[...] - weszło miedzy łopaty że aż miło 7. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 35;40;52,5;8-O WTF IGO:)) oszczędzałem chyba barki, kolejny niedobór odpowiedniego obciążenia 8. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg 9. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12/10/10 --> 3x35 [...]
Jak czujesz barki i plecy to nie przejmuj się tym, że niby miałeś zapas i źle dobrałeś obciążenia. Większe uszkodzenia nie są lepsze od średnich. Szybciej się zregenerujesz i będzie większy postęp. To jest FBW - stymulacja 3 razy w tygodniu. Wolę wyciskanie sztangi niż sztangielek na ławce skośnej czy poziomej Pewniej się czuję i większy zakres [...]
Zgadzam sie z Mawashim. Poza tym niektóre maszyny maja wbudowane przeguby, które - na moje wyczucie - "rozizolowują" trochę ćwiczenia i zmniejszają obciążenia stawów.
[...] ze sztangą stojąc-2x10 25kg To tyle co zapisałem,ogólnie po prawie dwutygodniowej przerwie na siłowni myślę,że tragedii nie ma.Od następnego tygodnia zapiszę sobie wszystkie obciążenia dla 5 powtórzeń. P.s skóra mi nie nadąża się rozciągać,wyszły mi rozstępy na tricepsach i koło pach na klacie i troche na bicepsach;/.Macie jakies sprawdzone [...]
Witam! :). Plan 1 wczoraj zrealizowany,niestety nie zapisałem obciążenia,od następnej sesji koniecznie to zrobię.Waga z wczoraj 81,4 kg,przy power clean siadła mi lewa ręka,mięsień w przedramieniu odmówił posłuszeństwa i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podstawowy czyli gryf prosty jakieś zeliwo, stojaki drązek , uchwyty do pompek i czy coś jeszcze? jak już piszę to zapytam ile dobrać obciązenia do gryfu prostego i gryfików? z tą diętą bedzie cięzko widze, chociaż wiem o co chodzi to ciężko jest dobrać te wszystkie składniki... ale jakos podołamy ;)
[...] można by tak powiedzieć ;) I mam takie pytanie nie odnośnie diety, ale czy dobrze zrobiłem nie biegając dziś ? Nd bieganie, pn siłownia, bieżnia, wt bieganie, śr siłownia, bieżnia ( i właśnie wczoraj dorzuciłem obciążenia na nogi - przysiady, suwnica i dziś miałem zakwasy w nogach, takie ciągłe napięcie łydek i nie chciałem sobie czegoś zrobić.
Popiedółki to np. dziewczyna/ny,jakieś wyjazdy itp. .A luki są coraz mniejsze A co do obciążenia, niedługo idę do nowej szkoły, która jest wyposażona w siłownie więc będzie trochę łatwiej Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-22 22:16:53
no napewno byloby to nie latwe.. mozna uzyc butow z podwyzszona pieta ale to raczej nie szpilki (czesto nawet wiele osob pod nogi podklada obciazenia 2,5kg)
niewiem może się nieznam ale te obciązenia są śmieszne WL 50/8 60/6 70/4 75/3x3 i przez 4 tygodnie dodawałdo 3x3 po 5kg raczej dawno nie stosowałem takich. zwylke rozgrzewam się 50kg. pozniej 90kg i serje od 100 w górę
[...] wystarczy 1 seria, 50 % ciężaru 5-8 ruchów. Starczy. Na klatkę tak naprawdę robisz 15 serii w tygodniu zamiast 9. Na barki też widzę 4 serie zamiast 3. Może zamiast stałego obciążenia spróbuj robić progresję przy stałej objętości. Dla wyciskania leżąc zrób tak: Rozgrzewka - 20 kg (sam gryf) 5-8 razy 1. seria 30kg -12 2. seria 35kg -12 3. seria [...]
"Może zamiast stałego obciążenia spróbuj robić progresję przy stałej objętości. Dla wyciskania leżąc zrób tak: Rozgrzewka - 20 kg (sam gryf) 5-8 razy 1. seria 30kg -12 2. seria 35kg -12 3. seria 40kg -12 i na następnym treningu staraj się coś dołożyć" Dołożyć np. po 2 kg, do każdej serii, czy tylko do ostatniej?
[...] -ale chyba tak- że gdy dojdziesz do maxa z zakladana ilościa powt. to ponownie ciężar zmniejszasz i znowu wchodzisz na coraz wyższy. mam nadzieję,że rozumiesz o co w tym chodzi. jeżeli będziesz robił stałym to poprostu nie bedziesz się dostatecznie rozwijał- szybciej staniesz/ale na splitach tak samo się postępuje ze zwiekszaniem obciążenia/.
Optymalnym wyjściem byłoby wstrzymanie się od treningu stricte siłowego i dać chwilę stawom, ścięgnom itp na przyzwyczajenie się do wzmożonego obciążenia ponieważ one potrzebują na to sięcej czasu niż mięśnie tym bardziej, że plan 5dni z rzędu który wstawiłeś to drobne nieporozumienie ;)
Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]
Dzień 2 Trening: Klata + biceps Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/ Obciążenia: Wyciskanie [...]
Dzień 5 Bary + brzuch Zapewne sporo błędów popełniłem przy technice, ale pierwszy raz po trenie tak czuję bary. Nice! Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30 Podciąganie sztangi do [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Gwid
