obciążenia

Spoko ;-) Nagraj sobie filmik i skoryguj blędy. A bez obciazenia pocwicz na kanapie domu. A jak się bujasz przy wykrokach to ciezar za duzy, albo nie skupiasz się na cwiczeniu /-)_\-) Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-01-15 13:08:56

Fajnie wyszedł omlet, obciążenia dorzuć ;-)

Hahah A przeskoki takie małe bo nie wiem na ile mnie stać. Nie chce też dokładać po 10kg bo w rok będę podnosił 200kg i co tu później robić jak brat nie ma więcej obciążenia

[...] w nocy kiepsko spałem przez problemy z refluksem, co odbiło się na samopoczuciu i treningu... chęci nie było, ale mimo to progres jest, podokładane wszędzie jak nie w ilości obciążenia, to w dodaniu powtórzeń:) Coś mi się wczoraj poj....ło i po treningu zamiast zawijac do pracy bo zbliżaia się ta pora, to jeszcze zrobiłem 30min cardio przez co [...]

Dobrze Obli zrobię go jutro bo dzisiaj nie idę na siłkę. Tak się zastanawiam czy dobieram dobre obciążenia w ćwiczeniach, robię wszystko na maxa ale jak mi jest mega ciężko i czuję że wyginam się odchodząc od techniki to zmniejszam ciężar, wydaje mi się to logiczne ale już się zakręciłam czy nie za dużo tego wszystkiego biorę?;-) Obli a ten [...]

T3 D18 Obli właśnie zauważyłam że ciągnie mnie do tłuszczu, ale wgryzłam się mocno w awokado bo bardzo mi smakuje.Choć dzisiaj już coś tam zmieniłam ale nie wiem czy z tą makrelą nie ma jakiejś lipy. AL i brava dziękuję i co stoi na przeszkodzie żebyście też trzaskały po 100 pompek?? ,jak widać po Kwoce nie jest to takie straszne, trzeba sobie [...]

[...] 3 max 4x tygodniowo bez aero,mam duży progres spacerów+ rowerowo Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 [...]

[...] około 47km w te dwa dni -rower jako środek transportu:-) miska czysta nieliczona DT 10 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10KG 12.5kg 10kg zmniejszyłam ciężar ,ale [...]

18.02.10 dieta: sniadanie: kura 150g ryz 100g zielona fasolka kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo po treningu 40g bialka po treningowy 200g kury kupa ziemniakow kieliszek oliwy z oliwek zielona fasolka 30min po posilku potreningowym pizza z szynką, salami i pieczarkami planowane do wieczora: kura + ryz + warzywa + oliwa z oliwek [...]

[...] 20kg, 20kg...i tu tak samo??juz od 20 kg lecieć następnym razem? 3. Suwnica: 4x10: 30kg, 30kg, 30kg, 40kg (ledwoooo): nie chcialabym rozbudowywać ud za bardzo, jak dobierać obciążenia?? 4. Uginanie nóg (w leżeniu na brzuchu rozumiem): 4x10: i tu było 10 kg po tym starczyło mi siły jeszcze na 20 min bieżni wiec chyba trening za słabo [...]

[...] wysiłku, ale przynajmniej temu zniechęceniu łatwiej mi się przeciwstawic aniżeli pokusom w diecie. Rozpiska z dnia dzisiejszego 15.10.2011 miska A trening był dziś pleców, obciążenia na oko w każdej serii zwiększane. 1. ściąganie drążka górnego 2. ściąganie wyciągu w siadzie do brzucha 2. wiosłowanie 3. MC +10 min bieżnia Zmieniony przez - [...]

[...] przysiad 8x30,40, 45, 50, 6x60 2. wypady 6x30, 35, 35 3a. MCromanian 8x30, 32,5;35, 40 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10 4. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 Miska: 1. 3 jajka, 2 plastry szynki, 2 plastry sera, pomidor 2. ryż, kura, mieszanka warzyw 3. jabłko, wafel ryżowy, Zgodnie z życzeniem sprawdziłam wznosy [...]

[...] 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 50 Bułgar spoko, w mc nie będę się rzucał na większe obciążenia, lepiej czuje 2-głowe przy mniejszych ciężarach. http://www.youtube.com/watch?v=g6mi5qD65_U http://www.youtube.com/watch?v=IHVABEX6h4o 4. Żuraw 6x / 10x / 6x 5x / [...]

[...] A: 10 x 12p / 12 x 12p / 12 x 10p / 12 x 10p / 14 x 10p / 14 x 10p B: 30x 12p / 40x 12p / 40x 10p / 40x 10p / 42,5x 10p / 30x 15p Inny smith i od razu musiałem zejść z obciążenia. Generalnie ok, rozpiętki z mocnym ściskiem, gilotyna z zatrzymaniem na dole. +25 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-26 I jeszcze [...]

w takim razie ja wolałbym się zaliczać do tej grupy z mniejszą wiedzą, a z lepszym wyglądem... Zaliczasz sie owszem. Z mniejsza wiedza i gorszym wygladem :-)) ". po co tym wszystkim osobom ta wiedza skoro sami nie umieją jej wykorzystać? Dla mnie to nie wiedza, dla mnie to głupota tych osób. " A kto powiedzial, ze nie umieja? jak mnie pamiec nie [...]

Zaliczasz sie owszem. Z mniejsza wiedza i gorszym wygladem Dzięki za komentarz. Ty masz za to super wygląd i na pewno super wiedzę... no ale nie każdy będzie taki dobry jak ty. A kto powiedzial, ze nie umieja? jak mnie pamiec nie myli to Adzik dzieki tej wiedzy poprawial rekordy silowe, o ktorych Ty mozesz snic jeszcze przez lat 10, dopoki nie [...]

cwicze w domu i mam jak narazie 90kg obciazenia wiec to na klatke 2-3 razy...z przysiadami i martwym to jest taka sprawa ze rok temu mialem rekonstrukcje wiazadla w kolanie i pomalu wracam do sprawnosci,teraz cwiczylem sobie przy fbw 20-30 kg po 15 powt, nie chce przesadzic pomalu bede zwiekszal

DUDEK "rozłóż tak ciężar aby 2 ostatnie tygodnie ćwiczyć na maksymalnych ciężarach" skad takie rewelacje wytrzasnales? zreszta nie lepsze sa na pierwszej stronie. to zwykla liniowa progresja,a nie jakies mutacje a la HST. sztuka polega na minimalnym,drobnym zwiekszaniu obciazenia,aby w miare trwania cyklu przelamywac maxy,kiedy tylko [...]

@CeltuOvia Ja, gdy robilem to z przerwami 100 s szybko styglem i jakos tak... sie nudzilem. Na innym forum wyczytalem rade by miedzy A1 i A2 robic przerwe 30 sekund, od kiedy tak robie cwiczenie jest wrteszcie bardziej meczace. Ogolnie koncze 3 tydzien i nie jestem w pelni zadowolony. Trening jest jakis za krotki, stosowanie 75 czy 80 % obciazenia [...]

Jak dla mnie to czysta logika, myślę że powinno się zaczynać od wyciągu i później dopiero dochodzić do podciągania i dokładania obciążenia. Nie widzę powodu aby traktować plecy inaczej niż inne partie, jakbym zaproponował progresję dla klaty i mówił że 75% ze 100 to 95 i będę robił progresję co 1 kg to by mnie wyśmiali i to całkowicie słusznie A [...]