kurczaka

[...] B-8T-1,3/W-7,5 marchew 200g = 50kcal B-2/T-0,4/W-10 pierś kurczaka 250g (smażone trochę na oleju rzepakowym) = 350kcal B-38,4/T-15/W-0 olej lniany 36g = [...]

Czy dobrym rozwiazaniem byloby wyrzucenie jajka ze sniadania i po 50g kurczaka z II i IV posilku ? w dzien treningowy bialko spadlo by na poziom 2.8g/kg a w nietreningowy 2.35g

[...] ok. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Carbo - pytanie: mam wziąć normalnie czyli 5 łyżek stołowych na 100ml wody? [...]

Za malo białka troszke. z posiłku przed treningowego wywal twaróg i wrzuc 100 g kurczaka albo wiecej. Troche duzo wegli ale jestes chudym ektomorfikiem wiec jak sie lekko zmasujesz to zle nie bedzie. W ogole jak jestes wstanie to wywal te twarogi i wrzuc tam jakies miecho albo jajka. np rano zamiast tego serka to omlet ze 100 g płatkow [...]

[...] 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g orzechy jajko warzywa 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa 16:00 Makaron 100g ryba nie z puszki Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Carbo - pytanie: mam wziąć normalnie czyli 5 łyżek stołowych na [...]

[...] 3.Tran 2 kapsółki 4.Jabłko 50 kcal / B=0/T=0/W=12g 5.WPC + 250 ml mleka 200 kcal / B=24/T=5/W=12g łącznie : 550 kcal B=37/T=28/W=37g POSIŁEK 3 - 15,00-16,00 1.Pierś z kurczaka 150g 150 kcal / B=32/T=1/W=0g 2.Ryż 100g 344 kcal / B=7/T=1/W=78g łącznie : 500 kcal B=39/T=2/W=78g POSIŁEK 4 - 20 min bezpośrednio przed treningiem 18,00-19,00 [...]

[...] dieta: I Posiłek: -płatki owsiane 100g -3 jajka -omega 3 II Posiłek: - bułka (jakies 80g) - szynka - ser żółty -pomidor/ogorek III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml trening [...]

[...] moja dieta: I Posiłek: -płatki owsiane 100g -3 jajka -omega 3 orzechy włoskie II Posiłek: - razowiec mieso -pomidor/ogorek masło III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml trening [...]

[...] Kieliszek oliwy (50 ml) 2 Śniadanie około 10:00 4 kanapki z polędwicą z indyka 2 banany 3 Śniadanie około 13:00 Słonecznik 50 g Orzechy włoskie 50g Obiad około 16:00 Pierś z kurczaka bez skóry 450 g Jeden woreczek Ryżu białego Mieszanka mrożonych warzyw 2 kieliszki oliwy Przed treningiem (tu różnie, albo 17;00 albo 19;00) 1 dawka Gainera (PVL - [...]

[...] piersi przed i po treningu, natomiast zamiast tego 2giego posiłku były zwykłe kanapki z piersią z indyka. Teraz po rozpisaniu diety wychodzi na to że będę jadł tylko 300g kurczaka we wszystkich posiłkach, czyli wychodzi na to, że wcześniej jadłem ponad 2g białka na kgmc a bez saa podobno taka ilość za bardzo się nie przyswaja, to prawda? Tak [...]

[...] 0 ww) 90kcal jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) 45kcal + warzywa PRZED TRENINGIEM (25b, 2tł, 60ww) Ryż paraboliczny 80g (5b, 1 tł, 60ww) 280kcal Ryba/pierś z kurczaka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal + warzywa PO TRENINGU (32 b, 4 tł, 44ww) WPC 30g (24b, 3 tł, 2ww) 125kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) [...]

[...] 10g (b, 10 tł, 0 ww) 90kcal jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) 45kcal + warzywa PRZED TRENINGIEM (25b, 2tł, 60ww) Ryż paraboliczny 100g (5b, 1 tł, 60ww) 280kcal Ryba/pierś z kurczaka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal + warzywa PO TRENINGU (32 b, 4 tł, 44ww) WPC 30g (24b, 3 tł, 2ww) 125kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal Banan 150g (1b, 0 tł, [...]

[...] włoskie 3)obiad -ryz bialy 100g -kotlet z piersi 130g -surowka 120g -oliwa z oliwek 10g b-33, t-12, w-78 trening 4)zaraz po treningu -banan 150g b-2, t-0, w-33 5)posilek po treningu -makaron 150g -truskawki 100g -Bialko WPC 30g b-43, t-8, w-11 6)kolacja -mieso z piersi kurczaka 80g -chleb 50g -bialko 30g oliwa b-43, t-4, w-24obniż trochę białko

[...] go z mintajem z puszki, ale ma on mało białka i dużo tłuszczu, więc chcem z niego zrezygnować. Jajka odpadają, jem już je wcześniej, poza tym samych nie lubię, pierś z kurczaka, tuńczyka również jem w środku dnia. Generalnie chodzi mi o coś z dużą zawartością białka, ale mało tłuszczu i węglowodanów, gdyż jestem na diecie masowej, ale z [...]

[...] tłuszcze-67, Węglo-127g =1296 kcal 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g białko-44, tłuszcze-3, Węglo-156 =837 kcal 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal 4.Przed treningiem Ryż biały - 150g Śledź w sosie pomidorowym - 150g białko-31, tłuszcze-16, [...]

[...] ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g nie licz warzyw oliwę dodaj 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal j/w makaron daj durum 4.Przed treningiem kasza chude mięso 5.Po Treningu (SZEJK) Owsiane [...]

[...] 3 Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 223 Polędwica (gdy to tylko możliwe to normalne mięcho) jakieś warzywko Posiłek 4 Pierś z kurczak 125g Ryż biały 100g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 100g Banan 150g B2 T0 W33 143 Posiłek 6 Ser twarogowy tłusty 125g Daje to razem: (nie uwzględniając warzyw) Białko 2,2(189) Tłuszcze [...]

[...] 100g B6 T2 W46 223 Polędwica (gdy to tylko możliwe to normalne mięcho) jakieś warzywko laskowe Posiłek 4 Pierś z kurczak 125g Ryż biały 100g oliwa warzywa Posiłek 5 Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 100g Banan 150g B2 T0 W33 143 Posiłek 6 Ser twarogowy tłusty 125g olej lnainy warzywa Daje to razem: (nie uwzględniając warzyw) Białko 2,2(189) [...]

[...] 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g mleko 3,2% 200ml B: 25,3g W: 13,3g T: 21g [...]

[...] 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g wwarzywa B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g warzywa B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały półtłusty 100g olej lniany mleko 3,2% 200ml warzywa B: 25,3g W: 13,3g T: [...]