obciążenia

[...] 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21,5/19/19/18 5 obwodów Rozciąganie. Zaraz spadam do ogrodu.:-)

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21/20/20/21 5 obwodów Rozciąganie. Dziś spojrzałam z ciekawości ile zajmuje mi ten trening. Łącznie z rozciąganiem [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/21/22/22/22 5 obwodów Rozciąganie. 1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby [...]

[...] treningiem SAW. Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/8 34kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 56kg/10 60kg/10 64kg/8 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/7 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 24kg/10 26kg/10 [...]

[...] po nogach.:)) Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 32kg/8 34kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 58kg/10 62kg/10 66kg/7 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 26kg/10 28kg/6 [...]

no i jest dobrze, ćwiczenia to nie apteka, kazałam dowalić w ćwiczeniach uzupełniających czyli zaczynać od ciazaru roboczego, w pierwszym cwiczeniu na dana grupę nie ma po co robic takich skoków ciężaru, tak jak Fela pisała starczy blisko cięzaru roboczego i samo wyjdzie w zakresie z tym ciężarem w pozostałych seriach :-)) wznosy z opadu tez [...]

[...] nią cały czas cykl po cyklu bo stawy dostają ostro po dupie czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia? Jeśli z cyklu na cyklu jechałbyś na 100% od początku to prędzej czy później byś się przetrenował Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-07-27 22:42:39

TRENING DZIEN 4 1. Barbell glute bridge: 3 x 10 30KG/35KG/40KG 2. DB contralateral load deficit Bulgarian SS: 3 x 6 (each side) 5kg/7.5kg/10kg 3. Chest supported row: 3 x 8 15kg/17kg/20kg 4. Cable/band wood chop: 2 x 12 (each side) 2x12 5. Swiss ball DB crunch: 2 x 25 25x5kg/25x10kg add 1. bez zadnych komplikacji, dupsko [...]

[...] z rąk, wszystko bolało 2A. Marta, czy ja tu mogę robić z dodatkowym obciążeniem? Trochę niewygodnie się z nim pracuje, ale może kwestia sprawy. Czy hm... chęć wzięcia obciążenia raczej świadczy o tym, że coś robię nie tak? 2B. Ok 3A. Ostatnia seria wymęczona. 3B. Lepiej, bo kupiłam paski a z nimi jest dużo dużo łatwiej jeśli chodzi o [...]

obliques +1 dokładnie. zawsze widać zafascynowanie maszynami poczatkujących "miłosników" siłowni, podczas gdy wolne obciążenia są traktowane z przymróżeniem oka. Wolne ciężary, jak wyżej, mają wpływ na ogólną pracę całego ciała i w dużo lepszym stopniu wpływają na nasz ogólny rozwój. Ćwiczenia na maszynach, ze wzgledu na izolację [...]

[...] 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5797113cd94c118e114a6662164a75.png A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak wymęczony C2. ok D. coraz lepiej mi to wychodzi [...]

31.10.2013 Wczoraj pani Gin powiedziała, że @ powinien być na dniach. 88-O Ale skierowanie do poradni endokrynologicznej wypisała. Od razu pojechałam się umówić. Pierwsza wizyta dopiero 12 grydnia %-) Trening jak pisałam wykonany w domu. WZNOSY NÓG Z LEŻENIA 3x 15 WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ)3x15x20kg PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI 3x10x20kg WEJŚCIE [...]

No te wypady na pewno do kontroli, robisz je prawie z takim obciążeniem jak MC?8-O I pompki, robisz 15 ciągiem? Wpisuj obciążenia razem z wagą sztangi bo nie wiadomo czy mała, czy olimpijka. Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-11 18:17:39

[...] linii oprócz professional jest gorszy od Keltona. Niby mają wszystkie części spawane a nie skręcane ale to nie ma różnicy bo i tak nikt na tym nie będzie wyciskał Bóg wie jakich ciężarów. A jak ktoś chce zawsze może kupić Keltona serie Hotel&Spa i jest tańsza od Marbo a też spawana na stałe. Jedyne co polecam w Marbo to gryfy i obciążenia.

ciekawe jakie tu ciężary będą podnoszone pod koniec cyklu, cos mi się zdaje, że zapowiada się interesująco! też jestem ciekawa!! ;-) Aż mi się łezka w oku kręci jak widzę te obciążenia - mam kogo gonić w takim razie :-)) };-) A technika elegancka!

[...] zabezpieczając miednice i uruchamiając funkcję stabilizacyjne. Dodatkowo ważne jest zabezpieczenie obręczy kończyny górnej, gdzie przed przystąpieniem do podniesienia obciążenia, sylwetka powinna być już w pełni ustawiona i ustabilizowana. Wyeliminowanie luzów osiągniemy poprzez chęć wykonania ruchu, jednak nie odrywamy jeszcze sztangi od [...]

zmniejsz objęteość tego treningu na deloadzie masz odpocząć 4 ćwiczenia pod 3-4 serie 70% dotychczasowego obciążenia zostaw głównie compounds, ćwiczenia pomocnicze na czas deloadu out

[...] Biceps jednorącz na maszynie typu hammer 75x15, 85x15, 95x12 Dumbell drag curl 25x15, 30x15 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Niestety cały czas mam problem z mięśniem piersiowym większym. Najlepiej by pewnie było, ze 3 tygodnie przerwy zrobić :-( Z treningów nie zamierzam jednak rezygnować, obciążenia będę musiał raczej zdecydowanie zmniejszyć.

[...] zza głowy 6 serii 12 powtórzeń Klata powoli wraca do formy. Na razie nie odczuwam żadnych negatywnych skutków po kontuzji. Pojawił się za to dziwny ból w przegubach między przedramieniem a bicepsem, który na chwilę obecną dość skutecznie ogranicza moje zapędy wchodzenia na większe obciążenia. Może to taki wewnętrzny, dodatkowy bezpiecznik :-)

[...] na ławkę z hantlami tez po 5 kg-15x 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-klasycznych nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-po 5 kg-15x 8) Pompki w podporze tyłem-tez mizernie 5 dalej z piłka 2 obwody po 15x, na brzuch 25x 1.wyciskanie sztangielek płasko- po 5 [...]