kurczaka

[...] 150g twarogu chudego + 100g banana + 100g jogurtu naturalnego. Posilek 3 - 13:00 - Przed treningowy (nadal praca/szkola - zalezne od dnia) 200g poledwicy lub piersi z kurczaka + 50g ryzu + 100g warzyw. Posilek 4 - 16:00 - Po treningowy (juz w domu) 100g poledwicy lub piersi z kurczaka + 2 bialka jaj + 50g ryzu + 100g warzyw. Posilek 5 - [...]

[...] 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej 11.30 Drugi posiłek - 150g - 200g piersi z kurczaka - 80g - 100g ryżu - porcja warzyw 15.00 Trzeci posiłek - 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub - 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk ) - [...]

[...] 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. 4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem Ryż brązowy lub biały, pierś z [...]

[...] owsianych 250-300ml mleka 2-3 jajka 10 g oliwy z oliwek Sniadanie II 150g chleb razowy 80g ryzu brazowego 10 g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka (oczywiscie bez skorki) 10g oliwy z oliwek Posilek przed treningowy 100g ryzu brazowego 50g twarogu chudego Posilek po treningowy 80g ryzu brazowego 100g piersi z [...]

[...] , jedna kromka chleba razowego, pomidor , ogórek. Godz. 10:15 Drugie śniadanie: jedno jabłko, marchew, 100g orzechów włoskich. Godz.13:15 Obiad: 150 g ugotowanej piersi kurczaka , 100g kaszy gryczanej , brokuł , ogórek. Godz. 15:30 Jedno jabłko, maliny. Godz. 18: 30 Kolacja: 100g twarogu chudego , puszka tuńczyka lub 50 g gotowanej [...]

[...] -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g -Ryż (brązowy) 100g IV (po treningowy) -Ryż 150g -Wołowina 100g -Banan V posiłek [...]

[...] 6:00 3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. 9:00 ( posiłek w szkole) Jogurt Pitny + bułka + banan 12:00 ( posiłek w szkole) 150g piersi z kurczaka + 100gram ryżu + surówka + carbo 15:00 Łosoś w wodzie bądź inna ryba + 2/3 kromki chleba razowego + orzechy. 17:00 Trening Przed: czekolada Mleczna w trakcie : [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g B: 0g [...]

[...] szynką i serem jogurt naturalny Obiad 1 15:00 (niestety w tych godzinach jestem dopiero w domu) makaron 100g twaróg chudy 150g surówka zamienne z: ryż 100g pierś z kurczaka 150g surówka Trening 16-17:30 od razu po treningu 2 banany Obiad 2 18:00 twaróg chudy 150g lub pierś z kurczaka 150g Kolacja: serek wiejski 400g pomidor lub ogórek [...]

[...] z jego umiejętnościami. Póki co chodzę na siłownię, jestem początkujący - dopiero 3. miesiąc za mną i wiele przede mną. Jak narazie nie mam diety, jem po prostu po treningu kurczaka+ryż lub rybę+kaszę, często staram się zjeść jakieś jajka, jabłko/banana - a do tego wypić szklankę mleka. I oto moja dieta, poza tym spora ilość słodyczy to norma, [...]

[...] szynką+warzywka) (ww-70g,b-30g,t-12g.) Posiłek 3 (obiad,przed treningowy) Zupa zazwyczaj z100g makronem do tego warzywka,Obiad 100g ziemniaki lub ryz kasza do tego pierś z kurczaka 100g,sałatka z warzyw. (ww-90,b-20g,t-10g) Posiłek 4 po treningowy 3 banany,100 g ryż,100 g pierś z kurczaka,80g twarogu chudego wszystko maszczone oliwą z oliwek [...]

[...] Waga - 92kg Mam problem ze stworzeniem wlasnej diety. I cos takiego wymyslilem: 1 posiłek: 6.30 250g twarogu tlustego + 2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka + warzywa + 250ml kakao 2 posiłek: 8.30 tunczyk + lekka jajecznica z 2 jaj z dodatkami sera , pomidora , czosnku , trochę szynki , pieprzu , soli. 3 posilek ( przed [...]

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne to 4160.32 kcal. Posiłek1 7:00 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 50g orzechów arachidowych Posiłek2 10:35 50g ryżu 200g piersi z kurczaka +oliva z olivek Pomiedzy 2 a 3 posilkiem 50g orzechow Posiłek3 14:20 50g rodzynek 50g ryżu 100g piersi z kurczaka Posiłek4 17:00/18:00 50g rodzynek 50g płatków 250ml [...]

[...] którą przedstawiam poniżej: Godz 9.00 -płatki owsiane 100g 11,9 B 7,2 T 69,3 W -mleko 2% 300ml 10,2 B 6 T 14,7 W -2 całe jajka 15 B 21,4 T 2 W Godz 12.00 -filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W -ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W -łyżka oliwy z oliwek Godz 13.00 -14.45 -TRENING Godz 15.00 --filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W -ryż [...]

[...] w/w ? Mleko 2% 250g Płatki owsiane 130g rodzynki suszone 60g jaja 4 owoc b:51 t:34 w:134 Chleb razowy 160g oliwa20g jaja 5 warzywa b:42 t:48 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:48 t:16 w:76 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g b:48 t:16 w:76 oliwa z oliwek 20g twarog poltlusty 50g warzywa b.9 [...]

[...] dyni i slonecznika wraz z suszonymi morelami, zurawina i rodzynkami. Drugie sniadanie 11:00-12:00 Banan i odzywka weglowodanowa Obiad 14:00-15:00 Najczesciej piers z kurczaka, jakis bryzol, watrobka z kasza badz ryzem do tego szpinak, marchewka, buraczki itp. 17:00 Przed treningiem Piers z kurczaka z ryzem lub makaronem 18:00 Odzywka [...]

[...] 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw IV posiłek ok godzine przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 30g Cebula 20g Pomidor 30 g V posiłek do 30 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek 700ml wody Drugi posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki 500ml wody Trzeci posiłek: południe 15.30 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki 500ml wody [...]

[...] jest zrobiona pode mnie) 1. ŚNIADANIE: RANO -250ml mleka 2% -2 lub 3 jaja całe gotowane -100ml soku z marchewki lub banan 2. ŚNIADANIE2: NA PRAKTYKACH - 100g szynki z piersi kurczaka - 6 kromek chleba razowego - 30g sera żółtego - 10g masła (sałata lub pomidor) 3. OBIAD: PO PRAKTYKACH - 100 g piersi z kurczaka (indyka, wołowiny) - miseczka [...]

[...] 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - piersi z kurczaka/ryby V Posiłek : 21:00 50 g - serka wiejskiego banan Ogólnie : kcal - 1639,00 B - 101,61 W - 228,77 T [...]