z mozliwymi efektami, ktore beda praktycznie zerowe. Mam w rodzinie dwie lekarki z zylakami gigantami, nie ma srodka [...]
moim zdaniem kolano musi stopniowo przyzwyczajać się do obciążenia jakim jest trening ,uważam żeby za bardzo nie narazić kolana na jakiś uraz trzeba wchodzić w treningi ostrożniej, czyli np. zacząć od 2 treningów w tygodniu jak będziesz się czuł pewnie i jak zaobserwujesz że żadnych problemów z kolanem nie ma, żadnego bólu, i działa jak należy to [...]
Hmm.. walaszek... boje sie...jeszcze sztange bym mu musiał asekurowac...szkoda nerwów;P:P Nie niestety ich nie znasz.Chociaz Tomiczek Wojtek chciał chodzic z Pawłem Endru. NIo trzeba kase na obciązenia;)
Gryf bierz z Marbo 180 na zaciski j/w Tu masz link do taniego obciążenia, co prawda aukcja już wygasła ale zadzwonić i sie dowiedzieć zawsze możesz http://allegro.pl/nowe-obciazenie-promocja-3-69-zl-za-kg-i1389067098.html
Ilosc czwiczen
