kurczaka

Oto moja dieta: -200gr kaszy gryczanej, -100gr ryzu, -100gr szynki z piersi kurczaka, -200gr pomidorow, -150gr tunczyka w wodzie, -80gr orzechow wloskich, -160gr glukozy/fruktozy -50gr bulek pszenych -250gr mleka 0.5tl -100gr musli z rodzynkami i orzechami, -100gr banana -1.5l wody -0.5l soku Co do suplementacji, to kupuje serwatke 80% ekstensora, [...]

Można też dostać ścinki z kurczaka za ok. 6 - 7zł/kg ale po wypróbowaniu odradzam (pełno chrząstek i innego badziewia).

zamiast ryżu może kasza , zamiast kurczaka może być wołowina,ryba,indyk

Śniadanie-banan 2 śniadanie-zazwyczaj brak lub 1 kanapka z polędwicą sopocką bądź żółtym serem obiad-pierś z kurczaka + czasami ziemniaki/ryż + jakieś buraki albo marchewka podwieczorek- brak/jakiś owoc kolacja- 2 skibki chleba z czymś tam

[...] niezdrowe zamien na zdrowe (zdrowe to tran, ogolniej ryby, oliwa z oliwek , oleje roslinne )- zapewniaja energie i budulec bialko - troszke miesa , takze w rybach masz (czyli bialko plus tluszcz zdrowy), jaja (zdrowe tluszcze w zoltku i dobre bialko w .. bialku ) szynki z indyka , kurczaka do kanapek no i bogactwo warzyw i owocow (gl cytrusy)

[...] z 5 jaj Bułki razowe 2szt. warzywa III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr warzywa masło Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa /trening po ok 2h Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g /jaką masz odyzywke? jelsi bialkową to mozesz dodac do carbo Posiłek po [...]

[...] 12 - 20 Serek wiejski 250gr B: 27.5 T: 12.5 W: 5 Pieczywo razowe 150gr B: 10.05 T: 2.25 W: 65.55 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g B: 5.68 T: 1.52 W: 61.44 Filet z kurczaka 200g B: 43.6 T: 6.4 W: 0.0 Oliwa z oliwek 10g B: 0.0 T: 9.2 W: 0.0 Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr B: 14.6 T: 1.4 W:75 Posiłek po [...]

[...] serek biały i chleb z szynką. Do szkoły biorę sobie białko i (tylko 2x w tyg bo wtedy mam więcej niż 4h a samochodem do domu dojeżdżam w 10min także się nie opłaca) kurczaka z ryżem co do obiadu nie ma dyskusji jem to co jest (pierogi, kotlet, gołąbki etc) po treningu białaczko, bcaa (przed spalacz jakie brałem masz w powyższym linku) [...]

[...] 250 ml soku pomarańczowego, 2 jajka na twardo 3 posiłek: Bułka pszenna 50 g, 1 plasterek polędwicy z indyka,250 ml soku pomarańczowego 4 posiłek: 100 g ziemnaków, 100 g kurczaka (udo), 2 szklanki herbaty, 2 łyżeczki cukru, 20 gram masła kapusta kiszona 100 g 5 posiłek 200 g dorsza (ale nie wiem na pewno zalezy po ile on chodzi [...]

[...] z indyka, 250 ml soku pomarańczowego, banan, Ser twarogowy półtłusty, 3 posiłek: Bułka pszenna 50 g, 1 plasterek polędwicy z indyka,250 ml soku pomarańczowego, Ser twarogowy półtłusty 4 posiłek: 100 g ziemniaków, 100 g kurczaka (udo), 2 szklanki herbaty, 2 łyżeczki cukru, 20 g masła 5 posiłek: Dorsz wędzony 200 g podobny do poniedziłku :D

śniadanie: płatki Nestle na mleku, kawa, obiad: ziemniaki gotowane, panierowana pierś z kurczaka i surówka, drożdżówka, kilak rodzynek, kolacja: dwie kajzerki z polędwicą sopocką... Jak liczyłam w dzienniku to wyszło ok. 1700 kcal...

