kurczaka

Dj_Smalec : na pierwszy rzut vitargo/vextrago ,po 10 min aminokwasy rozgalezine,po 10 min odzywka bualkowa najlepiej DORIAN,po 40 min posilek ok 1,2g wegl/kg bialko piers z kurczaka ok 60g znajac Twoja posture,olej dwie stolowe lyzki.Po poltorej godzinie wpc.

[...] + 100g sera białego chudego 9:30 marchewka + 3 plastry wędliny z indyka/ 2 białka jaj 12:30 kromka chleba razowego + warzywa+ ser biały 50g + chuda wędlina100g 16:30 pierś z kurczaka 250 g + warzywa+ oliwa z oliwek łyżka 19:30 100 g chudego twarogu A w dni treningowe przed: serek wiejski chudy + owoc/warzywa po: 100 g tunczyka + owoc/warzywa

[...] tyg. wolny posiłek ( białko+ dużo ww+nnkw) "z głową" oczywiście:) posiłek przed treningiem: banan+ ser biały 125g / 2 lyzki owsianki z mlekiem + chuda wędlina z kurczaka posiłek po treningu: owoc/łyżka miodu/płatki sniadaniowe + serek wiejski Trening: 3x siłownia ( duze obciążenie) 3x interwał w domu 20 min 2x aerobik ( sztangi, [...]

[...] ) 100 g tunczyka 150 g kapusty pekinskiej łyżka musztardy białko/tłuszcz/węglowodany 24/5/20 kcal:200 godz.15 3. posiłek 200 g piersi z kurczaka 200 g szpinaku łyzka oliwy z oliwek białko/tłuszcz/węglowodany 40/18/6 kcal:420 godz.18 4. posiłek 200 g ryby na parze 200 g [...]

[...] *Masło *Jabłko *Pomidor --------------------------------------------------------------------------------------------------- III OBIAD *75g Kaszy Gryczanej *100g piers z kurczaka *Łyżeczka oleju *Warzywa/surówka ------------------------------------------------------------------------------------------------------ IV POTRENINGOWY *GAINER *50 [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------- III OBIAD *100g Kaszy Gryczanej / ziemniaki w mundurkach *100g piersi z kurczaka *Łyżeczka oliwy *Serek homogenizowany ------------------------------------------------------------------------------------------------------ IV PO TRENINGOWY *50 g [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------- III OBIAD *100g Kaszy Gryczanej / ziemniaki w mundurkach *100g piersi z kurczaka *Łyżeczka oliwy *Pół serka wiejskiego Jak jesz kurę to po ci serek? ,ziemnaiki sobie podaruje kaszę zastępuj dla różnorodności makronem razowym/durum i ryżem [...]

[...] wypychanie na maszynie bo za mocno wchodzi w barki, a klatka nie jest wystarczająco przy tym spracowana. Dieta wchodzi jak złoto :) wreszcie mogę powiedzieć, że się... przyzwyczaiłem do nowych posiłków, nie ciągnie mnie na maka śmierdziaka, dziś było m.in. mięso z uda kurczaka :) /SFD/Images/2016/1/21/f4c61926cd2d408fbc0242f1048d1530.jpg

[...] pisałeś,a pisałeś dobrze,ale po co mi ten ryż i kurczak na kolacje jak raz to ww na noc się nie je (chyba,że o tej godzinie jeszcze można) dwa,wyjdzie w chu chu za dużo kalorii jak jeszcze to tego kurczaka i ryżu jeszcze dorzucę orzechy,a białka ogólnie będzie z 3g/kg co jest zbyt dużą dawką. Zmieniony przez - daboja w dniu 2013-10-01 17:02:37

Masz taka prace to tylko skomponuj diete ;). Zobacz ile wydajesz na chipsy , piwo itp. Obecnie ryz i piers z kurczaka to wydatek nie taki ogromny jak ci sie wydaje. Jak masz jakies wolne chwile to i w pracy mozesz cos porobic

[...] szybkości. Muszę na szybko wszystko robić, jeść także, tym wcześniej skończę czy obrobię dany market ;] Niestety kanapeczki zostają, ale w domu jem na obiad czasem pierś z kurczaka z kartoflami, wiem, że to za mało. Nie ma nic z diety, ale myślę, że jakikolwiek dodatkowy ruch (pocenie się więcej niż norma w pracy) to będzie dodatkowy + żeby [...]

