obciążenia

Trening z dzis: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie [...]

Trening z dzis: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc [...]

Trening z dziś DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/15x10 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam [...]

[...] ale pump to zajęcia mimo wszystko cardio, na pewno nie zastąpią siłowni. Po pierwsze na tych zajęciach pracuje się z bardzo małym obciążeniem (założenie 30% maksymalnego obciążenia a zazwyczaj i tak bierze się dużo mniejsze), w szybkim tempie (w porównaniu do siłowni) i w długich seriach (od 3 do 5 minut na jedną partię) i w mniejszym [...]

Yyyyyyy,kurde,to mi teraz Szefowa ćwieka zabiła:) Niczego w ww. częściach nie odczuwam:) Dobra,biorę się za układanie jedzenia na jutro.Proszę ocenić,czy jest OK. Tymczasem raport z siłowni: 10 min rozgrzewki na bieżni,prędkość 5,5 km 20 min orbitrek,poziom 3,56 watt,szybkość 63 20 min szybki marsz na bieżni pod kątem 11-12 stopni.Tętno skakało [...]

ja all robie regresją, opisze ci ostatni trening: rozgrzewka 5x podciąganie bez ciężaru 7x15kg 7x10kg 7x5kg 7xbez dodatkowego obciążenia w sumie nie pamietam dokładnie, jakoś tak 7-8 było w każdej serii wiosło uchwyt lekko>szer barków 100x7 95x7 90x7 drop do 60 i ok10powt jw jakoś 7-8 powt było pisze po 7 zeby nie skłamać później bice, tyły [...]

jakby nie patrzeć zmienna ilość treningów to też jest zaskakiwanie nowy bodzieć dlatego ja lubie instynktownie trenować zmieniając nieplanowo ćwiczenia, obciązenia ilość powt, ćwiczenia do załamania albo nie itd

bez obciazenia? nie chcialoby mi sie sprawdzac nawet Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-27 20:09:49

te odwrotne rozpiętki, wybaczę. Dokładaj obciążenia (w młotkach też!), bo powoli to zaczyna wyglądać.

[...] Zrobisz 5 serii po 10. O jedną serię więcej. Syzyfki - good, zrobisz 4x20 uginanie podudzi - ok martwy na sztywnych - już dobrze to wygląda, niech zostanie jak jest. Dodaj obciążenia. Łydki - ok. Jako, że podniesiemy trochę objętość to nie za darmo. Przez okres 6dni będziesz podbijał węgle o 10g. Zwiększamy podaż o 60g węgli czyli 240kcal i [...]

ile 8x2 kg obciazenia ?

2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, gdyż ponoć to ćwiczenie powoduje przepuklinę, a zapięcie pasa jej zapobiega? z tym, ze tutaj przy slabych m. brzucha możesz miec pewne problemy jesli bierzesz znaczniejsze obciązenia- zależy tez troszke od metody jaka wykonujesz 3) Na triceps powinno robić się więcej [...]

przy wielostawowych robisz progresje np. 12-6, albo nawet na jednakowej ilości powt. a zwiekszając tylko obciązenia przy izolowanych raczej staly cięzar i tez stala ilośc powt. np. 10, czy 12. a jesli nie stały to skoki pomiedzy seriami b. małe- ilośc powt. pozostaje wciąz niezmienna.

Cokta: Pytanie do jutrzejszego odcinka: 1.Jak skutecznie rozgrzać stawy barkowe przed treningiem? Może jakieś własne plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. w 3cim odcinku bylo sporo, powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia [...]

Mi tez bulgarskie daja niezle w kosc. Do zwyklych przysiadow troche brak obciazenia. :( I wcale nikt mi na plecach nie wisial xD

Skl to jeszcze pewnie nie wytrzeźwiał po piccolo A OTO MOJA MACHINA TRENINGOWA jeszcze trzeba 900 zł na ławkę, prasę, modlitewnik, blokadę i 65 kg obciążenia. gryf dopiero zamówiłem więc po niedzieli zaczynam ostry trening i będę może silniejszy od SKLak Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-02 22:41:20

do rzeźby SKL zobaczysz jeszcze bd od Ciebie silniejszy, nie będę musiał ciągle 55 kg za głową przerzucać tylko wezmę se 65 kg bo tyle jest tylko obciążenia Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-03 14:24:20

Sprobuj robic wezej ( neutral lub podchwyt), w niczym to nie przeszkadza. Jak za latwo to doloz obciazenia.

[...] było kombinowanie jak zdejmować i odkładać sztangę na stojaki w siadach, ćwiczę sam niestety. Stojaki mają gdzieś metr wysokości, a ja prawie dwa ani z ławki, ani z siadu, dopiero później wykombinowałem że gdy odkładam muszę zejść na klęczki żeby wygodnie odłożyć, kombinowane zajęło mi z pół godziny bo jeszcze mi sztanga z 40kg obciążenia ***ła

Hm... A co byście zrobili w moim miejscu, jak na 2 tyg. wyjeżdżam? Mogę zabrać TROSZKĘ sprzętu (czyli pewnie uchwyty do pompek, jedną sztangielkę i troszkę obciążenia).