kurczaka

[...] B:10g, T:1g, W:0g kilka plastrów świeżego ogórka, pomidora 13:00 Gainer 130g (Mutant Mass) B:26g, T:1g, W:85g 16:00 (przed treningiem) 150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka B:30g, T:2g, W:0g 100g brązowego ryżu/makaronu B:7g, T:2g, W:76g 100g gotowanych warzyw B:0g, T:0g, W:10g łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g 19:00 (po [...]

[...] mleko 1,5% 300 ml czasem wrzucę jakieś orzechy lub pestki - spożywam w formie płynnej II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Maślanka zwykła 1000 ml Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g czasem do tego jakieś ważywa III ok. 14:00 Serek wiejski 200g (czasem makrela wędzona) zamiennie Pomarańcza 240g Brzoskwinia 190g IIII obiad ok 17:00 Pierś [...]

[...] 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g V 19:30 Mintaj świeży 125g [...]

Nic prostszego, jako dodatek do kasz/ryżów mięso z kurczaka przyprawy do kebab/gyros i curry troche soli kurczaka kroimy na bardzo ale to bardzo drobniutką kosteczkę i smażymy z dodatkiem wyżej wymienionych przypraw , na bardzo małej ilosci tłuszczu ... te 2 przyprawy nadają mistrzowski smak , a posypka nadaje sie jako dodatek do kilku [...]

[...] 100 g 7/69/12/366 miód 20 g 0/16/0/65 rodzynki/migdały/orzechy 10 g 0/7/0/28 pomidor 0/4/1/15 30/97/43/808 Posiłek II 8:30 Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322 Pierś zkurczaka 150 g 2/0/32/149 grejfrut 1 szt. 1/34/2/126 oliwa z iliwek 25 g 25/0/0/220 30/111/41/817 Posiłek III 11:30 Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322 Pierś zkurczaka [...]

Jajecznica a'la lukk85. Składniki: 1 filet z kurczaka ( mój miał ok. 250 g) jajka - ilość według uznania ( ja zużyłem 4 szt.) ser żółty- ok. 100 g wystarczy 1 cebula, kilka ząbków czosnku Przyprawy: przyprawa do kurczaka, pieprz , sól, ostra papryka , oregano ( co kto lubi :P) olej słonecznikowy lub oliwa z oliwek. Przygotowanie: Filet kroimy na [...]

[...] 20, ww 103, kcal 687 PO 2 GODZINACH TRENING "2" Posiłek 5 min po treningu Białko ostrowia 30g Mleko 2% 100g 3 posiłek 45 min po treningu ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 białko 32, tłuszcze 19, ww 102, kcal 714 5 posiłek [...]

[...] 80g Oliwa z oliwek / olej lniany 5g Warzywa b12.2/t7g/ww43g 3 Posiłek 12:00 Gainer 50g Mleko b25,5g/t5g/ww45.8 4 posiłek 14:00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Tran 5g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa b30g/t25g/ww60g 5 posiłek 16:20-17:20 Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi [...]

[...] zroznicowane bez ziemniakow zamiast tego warzywa,marchew,kalafior,brokula itp.+ miesko tak wiec jeden z obiadow wyglada mniej wiecej tak :marchew+piers albo kalafior+nogi z kurczaka albo rzadko ryz sos z kurczaka 0k 16;00 3 caps ANADROX ok 17 trening po treningu tylko promax diet dzien 2 nie treningowy wszystko to samo do godziny 16;00 i biore [...]

[...] z Mel B Na śniadanko kromka chlebe z masłem orzechowym, 3godz pózniej miska owsianki + dwa jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł grejfruta, i na koniec, pierś z kurczaka z warzywami. Ogólnie zastępuje posilki, np. zamiast kurczaka jakas rybka. Dwa razy dziennie proteina. Moim celem jest pozbycie sie oponki i odstajacego brzucha i [...]

[...] i zapotrzebowania na białka, węgle i tłuszcze. Dla zobrazowania wypiszę to, co wczoraj wszamałem: Śniadanie - płatki owsiane + garść rodzynek Posiłek przed 12:00 - pierś kurczaka (150g) + odrobina sosu barbecue Po 14:00 - jabłko i banan Posiłek po 17 - pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (50g) Posiłek po 20 - jajecznica z 3 jaj + 3,4 kromki [...]

[...] przy ukladaniu diety ;) teraz mam dylemacik. tak wyglada moja dieta : 1 posiłek: (9:00) - płatki owsiane, 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posiłek: (koło 12:00) - dwie kromki chleba razowego 100g - polędwica z indyka 100g - kefir/maślanka 250g 3 posiłek: (15:00) - [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] górskie 200g -mleko 0,5% 400g -5 białek 1 cale jajko -oliwa z oliwek 20g II posiłek: -ryż biały 100g -tuńczyk 50g -wafle ryżowe 50g III posiłek: kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g IV posiłek: kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g V posiłek: Gainer Mutant MASS XXL 70g mleko 0,5% 200g VI posiłek: twaróg chudy 100g [...]

[...] inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;) a więc: 1)Śniadanie -5jajek (zamienne-> mleko z płatkami owsianymi -> chleb razowy z warzywami i szynką z kurczaka lub indyka ) -Owoce/warzywa -garść orzechy włoskie -tran 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo -> gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś [...]

[...] 180g Polędwica Sopocka 50g razem: B: 24,71 T:7,61 WW: 102,87 kcal:551 III posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 24g razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36 IV posiłek (po treningowy) Kasza gryczana [...]

[...] Od godziny do 13 do ok 15 jestem na silowni 4 razy w tyg. Po powrocie ok godz 15.00-15.30 odzywka bialkowo- weglowodanowa. 16.00 obiad ryz lub ziemniaki, ryba lub piers z kurczaka pieczona, surowka (ogorek, pomidor, salata, kapusta, papryka-zalezy na co mam ochote)niektore z warzyw z jogurtem naturalnym.Do tego owoc i tran. Nastepny posilek w [...]

[...] zbudowanym i chce dobrze czuć się we własnym ciele, a o to dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 31g W: 81g T: 27g 10:00 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:34g W:72g T:4g 11:00 trening 13;30 kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:34g W:72g T:4g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]

[...] wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 plasterki - Owoc b: 15g w: 45g t: [...]

[...] + 60g weglowodanow) - 300 gram tunczyka + 250 gram brazowego ryzu (45g bialka + 60g weglowodanow) - 2 szklanki 400ml mleka (16g bialka) - 250 gram makaronu/ryzu + 250 gram kurczaka/wolowiny, indyka lub steka kangura (60g weglowodanow + 30g bialka) Trening - Suplement Serious Mass (pol porcji = 1 scoop, 25g bialka + 125g weglowodanow + 2 [...]