Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znanej polskiej stronie internetowej z ofertami sprzedaży są hantle stalowe. Typek sam je "wykuwa" za pomocą sprzętu i sprzedaje po bardzo atrakcyjnej cenie. za 2 gryfy i obciążenia 40kg zapłaciłem 200zł Z PRZESYŁKĄ. Miałem i hantle bitumiczne, które rozpadły się po miesiącu (a gwinty połamały się już w pierwszym tygodniu) oraz hantle żeliwne, [...]
Chłopie uzbieraj troche kasy jak chcesz robić siłownie lub zapisz się na jakąś siłkę i wykup karet. Nie bez ławki się nie da. Co da ci sam gryf i obciążenie? Masz zamiar ćwiczyć tylko biceps? Po za tym to za te 150 zł wiele obciążenia nie kupisz...
Też mam ten sprzęcik tylko wersje Heavy. Dobrze kombinujesz z tym modlitewnikiem HZ6 ;). Co do gryfów to wziąłem z Keltona bo cen wygórowanych nie mieli w porównaniu ze sklepem w mieście gdzie patrzyłem. A co do obciążenia to jak nie masz hajsu to pokombinuj lepiej na własną rękę. Poszukaj na forum.
1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady?? Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ?? Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi. Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w [...]
stary skoro bierzesz antybiotyka nie moa po co cwiczyc ciezko - nic z tego nie bedzie. zrób sobie tydzien czy ile tam bierzesz antyb. regneracje.- czyli lzejsze treningi, potrzebne do wzrostu masy i siły. to bedzie doskonała okazja. kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas [...]
Dobra to jedziemy po koleji: 1 dzien klatka wyciskanie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki na skosnej triceps francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki [...]
mysle zeby ilosc ciezarów zacząc zwiekszac wraz z powtórzeniami bo obciazenia stosuje stanowczo za małe rzadko zdarza mi sie pompa miesnia na koniec treningu... na pewno jest jakas nieprawidłowosc tylko nie moge dopatrzec gdzie. Co do diety to mysle ze jest prawidłowa i z tym raczej problemów nie mam.
Za mało serii rozgrzewkowych i przy takich ciężarach za duże skoki obciążenia. I nie rób żadnego rozciągania przed. 50x5 60x4 70x3 80x2 90x2 100x1 i później co 5kg a potem nawet o 2.5kg
Właśnie o to chodzi że trudno jest wybębnić odszkodowanie chyba że na prawdę to była wada sprzętu, np linka się zerwała z wyciągu nie z twojej winy. bo u mnie są wynalazki co do wyciągu doczepiają jeszcze obciążenia, a więc to już jest nieprawidłowe korzystanie ze sprzętu.
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
TU masz tekst z atlasu ćwiczeń "Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
zależy jak długo paliłeś, jeżeli 20 lat, to ...masz przerąbane hrhrhr Mniej więcej tyle lat płuca potrzebują do regeneracji ile lat były trute. Chyba, że sa tez inne czynniki destrukcyjne, czy obciązenia genetyczne.
ja w lubinie na gieldzie kupilem sztange 180 cm i 40 kg obciazenia za 30 zl :) z niemiec z wystawki koles przywiuzl i nie wiedzial co ma z tym zrobić;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. [...]
