obciążenia

[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-24 14:01:55

Ja to bym w ogóle wspiecia robiła bez obciążenia i na większą liczbę powtórzeń, ile możesz. Chociaż przyznam, że nie robiłabym łydek wcale, ale w jednym treningu Ci nie zaszkodzą. W bicepsie 5kg to duzo. Ile czasu ten trening będziesz robić jeszcze?

[...] / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/14/997150bf704840e6b67dac1758fffe94.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-14 20:12:59

A ja Ci powiem, że mnie zaskoczyłaś, bo nie jest wcale źle :-) trochę za mocno biodra skręcasz i nie widzę do końca czy spinasz łopatki, ale nie ma tragedii :-) w takim razie skoro robisz po 16 na stronę to zostaw tak a dołóż trochę obciążenia np. 0,5-1kg

[...] nie wiem co zrobić, bo to 3,25 kg jest dla mnie optymalne, jak dołożę to może kuleć technika i pewnie nie dobiję wszystkich powtórzeń. Damy Ci inny bodziec ;-) nie dokładaj obciążenia, możesz się nawet cofnąć do 2kg, ale robisz tak: - unosisz ręce do boku -> przenosisz do przodu -> wracasz do boku -> i dopiero opuszczasz i to jest jedno [...]

4kg to dużo jak na takie ćwiczenie. 2-3 kg w zupełności wystarczy. Pracuj nad techniką, nad czuciem mięśniowym. Tu nie chodzi o zwiększanie obciążenia. Filmik prześlij zobaczymy jak to wygląda technicznie.

[...] 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 1,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Zaczęłam od małego obciążenia, nie czułam żadnego dyskomfortu plecy to grupa mięśniowa, która lubi obciążenie. Zmniejszyć ok, ale na wyciskanie na barki tu jesteś w stanie wziąć więcej, więc [...]

Zawsze możesz spróbować jeszcze z gumą, chociaż nie wiem co na to Eve. W końcu Ona tu rządzi :-) Chociaż z drugiej strony obciążenia nigdy za wiele :-D

[...] rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Jak widać zrezygnowałem z obciążenia przy dipsach, i wyciskanie poszło już wporzadku, Ogólnie było czuć strasznie dużą pompe szczegolnie przy martwym ciągu. Następny wpis w poniedziałek, pozdro.

Czwartek 03.05.2012 Rano przed 10 zrobiłem bear complex 5 rund z ciężarem kolejno: 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg Zacząłem od troche za małego obciążenia ale chociaż na następny raz bede wiedzial zeby dolożyć więcej :-)) Ogólnie bardzo męczące szczególnie pod koniec. Przerwy między rundami 1,5 - 3 min. Wieczorem jeszcze aero. Killing:Kondycja lepsza to [...]

[...] wypróbowywane na czołowych kulturystach i sportowcach uprawiających sporty siłowe. Wyniki były błyskawiczne i zdumiewające. Ciężarowcy byli w stanie podnosić cięższe obciążenia. Kulturystom łatwiej było zbudować lepszej jakości mięśnie. Mister Universe i Mister Europe, Giovanny Thompson powiedział na ten temat: „Uwielbiam Animal [...]

[...] rady 15 powtórzeń w pierwszej serii- dokończyłam lżejszym. To samo w drugiej. 3Kg okazało się za ciężkie. Prostowanie Tułowia na maszynie: Nie ma ławki do prostowania. Te obciążenia to zapisy na bloczkach, nie wiem czy to faktyczne kg, nie mam jak wpisać liczby bloczków. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: drążek wyciągu [...]

Jestem, żyję, jem, ćwiczę :) Pomajówkowo pora narzucić rygor przy wypiskach, chociaż Ci którzy powinni są na bieżąco w moich postępowaniach :) Koniec kwietnia upłynął pod znakiem poszukiwania nowego roweru, niesamowicie trudno kupić szosówkę na mój niski wzrost (163cm), 3 tyg. szukania zaowocowało zakupem rozmiaru xs (f***!), jeździ się [...]

142kg obciążenia oryginalnego stan bdb oryginalnie proszkowo malowane czyli dobra trwałość lakieru ,NIE ODPRYSKUJE/kolor UWAGA DO NIEDZIELI JAK KTOŚ SIĘ ZDECYDUJE TO ODDAM ZA 500ZŁ 142KG CENA SKLEPOWA TAKIEGO OBCIĄŻENIA TO 6ZŁ KG CZYLI OSZCZĘDZASZ 350ZŁ A STAN JEST BARDZO DOBRY WIĘC CHYBA SIĘ OPŁACA DO TEGO ODDAM STOJAK Z MARBO NA OBCIĄŻENIE ZA [...]

[...] szły na serio ciężko, a nie że miałam full zapasu Świetnie - dobrze to zrobiłaś. 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 [...]

[...] nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ :)) - tu było wyzwanie na maksa!!! Nie [...]

[...] rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ - jest filmik %-) to była druga seria, [...]

[...] widać i już lepiej to czułam. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 4, Trening D Trening robiony w sb o 13h - nie moje godziny totalnie. Bałam się, że obciążenia mnie pokonają, ale nie było tragedii. Przy przysiadzie miałam palpitację serca %-) ale zrobiłam wszystko! Zakwasy na tricepsie i bicepsie też są ! Trening D [...]

[...] widać i już lepiej to czułam. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 4, Trening D Trening robiony w sb o 13h - nie moje godziny totalnie. Bałam się, że obciążenia mnie pokonają, ale nie było tragedii. Przy przysiadzie miałam palpitację serca %-) ale zrobiłam wszystko! Zakwasy na tricepsie i bicepsie też są ! Trening D [...]

[...] rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ powtórzenia ok 14-15 - opadanie jest, [...]