[...] papryka ogorek salata, wędlina , swiezy sok pomarańczowy + kawa (czarna lub z mlekiem). Czasami omlet z dodatkiem ziół , pieczarek. Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, mięso – podsmażam tylko na „wodzie”, makaron pełnoziarnisty lub kasza, ryż. Dużo warzyw, często brokuły lub szpinak, kotelety sojowe , ryby. zupy krem lub rosół Co [...]

hm.. patrzac na ta niebiezka to polowy niema sa natomiast wstawione same zera np przy piersi z kurczaka,piersi indyczej itp.. a mimo zer te produkty maja wartosci odzywcze..wiec chyba ta rozpiska jest jakas lewa ;( macie moze inne jakies lepsze i mniej zagmatwane?? pls podajcie namiary ax

jak wpiszesz odpowiednia ilosc np. piersi kurczaka w kolumnie "ilosc sztuk" to w niebieskiej kolumnie w sekcji bialko pojawi sie: 44g a w sekcji tluszcz 6g no wiec nie wiem co jest z Toba, ze tego nie kapujesz. ten arkusz mial byc odporny na wszelkie przypadki, jak widac zdarzaja sie takie "lewe" Pozdrawiam, NoRtOn

aaa o to w tym biega ;))) no i wszystko jasne.. czlowiek sie nonstop uczy :) wiec wychodzi z gory ze 200 g kurczaka ma 44 g bialka dzieki norton za all i tzrebabylo tak odrazu a nie mnie od lewych tuu ;PPP :))) ax

[...] tak ;) jesz "to co zrobi mama" + dodatek na śniadanie i 3 porcje z naszej kalorycznej bomby do 3 pozostałych posiłków ;) W Twoim przypadku jedzenie suchego kurczaka z gotowaną piersią i liczenie kalorii się nie sprawdzi ;) Jedź tłuste mięso.Pozwalaj sobie na kebaby,pizze. Mleko,maślanka,jogurty,kaszki dla dzieci,gainery,żółty [...]

[...] lniane posiłek 2 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Pomidor Papryka czerwona Kukurydza kolby Oliwa z oliwek Ryż brązowy posiłek 3 (do 2h przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Ryż biały Marchew Seler korzenny Jabłko Oliwa z oliwek siemie lniane MASS XXL smak czekoladowy ( do 1h przed treningiem) MASS XXL smak [...]

[...] staje się dla nas toksyczna. Nie ulega wątpliwości, iż dieta musi być urozmaicona. Autor pisal o sercach i zoladkach. W zupelnosci mozesz nimi zastapic wszedobylskiego kurczaka, ktorego mozesz zobaczyc w co drugiej rozpisce. Trudno jednakze zastapic tymi produktami inne mieso calosciowo. Bedzie ok. Sam jem podroby codziennie: drobiowe [...]

[...] staje się dla nas toksyczna. Nie ulega wątpliwości, iż dieta musi być urozmaicona. Autor pisal o sercach i zoladkach. W zupelnosci mozesz nimi zastapic wszedobylskiego kurczaka, ktorego mozesz zobaczyc w co drugiej rozpisce. Trudno jednakze zastapic tymi produktami inne mieso calosciowo. Bedzie ok. Sam jem podroby codziennie: drobiowe [...]

Aspekt ekonomiczny wydal sie dosc oczywisty :) Jesli podroby stanowia jeden posilek a jesz inne mieso (tanio mozna dostac mieso z ud kurczaka, karkowka dzis widzialem za 8,49 w tesco) to nie ma problemu. Monotonna dieta to jak sobie mogles przeczytac nie prowadzi do niczego dobrego. W dziale kuchnia sfd masz remat Tanie kupowanie. Mozesz przy [...]