obciążenia

[...] 47 cm nogi szeroko +16kg /SFD/2016/7/25/518fa891f9f54ab69ac1c8f8a379307c.jpg Trening leciutki, bardzo leciutki. Czułem się po nim jakbym zrobił rozgrzewkę, a w zeszycie przy drugim obwodzie kiedy dołożyłem 6kg i zacząłem ćwiczyć z 16 kg obciążenia mam zanotowane " bardzo ciężko " Motywujące :-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-25 22:46:24

[...] ćwiczeń z plecakiem + 16 kg. Zostawiłbym go do dipsów, a reszta ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Powód? po powrocie do treningów wykonałem trzy pierwsze bez obciążenia. Fajne doznania, o których zapomniałem. Przy pompkach na krzesłach nie "dusi" mi tak kręgosłupa. Ale zobaczymy. Może wprowadzę obwody z obciążeniem i bez. Czyli [...]

[...] i tempem wykonywania ćwiczeń. Najlepiej mi się ćwiczy bez plecaka i do tego tempo wolne. Zobaczymy jak będzie w przyszłości ale do końca metody planuję ćwiczyć bez obciążenia. Oczywiście wyznacznikiem będą osiągane wyniki do przyrostów i zmiany sylwetki. Wyjdzie w praniu. Dzisiejszy ostatni trening z poziomu szóstego: 25.11.2016 Poziom [...]

[...] mi się karnet, a podczas ferii wyjeżdżam i straciłabym tydzień (wiecie, każde koszty się liczą %)) więc jakoś musiałam się ratować. Spartańskie warunki, mniejszy wybór obciążenia, ale plecy zrobione? Okrojone, ale zrobione! Dlatego nie narzekam :-D Tak to się prezentowało /SFD/Images/2016/1/25/782eb6b2c26a4aaca649637f6398b00a.jpg Ćwiczyłam [...]

[...] i tak mam wolny od treningu to tam odrobię sobie te interwały i chociaż trochę zejdą ze mnie wyrzuty sumienia. A trening jako tako, średnio bym powiedziała. Nic więcej z obciążenia nie chciało pójść i ego nie może mi się z tym pogodzić, że teraz tak będzie. Wiosła inaczej niż tydzień temu, ale sprawdzam, które najlepiej czuję. TRENING [...]

[...] jak dobijesz do mniej więcej 115 kg. To samo jest w martwym koło 200 kg i w przysiadzie koło 150 kg - choć to kwestia indywidualna. Każdy ma trudności przy innym poziomie obciążenia. Ale to się tak wydaje. Kurna macham tyle razy ciężarem X to jak zwiększę o 10 kg to będzie HURRA. Ale niestety. Też myślałem, że 190 kg to machnę w martwym [...]

03.10.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow CC x 6 /uchwyt V 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 60 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 /paski 50 kg x 10 4. Wioslo sztanga podchwytem - 3x [...]

[...] poziomu kg. Za tydzień do 80 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 30 10x / 9x / 6x / 5x Za tydzień T32. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 Bardzo dobrze weszło, do 50 kg za tydzień. 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 3x20 [...]

[...] kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x 17 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x 20 / 25 kg x 14 Za tydzień R15 do 27 kg. 3. Wyciskanie na maszynie - 3x20 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 Za tydzień 3x20 na 20 kg. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 [...]

[...] 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 Było jakoś ciężej [...]

[...] x 20 / 22 kg x 20 / 25 kg x 14 15 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 / 25 kg x 15 / 27 kg x 9 Za tydzień powtórka ciężaru. 3. Wyciskanie na maszynie - 3x20 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 Za tydzień 3x15 na 30kg. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x [...]

[...] Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 12 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34z - 6 serii Za tydzień 5 serii x max + 1 samej retrakcji x 15-20 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 12 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 20 kg x 15 Za tydzień R10: 17 kg, 22, 27 po 10x, 32, 32, 25 x max 3. Wyciskanie na maszynie - 4x15 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 9 / 32 kg x 8 / 22 kg x 18 Za tydzień R10 do 35 kg: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg, 35 kg, 25 kg, 3. Wyciskanie na maszynie - 4x15 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] 6 /-23 kg x 20 +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 5 serii x 6 nachwytem 5 serii x 6 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 6 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] x 20 Zaatakuje 40 kg za tydzień: 20 kg x 6 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 40 kg x max / 30 kg x max / 20 kg x max 3. Wyciskanie na maszynie - 4x12 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 5 serii x 6 nachwytem 5 serii x 6 5 serii x 5-7 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 6 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 5 serii x 6 nachwytem 5 serii x 6 5 serii x 5-7 5 serii x 5-8 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 6 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] rękę bo jest slabsza. 3.Wydaje mi się ale chyba siedząc jest dużo ciężej wyciskać... 4.Naoglądałam się filmików,ćwiczyłam na sucho i załapałam.Narazie nie będę zwiększać obciążenia bo zależy mi na technice. 5.Paliło pod koniec choć regres był ... 6.Brzuszki bez zbędnych komentarzy :-D wojo_zmc ja jestem jak z tej piosenki ... "Pojawiam się i [...]