Emilooos – no filecik przyzwoity. Co do ciężaru to przekonałeś mnie, pozostał praktycznie ostatni tydzień testu, trzeba wstawić ostro! Obciążenia zostaną zwiększone. Przy MC była masakra, najgorze to że nogi są za słabe bo plecy dają rady…ale będzie jeszcze większa masakra . Oczywiście ćwiczenia staram się wykonywać jak [...]
[...] trening przez 4 tyg. W pierwszym tygodniu wykonuje 2 obwody, w drugim tygodniu wykonuje 3 obwody a w 3 i 4 tygodniu wykonuje 4 obwody. Na każde ćwiczenie staram się wykonywać 12 powtórzeń oprócz brzuszków 30 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami to około 30s w zależy od tego ile mi zajmie zmiana obciążenia. przerwy pomiędzy obwodami 3min.
Na nogi taki mały ciężar dlatego gdyż mogę założyć tylko 3 krążki, a maksymalnie mam 5kg krążki więc zakładam 3x5kg=15kg. Dopóki nie dorobię się większych(cięższych) krążków to nici z większego obciążenia.
[...] spadki sily co przyczynilo się do takich moich propozycji ćwiczeniowych.. wiadomo, ze w cwiczeniach złożonych (wyciskanie, wioslo itp.) mogę sobie pozwolic na sztangi i duze obciążenia. Niestety mój tric, bic i barki (wyciskanie akurat jest ok.) nie daja rady z większymi obciążeniami.. mimo mojego doświadczenia, z brakami w tych 3ech partiach [...]
[...] od mięśni i więzadeł stanowiących pewnego rodzaju anatomiczny "gorset" stabilizujący. Osłabienie siły mięśni prowadzi do przeciążenia więzadeł, do nieprawidłowego obciążenia krążków międzykręgowych, zmniejszenia stabilizacji kręgosłupa. Może to więc być początkiem całego łańcucha zmian prowadzących do utrwalenia wad postawy oraz [...]
Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
linki nie dzialaja. Zalezy co chcesz zrobic jesli trening zeby zejsc z kg i schudnac to ok ale jesli chcesz mase robic to przydalby sie jakis wyciag, stojaki pod sztange i zdecydowanie wiecej obciazenia, to takie najwazniejsze wedlug mnie jak masz kase to modlitewnik mozesz jeszcze dokupic. Hantli nie widzialem ale jak piszesz z thorna to zakladam [...]
Obciazenia bedziesz musial z czasem, albo i nawet juz dokupic, laweczka tez poczatki wytrzyma (cwiczylem pol roku na gorszej) a co do diety, to musisz troche poczytac dzial odzywiania, bo jak aczniesz cwiczyc mniej nie znaczy lepiej. Kolacji sie nie unika, wrecz jest potrzebna, tylko nie mozna jesc wegli na noc :] Sam mam zdolnosci do lapania [...]
[...] ćwiczeń izolowanych typu rozpiętki/wyciąg(linki). Zmień liczbę powtórzeń np 4 serie wyciskania na płaskiej w rozdziałach 20 / 15 / 12 / 10. Pamiętaj, że rzeźba to małe obciążenia i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. Na brzuszek zastosuj jakiś cykl w stylu abs/a6w/wd. No i odpowiednio ustalona [...]
Mama hantle i do nich około 30kg obciążenia więc można zmieniać po ile się chce. Drążka nie mam ale planuje zainwestować bo przydała by się. No właśnie moim celem nie jest tylko redukcja tkanki tłuszczowej ale również wyrzezbienie klaty,bicepsa tricepsa i barków Zmieniony przez - rafalos103 w dniu 2017-02-21 17:45:03
[...] mięśnie pośladków)x15 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 9.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x25 na początek 15min rozgrzewka orbitrek i po zakonczeniu rozciąganie Mam tylko pytanie czy lepiej skupić się na dokładaniu obciążenia czy na ilości serii/obwodów?
Po wczorajszym treningu nie odczułam żadnych dolegliwości oprócz lekkiego bólu na wysokości barków :) Czekam na wasze rady odnośnie obciążenia( chyba na nogi spróbuję zwiększyć), kolejny trening jutro. Dzisiaj idę sobie pobiegać bo temperatura sprzyja :) Miskę wkleję wieczorem. Będę wdzięczna za każde rady.
Dzisiejszy trening i miska, W wyciskaniu sztangielek zwiększyłam ilość powtórzeń bo nie jestem jeszcze w stanie zwiększyć obciążenia o 4kg ( po 2kg na rękę ). Zapomniałam dopisać że obciążenie w tabeli podaję łącznie na obie ręce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712686606c6c49028a9e4f96832bafde.jpg [...]
PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)Wyciąg to tylko słabszy zamiennik drążka 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wywalilbym jedno wioslo juz bylo 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) [...]
Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)nie podciagsanie sie to podstawa 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)mc i tutaj ma zostac [...]
Plan mi się nie wyświetla.Podciągania i pompki na poręczach wykonuj także w 15,po prostu rób maksymalną liczbę bez obciążenia.Negatywy robimy tylko w wybranych ćwiczeniach i z pomocą kolegi.Jeżeli trenujesz sam zamiast negatywów robisz trening jak w piątkach,tylko na maksymalnym ciężarze lub przykładowo drop-sety.Pozdrawiam.
[...] ”W Z O R EK” "Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 [...]
No to uwazam ze tym bardziej skupienie sie na ćwiczeniach złożonych i poprawa techniki będzie lepsza niz maszyny, tym bardziej Smith gdzie zaparcie sie starcza za połowę siły a 5x5 jest jak najbardziej treningiem dla poczatkujących, rozwija siłe w sposób planowy, masz konkretny plan zwiekszania obciazenia i nim podążasz, przy 12powtorzeniach w [...]
1. trening zmieniasz wtedy kiedy przestaje przynosić korzyści i nie jesteś wstanie zwiększać dłuższy czas obciążenia treningowego . ( każdy ma indywidualny czas ) 2. zbędne w twoim wypadku , chyba że organizm będzie ci dawał konkretne sygnały o swoim przemęczeniu , łączy się to poniekąd z odpowiedzią numer 1 .
TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15
