Walka z hormonami od 29lat, cel: redukcja

Ruda, no w sumie racja. Mam dość własnych problemów. Koniec spamu.
A gówniara -o tym, że chciałam pomóc pamiętaj, jak w niedzielę będziesz spać z moim Mężem

dziś: seria 1 seria 2 seria 3
1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0
2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0
3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0
4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0
5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 0
6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0
7. wiosłowanie prostymi rękami na brzuchu na piłce 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0



Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-27 23:20:32




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-29 09:40:42

wszystkie macie racje. wczoraj dopiero zrozumiałam na czym polega bilans i w czym polegał błąd układania. no i naprawiłam wagę. Bądźcie miłościwe :) będę wdzięczna za każdą uwagę.




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-29 09:42:42

Po sobotnim treningu z hantlami, dziś stwierdziłam że wypróbuje polecony callanetics. W kilku słowach o treningu; nie wiem kiedy minęła godzina, naapinałam mięśnie do ich drżenia (co jest świetne), czuję się bardzo rozciągnięta i jakby wszystko we mnie chodziło. Vari w domu mam chyba niedobór programów, bo stronki przesłanej przez Ciebie nie udało mi się otworzyć ponownie. ćwiczyłam zgodnie z poniższymi zaleceniami, gdzie też są linki http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/callanetics-cwiczenia/ Na dni z "bólem brzucha" w sam raz :P

Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-29 21:42:38

jutro będzie full exclusive - krewetki. i Wam życzę smacznego:

Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-29 22:33:38




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-30 09:51:38

nie mogę wkleić jadłospisu, więc wklejam linka. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51692f7599634cfc1e000000/fankamakaronow/dzien/2013-05-01  mam pytanie, włączyłam już ćwiczenia z hantlami. Ostatnio spróbowałam też callaneticsu i całkiem się przyjęło. Chciałabym zachować konsekwencję, aby jedne i drugie ćwiczenia przyniosły skutek. Z jaką częstotliwością ćwiczyć poszczególne ćwiczenia? z góry dziękuję :)

coś z dziś, nadal nie wiem czy dobrze układam te posiłki. Trzymam się rozkładu 120/90/150. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51692f7599634cfc1e000000/fankamakaronow/dzien/2013-05-02 dziś trening! :)

jutrzejszy jadlospis; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51692f7599634cfc1e000000/fankamakaronow/dzien/2013-05-03 + dzisiejszy trening. Połączyłam ćwiczenia rozciągające (z wspomnianego callaneticsu), 20 minut na rowerze stacjonarnym z dobranymi ćwiczeniami. Brzuch już płaski!

seria 1 seria 2 seria 3
1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0
2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0
3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0
4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0
5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 0
6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0
7. wiosłowanie prostymi rękami na brzuchu na piłce 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0

Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-02 23:05:34

nie masz większego obciążenia?

pare uwag. Nie wiem jak radzić sobie z wilczym głodem po treningu (posiłki najpóźniej kończę o 19 z minutami). Zauważyłam znaczną poprawę nastroju. Nie wiem czy to kwestia sposobu jedzenia, higieny życia czy Euthyrox N100 działa w końcu jak powinien. Co prawda nadal mam problemy ze snem (naprzemienna bezsenność, z niemożnością wybudzenia się i wstania o czasie), jednak liczę że dietą keto wszystko wypracuję. No właśnie dietę ketogeniczna zaczynam po diagnostyce. Pewnie przyjmę początek czerwca jako początek nowej diety.
I coś o starej koleżance; o dziwo brak napadów przy minimalnej dawce Topamaxu 0-0-25 (Depakine 500 - 0 - 1000). Może to wszystko się z sobą wiąże.:):):)

Wczorajszy trening z 1kg. Ruda, mam jeszcze 1,5kg, mało znacząca różnica. Ale jak sądzisz zmienić obciążenie?

seria 1 seria 2 seria 3
1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc
2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg
3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc
4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc
5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg
6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc
7. wiosłowanie prostymi rękami na brzuchu na piłce 15x1kg 15x1kg 15x1kg
+ trzy serie składów po 15 (nadal problem z utrzymaniem się na piłce przy skośnych brzuchach).

wrzucam jeszcze tabelkę, bo dwa wymiary uległy zmianie :D

Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-06 11:37:27




Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-06 11:43:47