Prosze o komentarze do mojego odżywiania na redukcji.
Wzrost: 168/169cm
Waga:63/65kg
Wiek: 17
Dzień treningowy:
1. Posiłek
5.40 - łyżka miodu 20g [B:0; T:0; W:16; kcal: 65] + 2 szklanki wody ubieram sie i lece biegać od 30min do 1h
6.30 - (od razu po bieganiu) p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g
3 jajka 180 g
razem :[B:26; T:28; W:62; kcal:604]
2. Posiłek (szkoła)
9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka
jabłko
orzechy 25g
razem: [B:16; T:19; W:54; kcal:453]
3. Posiłek (przed treningowy, szkoła)
13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka
oliwa z oliwek 25g
razem: [B:50; T:15; W:68; kcal:652]
Trening 16.00-17.30
4. Posiłek (po treningowy)
17.30 - Banan 100g (od razy po treningu)
18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 200g + sałatka + oliwa z oliwek 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy)
razem: [B:48; T:19; W:60; kcal:605]
5.Posiłek
21.00 - twaróg chudy 200g
orzechy 25g
warzywko
razem: [B:43; T:16; W:8; kcal:355]
22.30/23.30 sen
RAZEM [B:183; T:102; W:268; kcal:2734]
Wyliczone zapotrzebowanie: kcal 2875
Jeżeli dzień nie treningowy:
Brak miodu z rana przed bieganiem bo nie ma biegania ;P
3.Posiłek
100/150g piersi z kuraka + miska sałatki + oliwa z oliwek
4. Posiłek
100/150g piersi z kurczaka + zupa
RESZTA POSIŁKÓW BEZ ZMIAN
Pytania:
1. 2 razy w tygodniu chodzę również na basen. Bezpośrednio po basenie jem banana i ok 30min/1h 50g ryżu, 200g kuraka, oliwa z oliwek LUB kiedy musze wrócić po basenie na jedną lekcję: bezpośrednio po basenie banan, po 30 min 200g kuraka (w drodze do szkoły) i dopiero po około 2h od wyjścia z basenu 50g ryzu, 200g kuraka, oliwa z oliwek
Czy jest to dobre rozwiązanie? Jak można je zmodyfikować?
2. Miód przed bieganiem, zapobiegnie bezsensownej utraty masy mięśniowej? Czy może lepiej zaopatrzyć się w BCAA?
Zmieniony przez - pixpol w dniu 2011-01-09 10:12:41