obciążenia

do apokalipsa: nie do konca rozumiem. do niedawna robilem redukcje,po czym BEZ ZADNEJ PRZERWY,jedynie zwiekszajac malymi krokami dzienna podaz kalorii,zaczalem robic mase.. no ale tydzien temu postanowilem,w srodku cyklu, zrobic tygodniowa przerwe,bo czulem sie jakis przemeczony,a i waga spadla mimo trzymanej michy. no i ta przerwa wlasnie [...]

spoko czaje :) a powiedz mi nie mialbys czegos innego ? wlasnie szukam czegos zeby bylo bez tych dodatkow. typu aktywne opuszczanie trzymania sztangi itd na trzymanie nie mam tyle obciazenia ;/ TNC robilem i chwale sobie bardzo

DNT Kręgosłup dalej mnie boli.. Oglądałam dzisiaj dużo filmików jak należy poprawnie wykonywać ćwiczenia , będę musiała pozmniejszać trochę obciążenia i skupić się przede wszystkim na technice , bo kuleje :-( Zupełnie nie wiem jak wykonac poprawnie Martwy Ciąg ,żeby plecy nie bolały , może da się go czyms zastąpić :-? [...]

[...] tylko ok. 10 razy. Aby trenować masę liczba powtórzeń wynosi 6-12. Więc wydaje mi się że mogę ćwiczyćmasę tych mięśni które wymieniłem. Mam zamiar dokupić sobie jeszcze 6 kg obciążenia. Wiem że to niewiele ale zawsze coś. Co o tym myślisz? MASZ SOG-a ZA PODJĘCIE DYSKUSJI NA TEN TEMAT. SOG-a DOSTAJE JESZCZE MICHAIL ZA TO SAMO. DZIĘKI za dyskusje.

po treningu ... dzis był taki hardcor ze w pewnym momencie myslałem ze puszcze pawia barki wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi [...]

Kurde, że u mnie takich spotkań nie ma, na śląsku wszystko jest, nawet tanie obciążenia

Wraz ze wzrostem siły skoczyły obciążenia i intensywność treningów.Wszystko mnie tak napi.erd.ala,jakbym miał ciężką grypę...Normalnie czuję procesy zachodzące w mięśniach

No ludzie.. przerzucilem sie na klasyka w martwym i chyba zostane bo jest lepiej :) Wkurza tylko fakt ze przy ktoryms powtorzeniu pas sie przesuwa, ale mozna go zawsze poprawic no nie? XD 1. Martwy Klasykiem 50/10 70/8 100/6 120/6 150/3,3 180/3,3,3 uhhh.. co ja dalej robilem????? aaa... 2. Kaptury -rozne obciazenia 8-12powt. 3. Przywodziciele [...]

Kozackie to było :D "Może nie full ale mi (początkującemu) wystarczy, 250kg obciążenia ławeczka wszystko jest nogi,rozpiętki, modlitewnik,2 gryfy prosty ,łamany, oraz hantle 2x 15kg wszystko Firmy Kelton. To diete jednak sobie odpuszcze bo to dużo roboty, co to wagi to troche tłuszczu z brzucha przydało by sie zrzucić. " Dobry ten [...]

za duzo, i za cięzko. 2 miesiace i ordrazu na takie cos wszedles ?? polecam aby miesnie troszczej oddajały a potem sie masa dla ciebie zajmiemy polecam na poczatak lekka regeracje arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Aha, jeszcze jeżeli chodzi o pompki na poręczach. Robiłem 16/13/13 bez obciążenia więc dodałem talerze, waga taka jak pisałem. Niestety teraz nie potrafię złapać takiego ustawienia tułowia aby pracował dół klatki, tzn on pracuje, ale nie czuje go tak jak po seriach bez obciążeń. Nie wiem jak temu zaradzić.

****owa sprawa z tym kolesiem kiedys porwalem sie na rekord 180 kg dobrze ze zalozylem takie gabki na srodek sztangi, zabezpieczajace tylko podnioslem i szybko mialem na klacie przez 15 minut lezalem ze sztanga na klacie az moja laska przyszla i pomogla mi sciagnac troche obciazenia

Dobierz obciążenie tak, byś mógł wykonać 15 ruchów. Za każdym razem rób rampę, to zmniejszy ryzyko kontuzji. Staraj się co tydzień dokładać obciążenia przynajmniej te 2,5kg do poprzedniego ciężaru. Czyli robisz np 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx15, na następnym treningu robisz 42,5x15... itp

[...] do MS,ME seniorów i weteranów.Może na seniorów mogę być za "cienki",ale na weteranów mocy powinno wystarczyć. Muszę także coś zorganizować na siłce ,w sprawie obciążenia...Są tam szerokie fajery i to nie za dużo.Max jak sądze ,nie liczyłem ale jakies 270-280 kg.Na teraz i jakies 3-4 miesiące wystarczy,ale trzeba myśleć co [...]

[...] -20 kg/50 ruchów/2 serie -70/20/2 -100/15/2 -140/10/1 -160/6/1 -180/2/1 -190/1/1 -160/6/4 Wyciskanie hantelek ławka pozioma -30/15/4 Sciąganie linek (brama) --polowa obciążenia bramy/15 ruchów/4 serie Sciąganie drążka do klatki na maszynie -max ciężar/15/4 serie No i na tyle ze względu na przemęczenie.Pracuję po 36 godzin non stop i mam [...]

Dzis trening. Rano waga 153,5 wieczorem 155,1. Sciąganie drązka do karku siedząc -2 plastry mniej niż pełne obciązenie/4 serie/15 ruchów Sciąganie drązka w tej samej pozycji do brody -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Sciąganie drązka siedząc(wiosłowanie) -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Barki Wznosy bokiem hantel -12,5 [...]

Zważywszy na to, że mam tam zardzewiałą 60kg sztangę + sztangielki i trochę obciążenia i nic poza tym - nie opłaca się

heloł dziś powinnam mieć wolne a a propos treningów i progresu, pytalam kiedys w dzienniku, jak robię 5x5 to jest jakaś żelazna zasada dobierania obciążenia, stałe zwiększanie w seriach? czy mogę dowolnie sobie robić, najpierw duże przeskoki a potem mniejsze?

[...] zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. Knife napisał żeby dokładać po 2-2,5kg. I teraz mam pytanie, bo nie rozumiem trochę tego. Czy jeżeli w [...]

[...] zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. Knife napisał żeby dokładać po 2-2,5kg. I teraz mam pytanie, bo nie rozumiem trochę tego. Czy jeżeli w [...]