dar00
Cześć,
poglądam forum od ponad roku i postanowiłem w końcu założyć bloga.
Zacznijmy od podstaw:
Wiek: 32
Wzrost: 188cm
Waga: w chwili obecnej 85kg
Dieta: IF - okno 12-20
Trening: 4x w tygodniu
Przeważnie rozkład dnia w tygodniu:
12 - pierwszy posiłek w pracy
16 - trening
17-20 - reszta żarcia
Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w delegacji poza domem i jeżeli nie jest to wyjazd poza biuro klienta to jest na tyle dobrze w biurze jest korpo siłownia na której można zrobić podstawowe ćwiczenia. Ławka i hantle się znajdą. Może kiedyś wpadną fotki chociaż nie ma co oglądać, czasami w piątki i niedziele jak wrócę do domu to mam dostęp do "normalnej" siłowni.
Pewnie jak większość nowych ludzi z tego działu staram sie podglądać Solarosa i sprawdzać czy te czary na mnie też działają ale jednak nie idzie aż tak dobrze :D
W poprzednim sezonie masa szła strasznie słabo i trochę się spuchło pod koniec, na liczniku było równo 90kg.
Mase skończyłem jedząc w DT: ~4400kcal - W600g T150g B200g DNT: ~2100kcal - W85g T85g B250g
Nigdy nie liczyłem dokładnie gramatury jedzenia, wszystko przygotowywałem na oko.
W tym okresie ćwiczyłem 3x Split i 1x FBW w sumie nie przykłądając się za bardzo do notowania ciężarów i progresu.
Nastęnie redukcja od połowy marca do połowy września z 2 przerwami na dłuższe wakacje.
Trening: 3x FBW 1x specka
Redukcję skończyłem poprzed ostatni urlop w roku i teraz pora coś w końcu dobudować do tego szkieletu. Kilka cycków z kurczaka by się przydało wg teorii pewnego Pana z forum :)
To tyle podsumowania i wrzucam fotki z masa/redukcja
Ps. Będzie tu dużo prawie junk foodu bo uwielbiam pizze i hamburgery ale chyba nie są takie złe :P
W następnym poście plan na ta masę i obecny progres.
poglądam forum od ponad roku i postanowiłem w końcu założyć bloga.
Zacznijmy od podstaw:
Wiek: 32
Wzrost: 188cm
Waga: w chwili obecnej 85kg
Dieta: IF - okno 12-20
Trening: 4x w tygodniu
Przeważnie rozkład dnia w tygodniu:
12 - pierwszy posiłek w pracy
16 - trening
17-20 - reszta żarcia
Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w delegacji poza domem i jeżeli nie jest to wyjazd poza biuro klienta to jest na tyle dobrze w biurze jest korpo siłownia na której można zrobić podstawowe ćwiczenia. Ławka i hantle się znajdą. Może kiedyś wpadną fotki chociaż nie ma co oglądać, czasami w piątki i niedziele jak wrócę do domu to mam dostęp do "normalnej" siłowni.
Pewnie jak większość nowych ludzi z tego działu staram sie podglądać Solarosa i sprawdzać czy te czary na mnie też działają ale jednak nie idzie aż tak dobrze :D
W poprzednim sezonie masa szła strasznie słabo i trochę się spuchło pod koniec, na liczniku było równo 90kg.
Mase skończyłem jedząc w DT: ~4400kcal - W600g T150g B200g DNT: ~2100kcal - W85g T85g B250g
Nigdy nie liczyłem dokładnie gramatury jedzenia, wszystko przygotowywałem na oko.
W tym okresie ćwiczyłem 3x Split i 1x FBW w sumie nie przykłądając się za bardzo do notowania ciężarów i progresu.
Nastęnie redukcja od połowy marca do połowy września z 2 przerwami na dłuższe wakacje.
Trening: 3x FBW 1x specka
Redukcję skończyłem poprzed ostatni urlop w roku i teraz pora coś w końcu dobudować do tego szkieletu. Kilka cycków z kurczaka by się przydało wg teorii pewnego Pana z forum :)
To tyle podsumowania i wrzucam fotki z masa/redukcja
Ps. Będzie tu dużo prawie junk foodu bo uwielbiam pizze i hamburgery ale chyba nie są takie złe :P
W następnym poście plan na ta masę i obecny progres.
Krzysztof Piekarz
melo15
Leon_ee
pozd
natalijka
