SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase dla osoby wazacej 100kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 747
witam!
-pierwsza sprawa mam przkladowa dietke na mase dla osoby wazacej 80kg, chcialbym zebyscie mi ja przerobili dla osoby wazacej 100kg i ocenili czy jest dobra.
- druga sprawa jest taki problem ze chodze na 3 zmiany do pracy i nie wiem jak mam rozdzielic posilki gdyz, gdy ide na popoludniu to trening przypada mi na 10.00 a wstaje okolo 7.00, po nockach wstaje gdzies tak o 14.00 i trening przypada na 18.00. Z rankami nie ma wiekszego problemu bo wstaje tak o 04.00 a trening mam tez okolo 18.00. Jedyny plus ze mniej wiecej co 2 godziny w robocie mam przerwe.

dieta:
1 posilek(100g platkow owsianych, 1 cale jajko + 2 bialka gotowane lub smazone na 20 ml oliwy z oliwek)
2 posilek(200g chleba razowego + poledwica z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek + 100g warzyw)
3 posilek (100g kaszy jeczmiennej 150g fileta z mintaja 15ml oleju lnianego)
4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z kurczaka 100g warzyw)
5 posilek po treningu (100g ryzu 150g tunczyka w wodzie)
6 posilek (100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oleju lnianego)


bialko 160g
wegle 400g
tluszcze 80g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
1 posilek(100g platkow owsianych, 1 cale jajko + 2 bialka gotowane lub smazone na 20 ml oliwy z oliwek)
warzywa koniecznie



2 posilek(200g chleba razowego + mięso, 15ml oliwy z oliwek + 300g warzyw)


3 posilek (100g kaszy jeczmiennej 150g fileta z mintaja 15ml oleju lnianego)
warzywa dodaj

4 posilek przed treningiem (100g ryzu 150g piersi z kurczaka 100g warzyw)



5 posilek po treningu (100g ryzu 150g tunczyka w wodzie)
zamiast tuńczyka inna ryba nie z puszki




6 posilek (100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oleju lnianego)
warzywa



proponuje obliczyć zapotrzebowanie i dać na początek

2,5g białka
ww jakieś 3g
reszta zapotrzebowania tłuszcze

sam musisz dopasować pomoże Ci w tym dziennik posiłków vitalmax

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - przed snem " z wodą czy mlekiem? "

Następny temat

!PROSZĘ O POMOC! powrót do formy

Fruzelina