obciążenia

Adzik nie bede sobie zalowal w podciaganiu na drazku obciazenia, dips girondy to tez zaj**ista przeprawa jest... 2 wiosla : jedno siedzac, drugie na polsztandze. Zreszta metoda supersetow to nie jest nastawienie sie na max ciezary, ale na tyle duze by robic treningi w pelni optymalne.

Tak się staram. Nie chcę przenosić nadmiernie siły z całego obciążenia z mięśni na stawy (nie fachowe określenie), gdyż stawy trzeba szanować, są naszym rusztowaniem:) nie musisz się tym sugerować, ważne byś czuł co robisz. Bez czucia mięśniowego nie ma przyrostów.

[...] ściąganie neutralem to zrobiliśmy 8x8 z przerwami 20-30sek, on schodzi ja robię i tak w kółko + 1 seria regresu to razem serii 9 %-) później wiosło siedząc szeroko na małych obciążeniach, bo już nie dałem rady...dualset dla całości grzbietu: wyprosty z martwym ciągiem - rewelacja! malutkie obciążenia, ale pełne mind-muscle. W martwym mocne [...]

[...] się liczyć, modlitewnik i przyciąganie rączki po 12-15 ruchów w każdym, młotki na 24kg kończyłem po 10 ruchów na rękę i regres oczywiście 18,15kg, uginanie nachwytowe małe obciążenia wiele ruchów, przytrzymanie w szczytowym punkcie i ćwiczenie Sandowa skromnie na 9kg, później 5kg, później 4kg ale do pełnego palenia. Trening dobry :) BTW, [...]

[...] niż że oni te sylwetki i siłę wyrobili czysto domowym treningiem. :-D Zwłaszcza, że goście na swoim profilu street workout jednak dołączyli zdjęcie siłowni i dodatkowego obciążenia, a potem nie przebierając w słowach ludzie jak ten biedny Jasio robią cuda, wianki a spodziewanych efektów, rzeźby i tego "pyerdolnięcia" po warunkach domowych - [...]

W domu najlepiej: sztanga, hantle, lawka i obciazenia wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z [...]

Jeżeli Chodzi o ten zestaw co podałeś no to okey jest spoko... ale teraz doliczyć obciążenia trochę, bo 34Kg to nie za wiele..wiec z 30 będzie trzeba jeszcze dokupić wraz z hantlami.. Więc jest mały problem z kaską.. ;/ I jestem w d*pie teraz...Bo za wszystko mi wyjdzie ponad 1000zl Powiedzcie co myślicie o takim polączeniu: ławka [...]

[...] z opadu bolały mnie plecy (cały pas odc ledzwiowego). Plank'a wytrzymałam 30sekund, ale od pierwszych cała się trzęsłam Ogółem na plus. Od następnego treningu będę dokładać obciążenia:) Jeśli chodzi o piątkowy trening B to: A. Martwy ciąg =>ok B1. Wyciskanie sztangi stojąc =>ok B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była dobra:) B1. [...]

Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. [...]

[...] wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego,że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: [...]

18 lat, a rekordów nie podam bo siłownia jest zrobiona w piwnicy, gdzie mam obciążenia łącznie 50 kg Ale co jakiś czas będę dokupywał obciążenia i mam nadzieję, że do końca roku będzie już 80 kg samego żelastwa. Dzięki Szitman Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-07-30 20:59:48

[...] jest na maszynie - a to zdecydowanie za mały ciężar. Jak uważasz, że piszę ******ły - to zrób sobie proszę wiosło pół-sztangą jednorącz do 130 kg albo pochodź na rękach bez obciążenia w zwisie na odległość (i porównaj skalę trudności tych ćwiczeń). A zresztą - peace - bez znaczenia Niech każdy ćwiczy jak mu się podoba. Zmieniony przez - _Knife_ [...]

[...] który trwał 50 minut. Odpuściłem jedną serie w przysiadzie uważając , że jak na pierwszy raz wystarczą 4 serie. Koniec treningu potwierdził słuszność mojej decyzji. Różowe obciążenia mocno spompowały mi czwórki. Za tydzień wykonam jedną serię w przysiadzie więcej oraz zwiększę obciążenia. Cotygodniowa progresja obciążeń w każdym ćwiczeniu mam [...]

PTP, a jednak... Stare sprawdzone metody. Bo pomysłu brak. Dwa, trzy tygodnie PTP z progresją obciążenia. Trening nawet 7 razy w tygodniu. Dopuszczalne lekkie fluktuacje obciążenia +/- 5 kg w układzie schodków: 1-2-3-2-3, gdzie cyfry odpowiadają za używany ciężar. 2 = ciężar tygodnia. 1 = ciężar tygodnia pomniejszony o 2,5 // 5 kg. 3 = ciężar [...]

[...] torbę z siłowni. A w szkole mamy siłownię. Przypomniałem sobie, że w aucie mam zapasowy strój. Niestety spodenek brakowało. Koszulka też styknie. Na siłce mam 85 - 90 kg obciążenia i jakieś 30 kg obciążenia, które pasuje na inną sztangę. 30 mm vs. 28 mm. No to założyłem do 80, a 2 x 10 powiesiłem na gumach. I takim zestawem zrobiłem 5 x 5. [...]

[...] daj twaróg+z oliwą Jeśli chodzi o plan treningowy. Do dyspozycji mam ławeczke z rozpietkami, modlitewnikiem i wyciągiem górnym + gryf prosty, łamany, 2 hantelki i ok 100kg obciążenia. W oparciu o te przyrządu i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam [...]

[...] PYTANIA 1. ćwicząc na maszynach (np prostowanie/uginanie nóg, przy/odwodziciele) po wykonaniu ruchu powinnam opuścić całkowicie ciężar (czyli, żeby obciążenia się stuknęły :-D) czy mam cały czas go czuć? 2. czy poprawne będzie progresowanie w ten sposób, że w 1. serii obciążenia zostają takie jak teraz, na rozgrzewkę, i [...]

[...] na pierwszym treningu 40kg Podciąganie 1x5 4x6 Na pierwszym treningu 5x4 OHP 5x5(30kg) Podciąganie podchwytem 3x6 Uginanie ramion z supinacją 3x8(niestety nie znam obciążenia hantelek, ale progres jest lekki) Francuz hantlem oburącz 3x8(również nie znam obciążenia) Micha na dziś: [...]

[...] biceps Podciąganie 8,8,7,7 Wiosłowanie podchwytem 2x8(40kg) 2x8(42.5kg) MC 8x60 8x65 8x 67,5 8x70 Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(nie znam obciążenia) Unoszenie ramion ze sztangą 2x8(20kg) 1x8(22.5kg) Unoszenie ramion z supinacją 3x8 (nie znam również obciążenia) Dieta: B:140g W:250g T:70g Rozpiski niestety nie [...]