[...] sztangą w opadzie** 4x8-10 miało być / było => tnij. org/qk9y 10/10/8/8 21,2kg/26,2kg/28,7kg/28,7kg 10/8 11kg/13,5kg zaspałam rano, więc później musiałam w tłumie walczyć o obciążenia, no i nie starczyło czasu na aero * gdy czekałam, aż się zwolnią 7kg hantle, w między czasie ktoś mi zajął skośną ławkę - 2 ost. serie na płaskiej ** krótki gryf [...]
[...] 218g T: 47g W:126g kcal: 1808 tyle dostarczam teraz. Za niedługo wyjade prawdopodobnie na miesiac nie bede miał jak i gdzie ćwiczyć nie mówię o ćwiczeniach z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała ale to raczej na zasadzie zeby sie nie zastać :P Dlatego też ta kalorycznosć taka. Co do spalaczy jade na nich od 16 maja(2mieś) słyszałem że po 2 [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 94 KG; 190CM 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : BRAK OGRANICZEN CZASOWYCH 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : OTLUSZCZONA W ZASADZIE TYLKO KLATA, I TZW. BOCZKI 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: JEGO BRAK 6. ZARYS DIETY I [...]
nie byłoby poroblemu ale na swojej siłowni robie front squat tam mam około 110kg obciazenia na sztandze.... wieć musiałbym tak czy tak dodac jeden dzien treningów tam... przeanalizuje wszystko i podam co i jak
to z poświęceniem widze! ale moze nierozsądnie nawet! aczkolwiek wynik znakomity jakrównież postęp btw ja przed wl często robie pare s przysiadów, bez obciążenia, żeby rozgrzać nuki, coby nic 'nie łapało'
Jeśli się boisz dorzucania kalorii od razu to załóż sobie że dorzucasz po 50 kcal co jakiś czas - na spokojnie, żeby głowa nie protestowała. A poza tym wrzuć propozycję tego co i jak chcesz jeść oraz opisz dokładnie trening - bo tak to trochę się bawimy we wróżenie z kuli. OK, wrzucam w takim razie jeden przykładowy jadłospis i opis jednego dnia [...]
[...] nawet sie trzyma ;D) na siłownię to ani kasy ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową maksymalnego obciążenia, potem że więcej serii, itd. No ale, z atlasem (http://www.kulturystyka.pl/atlas) "w ręku" próbuję ułożyć plan, i proszę o poprawki :) I Rozgrzewka 10-15 [...]
[...] + podciąganie kolan do klatki piersiowej 20 skłony boczne w leżeniu 20 na każdą stronę plank 1:30 muszę chyba poprosić tate o kupno większych ciężarów,ponieważ zmiana obciążenia między ćwiczeniami przedłuża czas przerwy. ogolnie dzisiaj było ostro, zwiększyłam ciężar nie wiem czy nie za bardzo mam pytanie czy przysiady z hantlami i wykroki [...]
Przysiady przenieś do treningu push i w dniu pull daj coś na dwugłowe. ad 1. Jak zrobisz tak będzie dobrze ad 2. Możesz robić stałym ciężarem, albo zastosować rampę. ad 3. Progresja obciążenia z treningu na trening (chociaż o 1,25 - 2,5kg) -> ważne żeby nie zacząć na zbyt wysokich obciążeniach.
[...] klasyczne. 6. Brzuszki skośne. 7. Podnoszenie nóg leżąc- (dolne partie mięśni brzucha) 8. Wspięcia na palce obunóż. 9. Wejście na ławkę z hantlami. 10. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 11. Wykroki z hantlami 12. Wyskoki z przysiadu 13. Skręty tułowia. 14. Klasyczne pompki. Rozciąganie ciała. Korzystałam także z instruktaży [...]
Uzupełniając rozpiskę Kornelii: 3/4 serie każdego ćwiczenia z 1,5 minutową przerwą pomiędzy seriami. - Przysiad ze sztangą: 1. seria 15 przysiadów bez obciążenia, 2. 12x28kg, 3. 10x38kg, 4. 6x43kg, 5. 6x38kg (będziemy używać mniejszych ciężaró i pracować nad techniką). - MC: 1. seria 12x28kg, 2. 10x38kg, 3. 8x43kg (w następnym treningu będą [...]
[...] plank 53 sek 6. wznosy bioder 10x20kg 10x20kg 10x25kg + superseria wytrzymałościowa a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Przerwy po ok 30 sek No Trup %-) Micha pod złą datą się zapisała %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06a6ff878af9459f9ca7537f3e92ff55.png [...]
Przede wszystkimmwez pod uwage ze przy ustawieniu kosci ramiennej pod malym katem do kierunku sily wypadkowej i kiedy staw barkowy znajduje sie blizej obciazenia niz lokiec masz sytuacje kiedy miesien wyciaga kosc ramienna z panewki stawu barkowego. Panewka bardziej zabudowana jest z tylu wiec staraj je unikac rozciagania piersiowych i przednich [...]
Dzień 25/ Tydzień III/ Trening wytrzmałościowy nr 2 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dc6284acede4bf2b5b336bb40bb645d.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12 -Wysłałam filmiki powtórnie, mam nadzieje, że tym razem sie udało :-)) Suplementy dotarły, jutro zrobię fotę. Proszę o wskazówki co do zażycia [...]
[...] 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
[...] %-)) 5. Brzuszki na skośnej 15x/15x/15x Tutaj nie wiem czy okej, ale nie podnoszę się całkiem, tylko raczej takie krótkie spięcia. 6. Allachy 12x/12x/12x Jako że bez obciążenia, to więcej powtórzeń, a co. %-) MICHA + na obiadek była zupa z białej fasoli+sporo marchewki, więc jest zostawiony tzw. luz. + tran, guarana (dopalacz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą stojąc pozdrawiam :-) A dlaczego nie może być 2 zestawów?Jakieś argumenty ? Poza tym: Pompki w podporze-ok,mogą być.Chociaż z czasem pojawi się problem z nakładaniem obciążenia. Co do kolejności którą zasugerowałeś: Jeżeli miałbym patrzeć na sprawę bardziej szczegółowo: Ciężko będzie zrobić wiosłowanie tuż po przysiadach.Zmęczony rdzeń [...]