a wiec tak ten plan stosuje od tygodnia przedten stosowalem ten plan: - PONIEDZIALEK klatka + triceps: -wyciskanie na lawce poziomej 4 serie od 8 do 4 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie od 8 powtorzen w poczatkowych seriach do 4 w koncowych seriach - prostowanie ramion chytem mlotkowych stojac przodem do wyciagu (triceps) 4 serie od 8 [...]
nie widze cw na dwuglowe przysiady imho powinny byc na poczatku czemu tylko 1/3raz w tygodniu dipsy? dalbym na zmiane dipsy/drugie cwiczenie czyli 1 tydz. - raz dipysy, 2 tydz. - 2 razy dipsy. Albo w ogole dipsy co trening a ze skosem zamieniac pompki na poreczach po wyciskaniu i dipsach moga przetrenowac klatke, jezeli sie nie myle tak czy [...]
[...] ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle stojąc na barki 7)uginanie przedramion 8)wyciskanie fr stojąc - tu daje rade tylko 3 kg obciążenia Treningi będę wykonywać na przemiennie jeden tydzień ABA drugi BAB. A atlas mam taki : /SFD/Images/2015/7/27/1dc21fd2848d466694a2dc8125a9a6d7.jpg
[...] robilam te plany i zbyt chaotycznie. Ćwiczę faktycznie dla funu i zdrowia, no ale troche bez sensu cwiczyć i nie widziec progresu. Mam wrażenie, ze cwiczenia na nogi bez obciążenia nie bardzo działają, szczególnie na pośladki (chciałabym je podnieść) - je czuję tylko jeśli wezmę konkretne obciążenie. Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu [...]
[...] zeby zabierać głos. ale moim zdaniem o żurawiu zapomnij - bo też daje po kolanach. zwłaszcza takim z podłogi. bułgara na wzmocnienie vmo kiedyś stosowałam. bułgar nawet bez obciążenia, dobry technicznie, powinien wzmacniać i głowę przyśrodkową, czworogłowy i poślad też. próbowałam też opcji bułgara z 1,5 powtórzenia, który teoretycznie powinien [...]
[...] się fajnym pomysłem. :-) Dziś robilam (mniej więcej) w tym systemie ćwiczenia na dół. Taki plan sobie ułożylam - co radzicie zmodyfikować? Czy przysiady bułgarskie (bez obciążenia) przeplatać z innym ćwiczeniem? I czy podnoszenie tułowia z opadu dać na koniec i czy to ćwiczenie można robic od razu w kilku seriach? - wyciskanie na suwnicy [...]
[...] wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile zamierzaliśmy. W ciężarach trzeba zrobić regres, bo jak zaczniemy od maksów ciężko nam będzie robić postępy. do każdego [...]
[...] siłowy, miałem na myśli ćwiczenia złożone (wielostawowe), np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, "dzień dobry", etc. Niezbędne minimum to obciążenia i sztanga, a na upartego hantle... Dla amatorów moim zdaniem wystarczą pulsometry sprzedawane na popularnym serwisie aukcyjnym w cenie 30-60 zł. Błąd pomiarowy, [...]
[...] jest najlepszy i niezastąpiony, jednak nie jestem w stanie go poprawnie wykonywać. W wyniku kontuzji mam na tyle ograniczoną ruchomość w stawie skokowym, że nawet bez obciążenia nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu (no chyba, że trzymam się drabinek, żeby nie polecieć do tyłu) Stąd moje pytanie, czym mogę zastąpić to ćwiczenie w [...]
ale w ćwiczeniu bilateralnym jedna strona nie przejmie większego obciążenia pod warunkiem odpowiedniego uchwycenia sztangi i rozłożenia ciężaru. Nawet niewielka wada postawy potrafi zmienić kształt i zaangazowanie mięśni biorących udział w ćwiczeniu. Więc tutaj bym szukał Twojego problemu zwłaszcza jeśli zmiana jest w odcinku lędźwiowym. [...]
Jeśli odpowiednio dobierze się objętość, intensywność, obciążenia oraz użyje metod intensyfikacji treningu - to trening partii raz w tygodniu będzie wystarczający. Przy dwóch razach trzeba wszystko ułożyć w odpowiednią całość, żeby nie klepać w kółko tego samego.
[...] : 10 powtórzeń nachwytem szeroko 10 powtórzeń chwytem neutralnym 10 powtórzeń nachwytem wąsko 10 powtórzeń podchwytem Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda dobrze i jest silny. Co wy o tym sądzicie, słyszeliście o takiej metodzie? Mówił że jego znajomi robią tak później na zwykłym drążku bez maszyny a później doczepiają obciążenia.
Czuje dyskomfort i bol w kregoslupie. Jutro idę na przeswietlenie jednak chce dziś ostro skatowac nogi. Jakie ćwiczenia będą maksymalnie efektywne bez obciążenia kręgosłupa?
[...] schodzą Ci się wtenczas bardzo wyraznie kolana do środka i ciągnie Cię ku przodowi... Zwrocilbym także uwagę na sile miesni bioder i brzucha w szczególności skosnych -a i na obciążenia z którymi ćwiczysz bo może są jednak za duże- bo one odpowiadają w dużej mierze za stabilizację w początkowym odcinku ruchu... a i nie jest konieczne abyś tak [...]
Elegancko, dzięki za radę, przerobie sobie 6 tygodniowy cykl z tymi 2 zestawami na masę, trzy razy w tygodniu. Hymm jakieś rady co do obciążenia w FBW ? Jaki je zwiększać, dobierać etc ?
[...] wyniosła)? ps. mam identyczny worek :D szczerze to nie wiem bym musiał tak policzyć , ale sprzęt jest kompletowany kilka lat ale z 2000tys na bank poszło pewnie i więcej, za obciążenia prawie nic nie płaciłem jakieś drobne ,i wszystko po okazji P.s Dzięki za wszystkie komentarze Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-01 14:46:03
u mnie w tej suszarni mam być teraz remont powiedziali ze dostane to pomieszczenie po remoncie i bedziemy musieli podpisac jakis papier ze nie będziemy tam z moimi 2 kolegami pic ani palić ale zobaczymy jak to będzie ,nikt poza nami nie bedzie miec tam wstępu. Narazie mam ławeczke, 3 pary hantelków ,2 gryfy ,120 kg obciązenia z czasem dokupie [...]
Prośba o pomoc w rzeźbieniu
