kurczaka

po treningu carbo lub chleb razowy z miodem (ww) 30-40min pozniej bialko i wegle czyli cycek z kurczaka i ryz

[...] w diecie nie zawierają pełnowartościowego białka ( mięso, ryby, sery, jaja) - Ostatni posiłek ma za mało pełnowartościowego białka - nie o pieraj się tylko na piersi z kurczaka - Dodaj Tran i inne tłuszcze ( oprócz jednej porcji orzechów włoskich pijesz tylko oliwę z oliwek. Stosunek tłuszczy powinien być 1:1:1 - soki z marchwi, cytrusy [...]

[...] TRENING (16.00-17.00) ---------------------------------------------------------- Białko Olimp matrix pro whey 35g Banan 300g posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka 250g Ryż preparowany 100g 1016kcal 98/158/7 ----------------------------------------------------------- ostatni posiłek (20.30-21.00) (kłade sie spać ok 23-24) [...]

[...] 20g pomidor filet z dorsza swieży 50g 552kcal B:22 W:41 T:32 ---------------------------------------------------------- posiłek przed treningowy (14.00) pierś z kurczaka 200g ryz brazowy 100g kiwi 150g 607kcal B:52 W:89 T:5 ---------------------------------------------------------- TRENING (17.00-18.00) [...]

[...] o liczeniu właśnie białka z ryżu, czy owsianki. Ja sam nie liczę, dla mnie 2,5g/kg pełnowartościowego białka to niezbędne minimum na masie, ale każdy z nas jest inny. Suma suma rum, liczę tylko białko pełnowartościowe, a dokładniej ze źródeł tj. jaja, odżywka, pierś z kurczaka, wołowina chuda. Twarogów i przetworów mlecznych osobiście unikam

[...] w południe siłowy lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: 29; T:15; W:68; kcal:553] Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 17.30 - Banan 100g (od razy po treningu) 18.00 - [...]

SFD/Images/2015/7/25/da5c8918b97f49d4ba02a2862d4c2ce8.jpg Zdrowa kuchnia FA - obiad odc. 18 Zapraszamy do obejrzenia 18-tego odcinka Zdrowej kuchni FA - Gosia Mączyńska przygotowuje kotleciki z kurczaka. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/video,18,gosia-maczynska-obiad-odc-18.html

masz wiek i wiesz co czynisz (chyba) ale na sporcie sie nie znasz. Moja rada przez 2 miesiace jedz 5 posilkow zlozonych z ryzu i piersi kurczaka (600g mieso + 5 torebek ryzu + warzywa dziennie) zaobserwuj zmiany i przedewszystkim zobacz czy wytrwasz. Wtedy dowal propa sola w malej dawce 6 tyg. A mysle ze przy takiej misce zobaczysz postepy na tyle [...]

wszystko było by dobrze ale białka trochę za dużo obetnij z posiłku 0 13.30 15.00 np masz pierś z kurczaka 160g to daj 130g i wtedy będziesz miał białka w sam raz bo widzę,że masz dużo białka roślinnego a ono się prawie nie liczy i zostanie ci białka pełnowartościowego jakieś 190-200g czyli w sam raz

[...] to pomyśl nad zmniejszeniem ilości ww-a w zamian podbij tłuszcz.Dodatkowo,jeśli nie lubisz kaszy czy owsianych to ich nie jedz-są jeszcze ryż/makaron/ziemniaki/chleb razowy/kasz też jest kilka rodzajów;-) świeże ryby, wołowina i wieprzowina to dość duży wydatek schab jest w podobnej cenie do kurczaka,filety rybne też da radę kupić do 20zł/kg;-)

[...] jedz-są jeszcze ryż/makaron/ziemniaki/chleb razowy/kasz też jest kilka rodzajów;-) świeże ryby, wołowina i wieprzowina to dość duży wydatek schab jest w podobnej cenie do kurczaka,filety rybne też da radę kupić do 20zł/kg;-) jak zmniejszę WW i dołożę tłuszczy to nie przeszkodzi to budowie masy ?? Mi się wydaje ze 499g WW to i tak nie wiele [...]

a i przypomniało mi się jeszcze jak z kotletami sojowymi można któreś z mies zastąpić ?? np. 100g kotletów zamiast o 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g ???

[...] jadam, rano owsianka 50 g+ jabłko 50 g+ Mieszanka studencka 40 g lub więcej , 2 śniadanie graham 50 g masło 5 g wędlina 40 g jabłko, obiad kasza bulgur 50 g warzywa pierś z kurczaka 150 g lub 2 jajka, kolacja graham 50 g masło 5 g 2 jajko lub puszka tuńczyka w sosie własnym. W sb i nd nie jem 2 śniadanie tylko większy obiad. Razem ok 1580 -1600 [...]

[...] - / 25,8 / 1,5 / 1,6 / 113kcal B: 40,8 / T: 6.5 / W: 60.35 / 455kcal Kolacja 1: okej- jeśli to potrenigowy 100g Ryż biały - / 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347kcal 100g Mięso z piersi kurczaka - / 21,5 / 1,3 / 0 / 100kcal 100g Ogórek - / 1 / 0,1 / 1,9 / 11kcal B: 29.2 / T: 2,1 / W: 82,1 / 458kcal Kolacja 2: 200g Ser twarogowy półtłusty - / 37,4 / 9,4 / 7 / [...]

Problem w tym że od kiedy zbyt szybko zjechałem z masy, nie mogę się najesc jedzeniem 100G kaszy gryczanej, 300G kurczaka, 500G brokuł, popijam litrem wody i nadal jestem głodny, budzę się w nocy po 2 h snu, i połowę zapotrzebowania zapełniam w nocy a później walczę z kcal w ciągu dnia, w ten sposób zalałem się a mam nadzieje że IF stłumi apetyt [...]

[...] wraz z opisami. Nie będę zamieszczał tutaj jadłospisu na 40 dni, bo to nie ma sensu. Podstawą będzie ograniczenie do zera słodyczy i tłuszczy. Z mięs jedynie piersi z kurczaka. Oczywiście warzywa będą podawane z dodatkiem oliwy z oliwek, żebym mógł przyswoić maksimum witamin. Sam jestem ciekawy z efektów, jakie mogłyby nastąpić. W 4 [...]

Lepiej do odkwaszania dodać Proszek Zasadowy, a PIWO zostawić do Grila , oczywiście robionego na samych Piersiach z Kurczaka i Warzywach

Dzisiejszą dieta zmieniła się myślę że na lepsze. Zamiast drugiego posiłku zjadłem 150g piersi w kurczaka bez skury /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/739eb555c1034364b3202307443a3c79.png

[...] ze jedza sniadanie przed treningowy i po treningowy te posilki maja sie opierac na weglach o wyzszym ig(stopniu wchlanialnosci)np ryz bialy jest bardzo popularny + piers z kurczaka z mala iloscia tluszczy i bez wazyw. Po treningowy moze byc taki jak przed treningowy lub troszczeczke inny ale tez na tej samej zasadzie. W dziale odzywiania jest [...]

Rafcio dziex za informacje napewno sie przyda. A moze jeszcze ktoś mi coś podpowie !?!? Ps.A tak na marginesie to piersi z kurczaka w jakiej postaci mają być. Smazone na patelni ?