Siła Siła Siła!!!

Do Autopsy: czyli codziennie mam jeść to co mi wypisałeś, ale moge to traktować jako "dodatek" do dziennego mojego jedzenia? czyli jem tam jak jadłem + to co mi napisałeś ?

Jeżeli chodzi o trening. Okej, tylko muszę dokładnie się temu przyjrzeć czy moja siłownia pozwala na robienie takich ćwiczeń.

Do heheheczky: radzisz mi abym oprócz mleka, twrogu itp. starał się jeść mięso tłuste?

Myślę że dam rade. Zawsze jak się pytałem o dietę, mówili mi abym jej ostro przestrzegał. Taka dieta mi pasuje i na pewno będę ją przestrzegał. Zaraz spróbuję sobie ułożyć jakiś plan wg. waszych rad i go tutaj wstawię. Dzięki za rady. Łapcie SOG'i

EDIT!: jeżeli chodzi o plan FBW to wybrałem taki. Myślę że jest dobry - http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/

Zmieniony przez - simurg10 w dniu 2011-03-31 14:21:34

Zmieniony przez - simurg10 w dniu 2011-03-31 14:25:48

dokładnie tak ;) jesz "to co zrobi mama" + dodatek na śniadanie i 3 porcje z naszej kalorycznej bomby do 3 pozostałych posiłków ;)

W Twoim przypadku jedzenie suchego kurczaka z gotowaną piersią i liczenie kalorii się nie sprawdzi ;)
Jedź tłuste mięso.Pozwalaj sobie na kebaby,pizze. Mleko,maślanka,jogurty,kaszki dla dzieci,gainery,żółty ser,oliwa z oliwek,oliwki-świetny sposób na dodatkowe kalorie bez zapychania brzucha.

Z czasem będziesz musiał sprawdzić jaka opcja lepiej na Ciebie działa:
-mniej posiłków (4-5),a większe objętościowo
-więcej posiłków (7-10),a mniejsze objętościowo

Co do treningu- "supersiła i super masa" wg Arnolda,jest treningiem troszeczkę przestarzałym.Dla początkujących jest ok,pod warunkiem jedzenia OGROMNYCH ILOŚCI KALORII i DŁUGIEGO SNU (ja robiąc ten trening dochodziłem do 8-10posiłków dziennie,ponad 3g białka na kgmc,6l wody,8h snu w nocy+2h w dzień,trening trwał 2,5-3,5h,w połowie lekki posiłek). Na razie sobie daruj. Za 3 miesiące spróbujesz,wakacje będą to będzie czas na regenerację ;)

Taki standardowy FBW:
plan A
Przysiad 3-5s
WL 3-5s
Wiosłowanie 3-5s
duperele po 1-2s

plan B
MC 3-5s
push press/wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 3-5s
drążek 3-4s
dipsy z wagą ciała/wycisk wąsko z flarowaniem 3s

na razie trzymaj się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do załamania mięśniowego w żadnej serii i żadnym ćwiczeniu.Zostaw sobie 2-3p zapasu.Jak będzie szło już z danym zakresem powt lekko to zwiększaj ciężar o 2,5kg. Załóż sobie notes. Każda seria,obciążenie,powtórzenia,jaki zapas,odczucia,czas trwania.Pisz to wszystko tu w dzienniku. Naucz się techniki ćwiczeń.

Autopsy dobrze prawi.


Czytaj w miedzyczasie nt diety i treningu...


Jedz, ćwicz... rośnij

Wczoraj się ważyłem na basenie na maszynie.

O to wyniki:
Wzrost - 191cm
waga - 66,650 kg
WMC (chyba chodzi o BMI) - 18.26

Mój plan treningowy FBW troszkę przekształcony.

1. Przysiady z ciężarem 8,8,6,6,6 - ok. 30-35 kg
2. Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6 - ok. 40kg
3. Podnoszenie sztangi w opadzie 8,8,6,6,6 - ok. 27kg
4. Podnoszenie sztangi zza karku 8,8,8,6,6 - ok. 22kg
5. Wyciskanie na triceps na ławeczce 8,8,6,6,6 - ok. 13kg (tricepsa nigdy wcześniej nie ćwiczyłem)
6. Wyciskanie na biceps gryfem łamanym 8,8,8,8,8 - ok. 23kg
7. Wspięcia na palcach (ćw. na łydki) 8,8,8,8,8

Dane o obciążeniu z ostatniego treningu, ale w pon. zwiększam znów ciężar bo stać mnie na więcej. Mam prawie całą kreatynę z Vitmaxu 300g. Chciałbym ją wykorzystać, czy mogę znów zacząć brać ją od poniedziałku, czy mogę ją lepiej wykorzystać, w późniejszym czasie?

bez sensu na tym etapie krete, bedzie zastój to mozesz jesc
przysiadasz i wioslujesz mniej niz wyciskasz :o ?

Mało tego, wiosłuje podobnym ciężarem co w uginaniu na bicepsy (powinno być 3 x tyle)

ale to jakieś wyciskanie na biceps a nie uginanie więc może jakieś inne ćwicze:)

pewnie zle technicznie tego bicka robi.

jak idzie sim.?

Tzn, uginanie ramion stojąc gryfem łamanym.

tak jak tutaj - 22s. - 55s.

Jeżeli chodzi o podnoszenie gryfu w opadzie, to właśnie na jutrzejszym treningu miałem zamiar zwiększyć ciężar, bo na razie to ćwiczenie mnie najmniej męczyło :P

i nic a nic nie latasz?
dużo troche serii masz xd i do tych nóg daj