pulsometr juz nabylam puls spoczynkowy kolo 65, ale podczas cwiczen mam za niski wczoraj podczas jazdy na rowerze max mialam nie cale 120 i nizej a powinnam miec 130-150, dawalam z siebie wszystko i nie wiem o co chodzi czemu taki niski dzisiaj przy stepie bylo to samo, a umeczylam sie i spocilam strasznie, nie wiem czy kupilam poprostu badziew [...]
Wątek jest strasznie długi zaciekawił mnie i postanowiłem spróbować Łącze glicerol z kretą mono. Piję od drugiego śniadania 5ml/1,5l i na godzine przed treningiem 10 ml/500ml. Wczoraj robiłem kompleksowo łapę i: Biceps na sztandze dołożyłem 10kg na hantlach 4kg planowo miałem zwiększyć ale o połowe mniej. Triceps obciązenia te same więcej [...]
Confirmer zapamientaj najlepsza dla ciebie metoda zawsze bedzie najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania im coś prostszego tym lepiej dla ciebie. Jak już ktoś wyżej wspominał trening to tylko impuls wielu ludzi bładzi w tym ja kiedys skupiajac sie na poczatku na planach itd skupiaj sie na odzywianiu i wypoczynku to sa czynniki które pomoga ci [...]
Confirmer 1. dokup wiecej obciazenia! 2. nie ukladaj planow! przeczytaj WSZYSTKIE moje posty-UWAZNIE i zastosuj plan,ktoryu podalem w linku nr 2 . zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a tutaj znajdziesz info na temat poszczegolnych cwiczen: video-instruktaz-6 cwiczen bazowych: [...]
no tak i wyczytalem wlasnie ze mostek jest dobrym cwiczeniem. na innej strone przeczytalem ze te odwrotne brzuszki (gdy nie podiada sie obciazenia) tez sa spoko cwiczeniem ale nie wiem ile serii po ile powtorzen powinienem robic zeby odpowiednio je wzmocnic
gokur nadal tylko sztangielki,czy juz sztanga tez jest? wg tej wypiski,ktora podales. doloz jeswzcze obciazenia uzyte w ostatnich seriach. tylko pierwsze cwiczenia-te najciezsze,podstawowe.
[...] planuję dokupić za jakiś czas. natomiast na obecny moment nie mam możliwości chodzić na siłownię:( czyli rozumiem, iż ostatnią serię powinienem robić z jeszcze większymi obciążeniami. więc tutaj moje pytanie: to mają być obciążenia, z którymi zrobię ile powtórzeń? "tylko pierwsze ćwiczenia- te najcięższe, podstawowe". przepraszam, [...]
ok, wiec podaję obciążenia, których używam w ostatniej serii (największe obciążenie): wyciskanie leżąc: 15,5kg na rękę wyciskanie skos: 13kg na rękę wiosłowanie w opadzie: 13kg na rękę przysiady ze sztangielkami: 18,5 na rękę (tutaj mam wrażenie że dźwignę znacznie więcej, ale siła uścisku dłoni ogranicza dobór obciążeń- sztanga by się przydała) [...]
[...] całkiem poważnie, bo wszędzie pisze, że daną partię mięśniową należy robić 1 na tydzień, łącząc ją z mniejszą partią. CHYBA ŻE ŹLE ZROZUMIAŁEM. ps. co do tych 40kg ja jestem słabym człowiekiem. kiedy zaczynałem ćwiczenia, na klatkę brałem 7kg hantel na rękę i sprawiało mi to problem :) natomiast wiadomo że z czasem dokupię obciążenia i sztangę.
Traktor71 jeśli pozwolisz to się podczepię pod ten temat bo mam bardzo podobna sytuację do opisanej powyzej. I tak samo mam hantle 2x20kg. Plan przerabiam takie jak zazwyczaj polecasz: czyli wpierw 6 ćwiczen bazowych a potem skrócony 5x5. I co teraz zrobić jeśli brakuje póki co obciażenia w 2 ćwiczeniach: wiadomo - martwy ciąg i przysiad. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy ja wiem... wl niby niebezpieczne, ale wystarczy nie blokować obciążenia i w razie potrzeby przechylić na jedną stronę sztangę. A w siadzie... niech cię bujnie do przodu i leżysz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:) Ja teraz redu zaczynam z 4000 albo 4200 kcal i stopniowo będę schodził w dół, myślę że teraz jak wejdę po przerwie z nowym treningiem + cotygodniową progresją obciążenia, to pomimo zmniejszania kalorii będzie jeszcze wpadało jakieś mięcho, a do lata już chce zejść do ~10% bf i wtedy znowu będę mógł zacząć masować, bo teraz już finansowo nie [...]
Witam, nie trzymam diety i trzymać nie będę@@-) matka armia mnie karmi i dba o mój rozwój fizyczny 88-O mam ćwiczenia wojskowe i nie jestem z stanie utrzymać miski i siły pójść na siłownię. mam nadzieję, że noszenie ciężkich butów i ok 8kg obciążenia przez kilka godzin wpłynie pozytywnie na sylwetkę}:-( sama chciałam to tak mam! do końca miesiąca.
Za słabo to znaczy, że potrafisz zrobić już tyle powtórzeń w każdej serii, bądź z jakimś obciążeniem. Wtedy dokładasz powtórzeń(do 20), a potem obciążenia.
[...] w siadzie na maszynie 3/20/20 „damskie” pompki 3/10 GRZBIET Ściąganie gryfu z wyciągu górnego za głową 3/20/35 Unoszenie tułowia z opadu 3/20/(bez obciążenia) NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 3/25/30 Ściąganie kolan w siadzie 3/25/30 Odwodzenie kolan w siadzie 3/20/20 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3/15 Twister albo [...]
poszukiwanie mentora :-)
