obciążenia

Czesiek, po ile szukasz tego obciążenia? w sensie jaka kwota

[...] jakiejś tak w weekendy bo sie w nie strasznie nudze zajęcie nie moge sobie znaleźć , zaczne chybasuzkać jakiejś pracy dorywczej na wekendy to bedzie kasa na suple :D i na obciążenia bo dałem ogłoszenie w necie i dużo ludzi z okolicy dzwoni więc trzeba zbierać hajs , tak wrazie czego jak na rpzyszłość nie mam kasy nasiłke to będe miał w domu a [...]

Kacper, dziś wpadną 2 wpisy, jak pisalem doszło 60kg obciążenia więc w końcu można porządnie ćwiczyć, jak znajdę czas to zrobię szerszy drążek. Zdjęć nie mam czym zrobić ;/

siemka. Zamierzam kupic prase do nóg bo nie cierie cwiczyc nóg ze sztangą/sztangielkami i nie wiem po ile średnio obciążenia sie zakłada, po ile wy zakładacie? Ja na przysiady ze sztangą brałem 60kg i cwiczyłem 8x8x8 Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-07-24 22:20:58

Spotkałem się z opinią że ektomorfy powinny robić do 8 powtórzeń, by trening mógł trwać te 45 do 60 minut. A na masę powinno się robić po 10-12 powtórzeń. Więc jak jest naprawdę? I czy gdy np na masę robi się 70% obciążenia maxymalnego, to mamy na myśli obciążenie maxymalne z jakim zrobimy te np 4 serię czy 1 powtórzenie?

No przydałby się jak najbardziej trening siłowy, by podczas zrzucania wagi organizm nie pozbywał się mięśni. Ile masz obciążenia? Wystarczająco, by w martwym ciągu, siadzie i wyciskaniu na ławeczce zrobić 8 powtórzeń do załamania?

podobnie mam po prostownikach chodze jak joystik a do zalamania zaeczlem robic odkad redukuje. poprawila sie jakosc miesnia.. przy masie zejde z powtorzeniami i zaczna sie obciazenia Zmieniony przez - yogidogi w dniu 2008-12-11 21:57:51

znowu szczura mialem w silowni uparta gadzina jak cholera, za przeproszeniem obsral mi polowe obciazenia

Barki mi trochę chrupoczą i bolą co uniemożliwia mi robienie np wznosów sztangielek na boki, kolana... czasem mam tak że tydzień nie boli a tydzień po prostu ledwo siady robię ( Dbam o technikę i robię powoli dokładnie ) ale to chyba już bardziej od obciążenia niżeli od techniki

czy ja wiem czy porazka, niekoniecznie, ja bym spronowal, do drazka z czasem dorzucac obciazenia, wioslo sztanga robic na duzych kg, a hantlem na mniejszych ale z pełną dopinką I nie, za duzo nie jest, z tym ze poczatkowo mozesz nie moc sie ruszac:-))

[...] ud ;-]. Może mam za mało tłuszczu w diecie, albo to wina tej skrzypo - pokrzywy?...sama nie wiem , ale mnie to frustruje. Do tego zaparcia ...#-PTrening za to udany , małe obciążenia ( %-)) a dały w kość moim sflaczałym mięśniom (trochę nie po polsku ale każdy rozumie o co chodzi :-D). Co do diety to tak , jestem troche ograniczona przez ten [...]

btw od tego wtorku robię pompki z plecakiem z 5kg obciążenia :-))

19/06 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+zolta/czarna+zolta/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozgx14.5/20/19/18 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx2.5/4/4/4 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx2.5/5/5/4 6. Pompki 20/15/10 [...]

Ogólnie to ściąganie drążka wyciągu górnego nie jest jakimś super ćwiczeniem, które wymaga szczególnej progresji. Jeżeli mówimy o dokładaniu obciążenia o progresowaniu to bardziej tutaj skupiłbym się na głównych bojach jak wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie stojąc sztangi lub hantli, przysiady, martwy ciąg, wszelkiego rodzaju wiosłowania, pompki [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Skoro nie notuję progresu w ilości powtórzeń na tym samym ciężarem to czy warto spróbować w moim przypadku zwiększeniem objętości dodając coraz więcej serii w danym ćwiczeniu lub zwiększenie obciążenia typu 12 10 8 a pózniej reset i znów 12 10 8 większym ciezarem?

Hrrr, Iza... Jest tak, ze chodze na silownie ze 2 razy w tygodniu i robie pare cwiczen, MC, siad ze sztanga (slabo mi idzie kur.va), lawka, sciaganie drazka, male obciazenia. Nie wiem co dalej. Bylam naprawde zajeta i mi sie nie skladalo trenowac 3-4 razy w tygodniu, wiec moc w ****u poszla i nie jestem w stanie wejsc na trening typu DUPA. [...]

[...] bieganie aero na pewno przyniesie pozytywny rezultat jakiś, do tego poczytaj sobie post podwieszony dotyczący treningów wytrzymałościowych (tamat założony przez Obliques), wiele z nich można wykonywać w domu bez obciążenia. Dieta jednak to podstawa, na niej teraz musisz się skoncentrować. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-17 09:52:40

siemano wiecie moze gdzie tu na naszym podkarpaciu dorwac jakies tanie obciazenia? ceny sklepowa odstraszaja

Widze, ze Kanar dobrze sie tu sprawuje. Zastanawia mnie dlaczego laczysz grupy miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje [...]

Kobietki. Jakiego obciążenia na start szukać? Póki co najwięcej (nie twierdzę że poprawnie) daję radę na przysiadach - ok. 30kg. Myślałam jakiś zestaw 45kg na start?