kurczaka

[...] dwie polowki grahamki z lyzeczka masla i chudym bialym serem z pomidorem(lub lyzeczka dzemu) *2 sniadanie: twarozek ze szcvzypiorkiem i rzodkiewka *obiad salatka z piersi kurczaka kapusty pekinskiej lyzeczka oliwy z oliwek zielona papryka ogorek rzodkiewka *podwieczorek(przed silownia)salatka-puszka tunczyka w wodzie kapusta pekinkska brokuly [...]

[...] *2 sniadanie: twarozek ze szcvzypiorkiem i rzodkiewka piers z kurka, kapusta pekinska,ogorek,rzodkiew,papryka zielona,oliwa z olwiek *obiad salatka z piersi kurczaka kapusty pekinskiej lyzeczka oliwy z oliwek zielona papryka ogorek rzodkiewka losos ,broukly *podwieczorek(przed silownia)salatka-puszka tunczyka w wodzie kapusta [...]

Trening masz za wcześnie , lepiej by było jak byś miał w godzinach popołudniowych;) Makrele możesz zamienić na inna rybę z np. z puszki a tuńczyka na pierś z kurczaka

[...] Płatki Owsiane 100g + 250 ml mleka 2% - 3 jaja kurze z chlebem żytnim słonecznikowym 9:30-11:00 - Trening Po Treningu: - Banan lub Carbo 60g 11:35 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100-200g (kotlet schabowy) + pomidor + ogórek 14:00 - Makaron zwykły 100g - Serek Wiejski 100g - Jakiś Owoc ( jabłko ) 17:00 - Chleb żytni słonecznikowy - Ryba [...]

podsumuje dzisiejszy dzien ,a wiec na kolacje wszamalem 200g piersi z kurczaka wartosci ponizej Energia 480kcal Białko 50g Tłuszcz 31g Węglowodany 0g dzisiaj akurat wyszlo mi 3 posilki ale bede staral sie jesc 4-5,po sniadaniu o godzinie 9 bylem najedzony do 16 ale to byl blad i ten posilek musze rozbic na dwa.obiad byl jaki byl [...]

po pierwsze,z opisu wynika że ćwiczysz bardzo wybiórczo,z akcentem na łapę... po drugie jedzenie kurczaka to jeszcze nie dieta a po trzecie picie alkoholu i jakich spritów czy coli to dalece odbiegający od diety zabieg...

[...] nie jest dobrym pomysłem, nie widzę takiego sensu. Jak jesteś głodny może masz zbyt nisko kalorie założone. Jest wiele posiłków, mozesz sobie burgera zrobić czy zrobić kurczaka, kupić gotowe wrapy i sobie zawinąć z warzywami itp. 2 obwody luźno, jedynie biceps się mierzy napięty, klatkę można meirzyć na wydechu lub wdechu, ale staraj sie w [...]

[...] głodny może masz zbyt nisko kalorie założone. Właśnie wrzuciłem do kalkulatora, wychodzi jakieś -1000kcal Jest wiele posiłków, mozesz sobie burgera zrobić czy zrobić kurczaka, kupić gotowe wrapy i sobie zawinąć z warzywami itp. 2 obwody luźno, jedynie biceps się mierzy napięty, klatkę można meirzyć na wydechu lub wdechu, ale staraj sie w [...]

Chodzisz wogole na silownie?? klatka płaska, nogi jak u kurczaka, rece jak sznurki, po co wogole dawac takie zdjecia?? nie no kurva wgniata w fotel mega konkretnie szacunek

nogi jak u kurczaka curfaa chcialbym miec takie nogi

nigdy nie interesowałem się suplementami . Raczej nie chce nic brać w tym wieku . Tak więc mam jeść 5 posiłków dziennie przed i po siłowni ryż z piersią z kurczaka i stosować się do etapów . No dobra zobaczymy co z tego wyjdzie i czy bardziej przybiorę w masę mięśniową . Dzięki wielkie. Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-05-20 01:08:53

nigdy nie interesowałem się suplementami . Raczej nie chce nic brać w tym wieku . Tak więc mam jeść 5 posiłków dziennie przed i po siłowni ryż z piersią z kurczaka i stosować się do etapów . No dobra zobaczymy co z tego wyjdzie i czy bardziej przybiorę w masę mięśniową . Dzięki wielkie. Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-05-20 01:08:53 Brawo dla [...]

[...] to dużo, wiec musisz napewno pilnować diety. poprawisz (napiszesz diete) to wrzuć zobaczymy co z tego wynikło. A i wyprzedzająć twoje pytanie, jak bede jeśc w szkole kurczaka i co sasiad powie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]

aa akurat co kto mowi jak wyjmuje kurczaka z ryżem to mam daleko w tyle , rozkładam sie i jem nie dbam o to co mówią inni ,więc akurat ten temat jest nie jest mi obcy :D ps.napisałem że do tej pory moje zywienie wyglądało tak i tak :D chodziło mi mnie j wiecej o skorygfowanie przez kogos bardziej doświadczonego co dodac a co odjąć z tego żywienia [...]

Witam. Dzisiejsze jedzonko: Śniadanie 100gr płatki owsiane, 30 gr rodzynki, isolat. Obiad 200 gr piersi z kurczaka, 75 gr ryżu brązowego, warzywa, olej lniany. Podwieczorek 200 gr piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany. Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe. Kolacja 2: 2 bułki grahamki, [...]

Witam. Dzisiejsza dietka Sniadanie: platki, rodzynki, białko, Obiad: 2 hot-dogi z warzywami Podwieczorek: pierś z kurczaka z makaron razowym i pomidorami Kolacja 1: ser biały, serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 [...]

[...] Rozpiętki w skosie 4 serie 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej 4 serie po 12 Uginanie naprzemienne hantlami 4 serie 10-12 Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 serie 10-12 Modlitewnik 4 serie po 15 Aeroby 25 minut. Dieta bez wiekszych zmian: płatki, rodzynki, isolat, piersi z kurczaka, makaron razowy, biały ser, tuńczyk , warzywa, maslo orzechowe,

[...] chodzi o kcal, ale jesli wynosi on ok 2000kcal to proponuje jesc ok 1800 dziennie, a reszta spalac poprzez cwiczenia. Nie obnizaj kcal wiecej niz 300. Po drugie, nigdy, ale to nigdy nie łącz tłuszczu z weglami. Zwlaszcza po treningu. Albo jesz bialko z tłuszczem, albo białko w weglami. Wiec jak już jesz tego kurczaka to jedz go bez oliwy. Pozdr

Napisz który posilek jesz przed a który po treningu. Co do dietki to wydaje mi się że masz nieodpowiednie proporcje tłuszczy, w tym celu dodaj do niej oliwę z oliwek, olej lnainy/orzechy włoskie. Kurczaka panierowanego zamień na gotowanego, w śniadaniu zostaw albo mleko albo jogurt oraz dodaj np. jajko lub kawałek sera bialego. CVo do reszty to [...]

no drób drób posrało mi sie chciałem napisać z kurczaka ale kurczak to taki typowy drób nie podrabiany a ty się od razu czepiasz