SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • [...] klatkę, tricepsy i brzuch, jutro plecy, barki, bicepsy i brzuch w sobotę katuję nogi. Dzisiaj się zważyłam... 57.3 kg. Cieszy waga, cieszy siła :-) Od poniedziałku zwiększam obciążenia. Dieta i suplementacja bez zmian, piersi z kurczaka, wołowinka, ryba 3 razy w tygodniu, ryż, makaron razowy, kasza jaglana dużo warzyw, sporo czosnku- w weekendy [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 22:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 8X15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-07 14:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 8X15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3b686af8efb45959b0ad6ac942c3916.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 20:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 8. Łydka suwnica 8X15 9. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 10. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 AEROBY 11. Rowerek - 30 min

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 20:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj zrobiłem trening nóg po miesięcznej przerwie, małe obciążenia, dużo powtórzeń, wygląda że jest ok. Po treningu 30 min aerobów.

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-30 23:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj zrobiłem trening nóg po miesięcznej przerwie, małe obciążenia, dużo powtórzeń, wygląda że jest ok. Po treningu 30 min aerobów. Red, cieszę się, z wychodzisz ze zdrowiem na prostą. Wszytko fajnie, tylko powiedz gdzie ukrywasz Anię:-?:-D

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 08:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zaginanie superseria 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5 serii ostatnia dropset 3. Wypychanie na suwnicy wąsko + wykroki 3 serie 4. Przywodzenie, odwodzenie I uginanie jednonóż w staniu triset 3 serie 5. Łydka w siadzie i w staniu z obciążeniem 3 serie 6. Łydka w staniu beż obciążenia duża ilość powtórzeń do upadku 2-3 serie

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-12-20 13:52:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ryba_6/dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szynach chodzą się wyrobiły i nigdzie nie moge dostać takich... moze z keltona by załatwił miałem na nią kupca za 1800zł ale braciak nie kazał mi sprzedać... tam jest 140kg obciążenia a te przysiady to zawsze można do tyłu sztange zrzucić, a nie mam nikogo by mnie co trening asekurował... :/ janusz- takiego złomu nawet na złomowisku nie [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 2011-02-01 16:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piechtolot - w drodze po formę

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 80-85% dziennego zapotrzebowania. Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13 (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęstość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-14 15:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększone wydalanie wapnia ....

    Post
    Iron Horse Series

    [...] nasz potencjał usuwania jonów wodorowych... Bardziej rozsądnym rozwiązaniem będzie, więc zadbanie w diecie o właściwą ilość przede wszystkim warzyw/układanie jadłospisu mając na uwadze tabele z wskażnikiem potencjału obciążenia nerek kwasami(PRAL - na 100 g produktu), np: z tej strony: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7082 Data: 2007-01-29 21:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pewnie ze to cieszy ale i pewnie miesnie odczuja zmiane obciazenia i zawsze bedzie to jakis bodziec do rozwoju a jak zobaczysz ze organizm popadl w stagnacje to troche zmienisz system trenowania dobrze zeby forma i miesnie rosly

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 13:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 2014-02-25 22:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz już porządny fundament sprzętowy. Ile nazbierałaś tego obciążenia? :-) Też ćwiczę w domu. ;-) Gratuluję spadków :-D

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 13:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -ocet jabłkowy 1) Wznosy nóg z leżenia 15 2) Wspięcia na palce obunóż max 3) Przysiady klasyczne z hantlami 5,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5,5kg 5) wznosy z opadu 15 6) Pompki klasyczne max na podwyższeniu 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20kg 8) Pompki w podporze tyłem 10 (nogi na ziemi, oparcie o krzesło) -rozciąganie

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 15:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 20x15/ 20x20/ 20x25 - Szrugsy ze sztangielkami w opadzie tułowia 20x12,5/ 20x15/ 15x17,5/ 12x20 Prostownik: - Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s po 15 bez obciążenia (uda...) Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją siedząc 10x12,5/ 10x12,5/ 8x15 - Uginanie przedramion chwytem neutralnym 10x12,5/ 10x15/ 8x15 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 07:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 10x50/ 10x57,5/ 9x57,5/ 10x50/ 9x50/ 9x50 + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/d04f69a4de3845589f63295cef78fcca.png Dzisiaj była siła :) mogłem jeszcze trochę dołożyć obciążenia, ale wszystko w swoim czasie :) POza tym jakoś przetrwałem dzisiajszy dzień (siłka + 11h w pracy), jutro praktycznie powtórka z rozrywki. Lece w kimono, pobudka [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 22:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/07d05d0ef82440b98fe4f0b593214960.png Wtorek - 16.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Omlet: 5 jajek + chleb biały 4 banany kurczak/ryż 200+100g schab/ziemniory 200+200g ser wiejski, 200ml mleka kromka chleba z masłem orzechowym [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 00:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] banany serek wiejski i 200 ml mleka http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Łącznie w domku z 500 pompek jak nie więcej, przysiady bez obciążenia, stretching po bieganiu(20~30minut) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Remont, budowanie podstaw do siłowni po nocach, [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 00:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program na wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    polprzysiad to przysiad z zejsciem do momentu kiedy masz uda rownolegle do ziemi. 1/4 przysiad to przysiad do momenty w "polowie drogi" miedzy staniem a polprzysiadem. wyskoki z polprzysiadu to to samo co pierwsze tyle ze po prostu wyskakujesz na maxa. wstepowanie na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-14 21:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16-08-2015 dzień 182 DT bylam u lekarza na przegladzie pieprzykow i nie dotarlam na silownie, trening zrobiony w domu trening rozgrzewka i 7min na rowerku 1.goblet squat z kettlem 20x12kg/ 15x12/ 10x12/ 5x12 2.MC z kettlem 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-18 08:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)