[...] + cebula +papryka +ser) z bułkami 15:00 2 Posiłek: Jajecznica + bekon (fotka zrobiona w trakcie jedzenia, byłem tak głodny że zaponiałem) 19 Ostatni posiłek Cycek z kurczaka + warzywa Białko Podsumowanie dnia: ~2000kcal T100g W56g B210g @Melo : dzięki, Twój profil obserwuje od kilku miesięcy, dobry progres ale przede wszystkim szama [...]

[...] Jajecznica + bekon (fotka zrobiona w trakcie jedzenia, byłem tak głodny że zaponiałem) /SFD/2016/11/5/cccecd7487564bbdba047bb0c1f286a8.jpg 19 Ostatni posiłek Cycek z kurczaka + warzywa Białko /SFD/2016/11/5/ff9d63658ed64df294b4bd4a9f92d9f3.jpg Podsumowanie dnia: ~2000kcal T100g W56g B210g @Melo : dzięki, Twój profil obserwuje od kilku [...]

[...] gdyż nie jestem ani na masie ani na redukcji... a na odżywianiu i swoim ciele to się znam bdb, powiedziałbym nawet że jestem pedantem w tej kwesti gdyż odmierzam nawet 147 g kurczaka i 130 g ryżu jeżeli tak wychodzi z bilansu. Omnadren chętnie... ale chcę zobaczyć jak zareaguję na testosteron, skłonność do gino itd. dlatego na razie krótki estr. [...]

a ja mam takie pytanie, bo czytałem o popijaniu posilków oliwą dojadaniu tluszczy itd... czy nie lepiej po prostu - zamiast popijac piers z kurczaka oliwączy dojadac orzechami i sloneczniekiem - zrezygnowac z piersi i wziac bardziej tluste mięso?

no to co ze inne? gorsze? Tluszcze z oliwy z oliwek są takie niezbedne, bardziej niz te z kurczaka? ja slyszalem ze jemy po prostu za malo omega3, a te nie wystepuja prawie w roslinnych olejach. Sa za to w jajkach, rybach i miesie. Co sie stanie jesli zamiast popijac oliwa czy zagryzajac slonecznikiem jakis posilek - po prostu dostarcze tluszczu [...]

Coś ci się ziomuś pomyliło z tym źródłem omega-3. Oleje roślinne i ryby morskie a nie skóra z kurczaka i wieprzowina.

i czego to dowodzi? ze w drobiu nie ma tluszczy jednonienasyconych w przewadze? poza tym takie rzczy wiem. zerknij do tablic z wartosciwmi odzywczymi, zobaczysz, ze drob to glownie jednonienasycone... wiec uwazam ze mozna jesc tluste mieso drobiowe (juz chocby noge z kurczaka zamiast piersi) zamiast popijania oliwy jak wódki...

nie mowie ze są lepsze. tylko ze zamiast ciagle jesc suchą piers z kurczaka z ryzem i popijac oliwą, mozna zjesc bardziej tlusty drob - bez udziwniania, bez dopijania oleju. Dla mnie picie oleju jest obleśne. W saltce - ok, ale dziwie sie po prostu, ze jest lansowane picie oliwy, skoro są wygodniejsze, alternatywne zrodla.

[...] mam zadowlajace. zeby dostarczyc 28g jednonienasyconych w ciagu dnia naprawdę nie potrzeba pipijac oliwy z gwinta czy kielicha. WYstarczy nie skupiac się jedynie napiersi z kurczaka i chudym miesie. Jednego dnia dorzucic salatke z oliwą innego, tlusty drob. Mi nie chodzi przeciez o to co jest lepsze. Tylko czy ten zabieg który stosuję jest [...]