obciążenia

Piątek:31.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan [...]

Środa:02.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka [...]

Piątek:02.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] domem, powrót i nauka , teraz gotowanie do roboty i spać tak wygląda . Intensywnie ale przynajmniej szybko mija czas i nie ma czasu na myślenie o glupotach :D Zszedłem trochę z obciążenia na treningu z 15g ale za to wydłużyłem fazę siadania na dole pauza . Fajnie wchodzą takie przysiady . /SFD/Images/2016/5/8/9a293644f02740ef95bbf31b8f5ac301.jpg

zakroki robisz ze sztanga czy to suma obciazenia hatnli?

Niekoniecznie redukcja...raczej rekompozycja. Miche wrzuc w kalkulator. Daruj sobie bcaa po treningu, w ogole na tym etapie nie jest Ci potrzebne, ale jak pic to przed albo w trakcie. W jakiej porze dnia trenujesz i jakie masz obciazenia? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 17/08/2016 10:45:09

Jezeli mam byc szczera jak trener watpi to zly trener. Na takiej kaloryce miecha nie bedzie i ladnego ciala tez nie. Stadardowy kulturystyczny twarog na kolacje bez wegli....skoro trenujesz w drugiej polowie dnia hmmm. Dlaczego nie masz tlustych mies i czerwonego? Rzepak wywal z hukiem z diety daj zrodla tl z mies tlustych, ryb, jaj, ciut [...]

przepraszam to wysłalo mi się przypadkowo zanim napisałam resztę...zaraz rozpisze pozostałe obciążenia

[...] krok w przód z obniżeniem ciała, reszty nie widać tu -pompki za wysoko obie wresje i jeszcze mocniej trzymaj biodra bo ci wędruja ku górze - i dokładnie w przysiadzie bez obciążenia wychodzi ten przykuc który robisz ze sztangą, siadaj do tyłu ruch masz zacząc od wypchnięcia bioder szukając tyłkiem krzesła (którego tam nie ma;-)) - do wznosów [...]

[...] Gryfy: Prosty 190 cm i lekko łamany 120 cm (plus 2 x krótkie hantle kupione kiedyśtam) Obciążenie: 4 x 10 kg, 6 x 5 kg, 8 x 2,5 kg (plus bodajże 20 kg obciążenia do hantli kupionych kiedyśtam - zdaje się, że będą pasować) Kettle: 1 x 8 kg, 1 x 12 kg Drabinka i drążek gimnastyczny (chcieliśmy zorganizować dzieciakom kawałek [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] ilości powtórzeń, kwas mlekowy szybko spowoduje nieprzyjemne - oczywiście mozna polomizowac, uczucie palenia w mięśniach - w przypadku z krótkimi przerwami nawet serie bez obciążenia zaczynają się robić trudne i można mieć problemy z wykonaniem byle piętnastu przysiadów, a zakładamy że ma ich być 30 - choć oczywiście to tylko moje doświadczenia [...]

[...] wypiski, zaczyna to wyglądać dobrze. Opis wrażeń, też jest jak dla mnie wiarygodny zatem dobrze idzie. Co do ciężarów, to zaznaczam jeszcze raz abyś wyraźnie różnicowała obciążenia w dni 15 i 5. Dni 15 traktuj bardziej ulgowo - tj. z niewielkim zapasem na ilość powtórzeń tutaj łatwo się zakatować do uczucia mdłości, a nie o to chodzi. W 10 ma [...]

znowu kwestia tego w jakim treningu, ile on trwa, jaka jest jego objętość (w przypadku siłowego - zarówno intensywność, jak i obciażenia mają znaczenie). obstawiał bym mix hydrolizatu i leucyny/bcaa na ok 30 minut przed treningiem lub w przypadku długiego treningu bezpośrednio przed nim i jeszcze w trakcie.

chudeusz Kowalski nie ma siły by zrobić ze 20 przysiadów bez obciążenia a gdzie tyle mocy wygenerować do backflipa %-) ale mówić o kulturystach, że są przypadki sprawnych zawodników to IMO przesada, zgoda w porównaniu z kanapowym Kowalskim to tak, ale ze sportowcami to już raczej nie https://www.youtube.com/watch?v=DJg5tCFT4nY

Witam, ja wczoraj trening z kamizelką 30kg, która mi doszła w poprzednim tygodniu: Pompki z nogami na krześle 4 serii 12-6 powt, pompki z b. szerokim rozstawieniem rąk 4 serie 6-12, pompki klasyczne 4 serie 6-12, wszystkie pompki na podstawkach do pompek i na koniec 4 serie dipów bez obciążenia powt 10-12, masakra :)

[...] się sędziowie.Jeden miał odjęte 5-6 powtórzeń,a drugi przy wydawałoby się podobnym wykonaniu ma zaliczone wszystko...widocznie nie znam się na sędziowaniu...Bardzo brakowało klimy na hali,bo było bardzo duszno...Tutaj gwiazda wczorajszej imprezy :) Nie widziałem w necie większej ilości bez obciążenia :) https://www.youtube.com/watch?v=Dh1gOxK_6ik

[...] - CENTRUM FITNESS OLYMP - STREET WORKOUT POZNAŃ Konkurencje: - Muscle up - wejścia siłowe na drążek - Podciągnięcia z obciążeniem 20 kg - mężczyźni - Podciągnięcia bez obciążenia - kobiety - Pompki na poręczach równoległych - Pompki na ziemi Sponsorzy: - szczegóły wkrótce Nagrody: - nagrody pieniężne oraz rzeczowe. Więcej szczegółów [...]

Nagrałem koleżkę-członka kadry narodowej w rugby- jak robi pistolety na berecie z obciążeniem.. :) Kopara opadła mi do ziemi,bo ja ledwo zrobię na tym 2 przysiady na dwóch nogach bez obciążenia..Kosmiczna siła i stabilizacja ciała! https://www.youtube.com/watch?v=CInR42BK1KY&list=UUxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA No to coś dla trenujących kulami.

Queblo- z obciążeniem najlepszy miał zaliczone 14-powtórzeń.Bez obciążenia pozwolono robić własnym tempem,ale bardzo były pilnowane doprosty i przeniesienie brody nad drążek.U Roberta jest problem ze ściągniem barków i odchylaniem ciała do tyłu i wychodzą przez to niedoprosty ramion.Z obciążeniem miał przez to sporo spalone,a bez to [...]