kurczaka

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] owsianych (11,9g, 3,6g 34,65) oliwa 10g (brak danych) II posiłek 200g mintaja (36g, 1,6g, 0g) 50g fasoli kolorowej (9,5g, 0,8g, 27,5g) III posiłek (przed treningowy) 150g kurczaka (33g, 4g, 3g 50g ryżu brązowego (4,7g, 0,6g, 37,5g) 50g fasoli kolorowej (9,5g, 0,8g, 27,5g) IV posiłek (po treningowy) 1porcja białka (isolate) (20g, 1g, 2g) 150g [...]

[...] 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g Moge warzywa zastąpic Owocami?:> IV posiłek 14-15 przed treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Tak samo Owoc moge zjesC?:> Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, [...]

[...] w 7, t 1 + tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3 +polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5 razem b-24,7 ww 19,7 t 12 2 sniadanie salata piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1 Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1 +oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g razem b 24,8 ww 23 tl 12 [...]

[...] Razem B17/11/83 III Posiłek(Szkoła):13.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem Razem B17/11/83 IV Posilek w domu: 16.00 100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9 100g Piersi z kurczaka B21,5/T1,3/W0 10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0 Razem B28,2/T12/W78,9 Posilek przed treningiem Około 18 50g Ryzu B3,3/T0,3/W39 50g Piersi z kurczaka B11/T0,7/W0 5g Oliwy [...]

Tak na szybko może banalny przepis- Co potrzebujemy- Filet z kurczaka u mnie 600 gram Botwinka Kilka młodych buraczków Kilka ziemniaków Marchewka 3 ziarnka ziela angielskiego kostka bulionu z kurczaka pieprz trochę sosu sojowego barszcz czerwony w papierku instatnt dla pilnujących bardzo kcal można kupić sproszkowane buraki i dodać słodzik [...]

[...] 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 II - 10:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 III - 13:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż biały 100 350 10 80 0 Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 Śmietana 40 54 0 2 4 IV - 16:00 Piersi z [...]

[...] zamienników danych posiłków i w jakich ilościach. Moje dane: wzrost 182cm waga 84 cel masa 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko 2. Sniadanie chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka lub z tuńczykiem 3. Obiad tutaj staram sie jeść najczęsciej ryż i kurczaka, chociaż jesli jest na obiad zupa to tez nie pogardze Trening 4. Po treningu 2 banany, [...]

[...] o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o Pierś kurczaka 150g o Białko: 35g, [...]

[...] wiejski 200g Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% 200g Oliwa z oliwek 25g B:35 T:45 W:45 Kcal:720 Posiłek 2 7:00 Banan 80g WPC 40g B:33 T:2 W:21 Kcal:232 Posiłek 3 10:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Orzechy włoskie 40g Warzywa B:30 T:29 W:39 Kcal:545 Posiłek 4 15:00 Schab 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 30g Marchew B:24 T:40 W:38 TRENING Po [...]

[...] 1 posiłku) 125 makaronu 435kcal 15gB 92gW 5gT 125g twarogu 150kcal 22gB 4,7gW 5gT 45min po 2 posiłku Trening Posiłek#3(po treningu) 350g ziemniaków 280kcal 7gB 56gW 250g kurczaka gotowanego 300kcal 51gB 8gT Posiłek#4(w robocie) 200g ryżu 720kcal 13gB 150W 14gT 2 jajka na twardo 360kcal 18gB 2gW 20gT Posiłek#5(po robocie) 50g owsianki [...]

[...] mam przerwe. dieta: 1 posilek(100g platkow owsianych, 1 cale jajko + 2 bialka gotowane lub smazone na 20 ml oliwy z oliwek) 2 posilek(200g chleba razowego + poledwica z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek + 100g warzyw) 3 posilek (100g kaszy jeczmiennej 150g fileta z mintaja 15ml oleju lnianego) 4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z [...]

[...] herbata II -serek wiejski 250g -dwa banany(300-350g) -jabłko III -chleb żytni 120g -polędwica sopocka 100g -sałata -ogórek -jabłko IV -ryż brązowy 80g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z oliwek10g -warzywa(gotowana marchew, brokuły i inne) V -po treningu 50g carbo VI -Ryż( i tutaj pytanie, biały czy brązowy?)80g -pierś z kurczaka 120g [...]

[...] naturalnego - miód 3 posiłek (13:00) Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek): Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser żółty. Trochę warzyw. Wędlina z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny. 4 posiłek (15:00) - Ryż/Kasza/Makaron - Piersi z kurczaka/Wołowina/... - Różne warzywa 5 posiłek (trening) Przed: Kilka owoców (Banan / [...]

[...] I - 4 jaja kurze całe / 2 jajka + ser / twaróg - 10g oliwy z oliwek - 150g chleba zytniego razowego - warzywa Posiłek II - 150g makaronu/ryżu/kaszy - 100g piersi z kurczaka Posiłek III (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka / indyka / wołowina - 100g ryżu / kaszy Posiłek IV (5-10 minut po treningu) - Carbo 50 g Posiłek V [...]

[...] własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/łosoś/tuńczyk, warzywa na patelnię albo sałata z warzywami, polane oliwą z oliwek, posypane prażonym słonecznikiem albo pestkami dyni podwieczorek: jakiś batonik [...]

[...] 12g , B- 22g 13:40 - 2.50g białego ryzu , serek wiejski lub ser twarogowy , warzywa, W - 46 ,T - 10g ,B - 18g 16:50 - 3.200g ziemniakow(około 9 malych ziemniakow) + piers z kurczaka lub udko z kurczaka(220g) + warzywa. W - 40 , T - 3,B - 49g 20:00 - 4.50g białego ryzu, ser twarogowy chudy , 10g pestek z dynii i banan. W - 60g , T-12, B- 46g [...]

[...] ale wrazie czego proszę mnie sprostować :] ) 7:00 -Gram płatków owsianych + 250ml mleka, 2 jajka B=36g W=68g T=28g KCAL= 702 10:30 -100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B=30g W=78g T=5g KCAL= 474 14:00 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B=30g W=78g T=5g KCAL= [...]

[...] mięśniową i spalić trochę tłuszczu. Poniżej dieta niestety bez gramów i w tym też bym potrzebował pomocy. Chciałbym dodać że nie mam pieniędzy by jeść 3x dziennie pierś z kurczaka czy tuńczyka. Proszę nie sugerować się że mam tyle odżywek a nie mam diety bo odżywki dostałem od brata. Pozdrawiam i czekam na pomoc :) --07:00-- Płatki owsiane z [...]

[...] 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu warzywa takie jak brokuły lub kalafior 4. Jogurt naturalny [...]