Dieta do sprawdzenia - redukcja

Witam.

Prosze o komentarze do mojego odżywiania na redukcji.

Wzrost: 168/169cm
Waga:63/65kg
Wiek: 17

Dzień treningowy:

1. Posiłek
5.40 - łyżka miodu 20g [B:0; T:0; W:16; kcal: 65] + 2 szklanki wody ubieram sie i lece biegać od 30min do 1h
6.30 - (od razu po bieganiu) p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g
3 jajka 180 g
razem :[B:26; T:28; W:62; kcal:604]

2. Posiłek (szkoła)
9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka
jabłko
orzechy 25g
razem: [B:16; T:19; W:54; kcal:453]

3. Posiłek (przed treningowy, szkoła)
13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka
oliwa z oliwek 25g
razem: [B:50; T:15; W:68; kcal:652]

Trening 16.00-17.30

4. Posiłek (po treningowy)
17.30 - Banan 100g (od razy po treningu)
18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 200g + sałatka + oliwa z oliwek 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy)

razem: [B:48; T:19; W:60; kcal:605]

5.Posiłek
21.00 - twaróg chudy 200g
orzechy 25g
warzywko
razem: [B:43; T:16; W:8; kcal:355]

22.30/23.30 sen

RAZEM [B:183; T:102; W:268; kcal:2734]
Wyliczone zapotrzebowanie: kcal 2875

Jeżeli dzień nie treningowy:

Brak miodu z rana przed bieganiem bo nie ma biegania ;P

3.Posiłek
100/150g piersi z kuraka + miska sałatki + oliwa z oliwek
4. Posiłek
100/150g piersi z kurczaka + zupa

RESZTA POSIŁKÓW BEZ ZMIAN

Pytania:
1. 2 razy w tygodniu chodzę również na basen. Bezpośrednio po basenie jem banana i ok 30min/1h 50g ryżu, 200g kuraka, oliwa z oliwek LUB kiedy musze wrócić po basenie na jedną lekcję: bezpośrednio po basenie banan, po 30 min 200g kuraka (w drodze do szkoły) i dopiero po około 2h od wyjścia z basenu 50g ryzu, 200g kuraka, oliwa z oliwek
Czy jest to dobre rozwiązanie? Jak można je zmodyfikować?

2. Miód przed bieganiem, zapobiegnie bezsensownej utraty masy mięśniowej? Czy może lepiej zaopatrzyć się w BCAA?






Zmieniony przez - pixpol w dniu 2011-01-09 10:12:41

To jak da rade ktoś pomóc?

po treningu chude mięso lub ryba, bez oliwy, do kanapek dodaj warzyw
przed aero lepszym wyjsciem byłoby bcaa lub bialko, ale lepszy ten miód niż sama woda

obniz bialko!, jestes pewien ze 2700kcal to nie za duzo na redukcje i czy redukcja jest koneiczna? moze lepiej powoli łapac mięso, z małą ilością tłuszczu

dałbym ok 2400kcal, 2g bialka, 1g tłuszczu i reszta węgle

Zapomniałem dopisać, w kanapce zawsze coś jest (sałata, papryka)

Tak mi wyliczyło na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Czasami wychodzą 2 treningi dziennie (rano bieganie, w południe siłowy lub basen), więc trochę tego jest.

Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć :
3. Posiłek (przed treningowy, szkoła)
13.30 - ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + surówka
oliwa z oliwek 25g
razem: [B:29; T:15; W:68; kcal:553]

Trening 16.00-17.30

4. Posiłek (po treningowy)
17.30 - Banan 100g (od razy po treningu)
18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 150g + sałatka

razem: [B:37; T:3; W:60; kcal:424]

Po takiej zmianie wyszło: B:151g, T:85, W:268, kcal:2453

Na razie odpowiada mi sylwetka, więc chce zobaczyć jak to jest pozbyć się tłuszczyku ;)

Jeszcze postaram się zredukować tłuszcz i białko w diecie do tych wartości co podałeś (B:2g, T:1)

To co polecasz jakieś białko czy BCAA? Tak jak wcześniej wspominałem dosyć dużo w tygodniu wychodzi tych aerobów(3x biaganie, 2x basen, 1z HIIT)

Zmieniony przez - pixpol w dniu 2011-01-10 20:26:43

jesli chodzi o aero to wybrałbym bcaa

Czy coś takiego było by ok http://www.megapower.pl/trec-bcaa-gforce-450g-225g-gratis-p-989.html? Czy oto już pytać się w innym dziale?

Jeszcze pytanie. Jeżeli mam dzień bez treningowy to mogę zjeść w szkole koło 13/14 sałatkę z mięsem, w domu jakaś zupa + mięsko i na kolacje warzywka + twaróg chudy? Czy włożyć gdzieś węgle?

na początku nie kombinowałbym i trzymał btw każdego dnia tak samo, do salatki mozesz dodac makaron itp

dobre bcaa, ale swoje kosztuje, osobiscie kupiłbym tansze a w ięcej

Ok, to tego będę się trzymał. To co byś polecił?

Teraz wchodze w rocznik "osiemnastek" wiadomo alkoholu troche sie leje. Czy przy redukcji ma to jakieś znaczenie (chodzi o strate masy mięśniowej, nie o tycie bo to oczywiste) Chodzi o spalenie nadmiaru fata do maja/czerwca. Więc lepiej się powstrzymać, czy nie będzie to miało zbyt dużego wpływu (średnio 2 razy w misiącu wypada jakaś impreza ciekawsza)

jak napijesz sie 2 razy w nmiesiącu nie spadając a z głową i trzymając dietę dasz radę ale jak mówie wszytsko w granicach rozsądku

wiadomo wszystko z umiarem, najgorzej to z jedzieniem podczas takich imprez, ale to inna sprawa ;)

Teraz kolejne pytanie. Jeżeli nie chciał bym brać żadnych odzywek (BCAA) czy da sie jakoś inaczej zabezpiczyć przed utratą masy mięśniowej w trakcie lub po basenie i bieganiu. Z czego powinny składać się posiłki przed i po takim treningu, żeby ten proces zminimalizować?

oczywiście posiłki powinny być odpowiednio zbilanoswane odpowiednia ilość białka ww i tł