obciążenia

[...] może być joga, pod opieką . specjalisty, natomiast specyfiki działają tylko jako znieczulacze. Ważne też jest aby zaprzestać na jakiś czas treningów siłowych lub zmniejszyć obciążenia, długa rozgrzewka w tym drugim przypadku po ćwiczeniach techniki rozciągające. Tolerancja uszkodzeń tkanki łącznej jest bardzo zmienna w czasie i [...]

dzieki panowie ale cwicze w domu ze sprzeetu to posiadam ławeczka , wyciag górny ,modlitewnik, wiadomo sztanga sztangielki 140kg obciazenia i styka.

Wszedłbym w to, ale..... nie posiadam 2x20KB :-( Posiadam 2x16 i 2x24 + doczepić mogę obroże po 2kg na kettla. No chyba że mała ankieta wśród ewentualnych chętnych w kwestii posiadanego obciążenia?

rób pompki odwrote i dokladaj obciążenia

Nie to ty źle zrozumiałes :P Wyżej doradzili mi żebym robił odwrotne Pompki, a odwrotne to ja daje rade spokojnie i chce w tym dokładać obciążenia

Tak trenuje w domu, tzn zaczynam coś robić. W późniejszym czasie chciałbym zainwestować w jakąś ławeczkę i obciążenia, ale obecnie mam ważniejsze wydatki... Więc trening domatora będzie lepszy, a po tych mógłbym się czegoś spodziewać ?

przy ukladaniu kolejnowsci cwiczen zwroc tez uwage na to aby zmiany obciazenia wychodzily efektywnie i zeby w miare mozliosci jak najzadziej nimi manipulowac(oszczednosc czasu). W zwiazkuz tym sztrugsy dalbym po martwym jesli niejestes po nim zabardzo zjechany co doprzedramienia to niemusisz oddzielnie robic, dostanie w kosc podczas calego [...]

poprostu lejesz trochę betonu do wiaderka lub innej okrągłej formy w środek wkładasz jakąś rurkę o podobnej średnicy do gryfu i jak beton zastygnie to ją wyciągasz i obciążenia gotowe. A gryf też z jakiejś rurki.

Wszystko zależy od celu, diety, obciążenia fizycznego pracą, planu dnia, rozkładu aktywności w ciągu doby itd itd itd Słowem - indywidualnie. Zasada jest jednak taka, że typowo masowe programy najlepiej realizować mając za sobą minimum 2 węglowodanowe posiłki./

hehe jakie obciazenia ciasna ale własna ps. skad jestes boniek ?

z czego zrobione sa te male obciazenia ze zdj nr 1 (z jakiego materialu)??

[...] 2,5 kg. Aktualnie nie poczułem po przez ciągłe dokładanie ciężaru ogromnych spadków. Owszem spadki jakieś są ale nie tak widoczne jak bym trenował cały czas na takich samych obciążeniach co na masie i co tyg te ciężary by leciały. Adaptacja mięśniowa ciągle się poprawia i w porównaniu do poprzednich redukcji jest o wiele lepiej. Po tej redukcji [...]

[...] sensowny trening. Może być fbw jeśli jesteś początkujący. Oparty na podstawowych ćwiczeniach. Uczysz się w trakcie takiego planu techniki wykonania ćwiczeń i dokładać powoli obciążenia na sztangę w ramach możliwości. Jak spadnie część tej nadmiarowej tkanki tłuszczowej to wówczas można wprowadzić zmiany w diecie i zacząć budować masę mięśniową.

SPOKO ! czego masz się obawiać - MARINES biegają z 40 kg plecakami po 5 godzin dziennie - a to nie są małe chłopaki ale oczywiście - im większe obciążenia tym kolana teoretycznie bardziej cierpią

Zależy ile ten okres będzie trwał. Ćwicz do kiedy masz efekty, możesz dokładać obciążenia i nie czujesz zmęczenia/znudzenia planem, z reguły spokojnie można ćwiczyć 4-8 tygodni jednym planem.

1-popraw technikę 2-zmniejsz obciążenia 3-ruchy wykonuj symetrycznie 4-nie kombinuj z nierównym obciązeniem

Według moich informacji to sztange wyciska się płasko właśnie na ławeczce. No ale wiem o co Ci chodzi, i łatwo na Twoje pytanie odpowiedziec. Ruch obciążenia na maszynie jest ograniczony w górę i dół. A na luźnym obciążeniu (sztanga), pracują mięśnie nie tylko potrzebne do wypchnięcia ciężaru (góra-dół), ale i te, które utrzymają sztange we [...]

ja tam nie traktuję poważnie obciążenia atlasowego od czasu kiedy wziąłem na siłce w szkole na butterfly'u około 5 razy ciężar którego nie mogłem ruszyć na sztandze w wyciskaniu

[...] do HES-a, a z eleiko w ogóle nie znalazłem takiej średnicy. A Ty masz jeszcze mniej niż fi 30mm, wiec wyczynem będzie znalezienie gryfu o tak małej średnicy który by wytrzymał tyle obciążenia ile byś chciał. Może wiec lepiej bylo by spróbować powiększyć srednicę otworów pod sztangę olimpijską? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-30 00:53:07

W działaniu może i nie ma większej różnicy ale wyższy może być stopień obciążenia nerek przy kreatynie mniej oczyszczonej. To też moim zdaniem należy wziąć pod uwagę.