TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Ćiastuś_ za bardzo ucinasz kalorycznośc dorzuć aeroby hiit i obcinaj po 200kcla od tego co miałeś powoli.

mialem 2300 potem mialem tydzien regeneracji gdzie jadlem wszystko ..wiesz o co chodzi totalne zdjecie barier...i po tym tygodniu wrocilem do starej kalorycznosci..ogolnie waga stoi na takich kaloriach ale dozycam spalacze po to zeby nie schodzic nizej niz jestem...
masz racje niskie kalorie ale dochodzilem do nich przez ok 10 tygodni i waga takjak mowiem nie leciala juz od 88 wiec...kalorycznosc zostawie a dozuce termogeniki...powinno isc...a co jesli chodzi o rozklad posilkow...chce znac Twoja opinie

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-08-01 21:58:58

S.M.P.A dzięki

Ćiastuś_ aeroby przed wszytskim

aeroby robie ale to jest jakies 15 -20min po treningu silowym...
po 1 dosyc duzo pracuje i sie zajade a po 2 moim zdaniem po treningu silowym aeroby dluzej niz 25 min beda juz palic mieso...

lepiej daj ok 60min w nt bo to slabe aeroby

Witam
Waga 85
Wzrost 190
Typ budowy: mam problem z określeniem tego, kiedyś byłem przeraźliwie chudy, teraz mam wysportowaną sylwetke, rzeźba dobra, brakuje masy
Trening: Trenuje koszykówke, normalnie treningi 5x90 minut w tygodniu + 3xsiłka, ale teraz przez kontuzję wygląda to tak : 3-4x w tyogdniu nisko intensywny trening na hali (rzutówka) + 3xFBW ok.80 minut
Z wyliczenia zapotrzebowania(założyłem,że to co napisałem wyżej + brak jakiejś wyczerpującej pracy daje wsp. aktywności 1,3 - słusznie?) wyszło mi ok.3300 kcal (z uwzględnioną nadwyżką 500kcal)
W którymś temacie ktoś mi napisał, że powinno u mnie to być B:2,0 T:1,0 a reszta węglowodany, dobre proporcje biorąc pod uwage moje dane?

Napisze swoją dietę i prosiłbym o poprawki + jak wygląda sprawa z aerobami, przy takim treningu na hali jaki opisałem, potrzebne mi są jeszcze jakieś aeroby na siłowni, czy jedynie np 10 minut rowerek w ramach rozgrzewki ruchowej?

Śniadanie 9.00

Płatki owsiane 75g B9 T5 W47 275kcal
Banan 150g B2 T0 W33 143
Jaja kurze 200g B22 T17 W1 242
Mleko 2% 100g B3 T2 W5 51kcal
Orzchy arachidowe 50 g B8 T40 W2 397kcal
jakieś warzywko


Posiłek 2

Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 223
Polędwica (gdy to tylko możliwe to normalne mięcho)
jakieś warzywko
Posiłek 3
Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 223
Polędwica (gdy to tylko możliwe to normalne mięcho)
jakieś warzywko

Posiłek 4

Pierś z kurczak 125g
Ryż biały 100g

Posiłek 5

Pierś z kurczaka 125g
Ryż brązowy 100g
Banan 150g B2 T0 W33 143
Posiłek 6

Ser twarogowy tłusty 125g


Daje to razem: (nie uwzględniając warzyw)

Białko 2,2(189) Tłuszcze 1,3(106) Węgle 4,7(399) 39,2 kcal(3330)

Stosunek ilości: Białko 27% Tłuszcze 15% Ww 58%
Stosunek kalorii:Białko 23% Tłuszcze 29% Ww 48%




Zmieniony przez - Moula w dniu 2010-08-02 15:22:24

Nie ma potrzeby już aerobów robić

Śniadanie 9.00

Płatki owsiane 75g B9 T5 W47 275kcal
Banan 150g B2 T0 W33 143
Jaja kurze 200g B22 T17 W1 242
Mleko 2% 100g B3 T2 W5 51kcal
Orzchy włsokie
jakieś warzywko


Posiłek 2

Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 223
Polędwica (gdy to tylko możliwe to normalne mięcho)
jakieś warzywko
masło


Posiłek 3
Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 223
Polędwica (gdy to tylko możliwe to normalne mięcho)
jakieś warzywko
laskowe

Posiłek 4

Pierś z kurczak 125g
Ryż biały 100g
oliwa
warzywa

Posiłek 5

Pierś z kurczaka 125g
Ryż brązowy 100g
Banan 150g B2 T0 W33 143

Posiłek 6

Ser twarogowy tłusty 125g
olej lnainy
warzywa

Daje to razem: (nie uwzględniając warzyw)

Białko 2,2(189) Tłuszcze 1,3(106) Węgle 4,7(399) 39,2 kcal (3330)

@ s.m.p.a.

po 1 wielkie dzięki za pomoc

po 2 jeszcze kilka pytań, jak z tymi proporcjami, B2 T1 W reszta jest w porządku?
ile tego oleju lnianego i orzechów?

b2,2
t 1 reszta ww i stopniowo

tluszczy od zapotrzebowania