kurczaka

[...] 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód (wróciłam do miodu, bo dobry na przeziębienie ) 12:00 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 40 gram sera pleśniowego cammembert, 10 g oliwy truflowej, szpinak 15:00 80 g makaronu, 30 g nasion słonecznika, 115 g twarogu , 20 g odżywki białkowej 18:00 80 g [...]

[...] Berserk Labs , jabłko 9:30 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa 14:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód + magnum %-) 15:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, ser cammembert 40 g, 10 g oliwy, warzywa 18:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 120 g kurczaka, 15 g oliwy, warzywa 20:00 100g pieczywa pytlowego, 120 g kurczaka, warzywa [...]

[...] włoskich/laskowych -2 kapsułki tranu (tak jak na opakowaniu napisane) -płatki owsiane 200g na wodzie GODZINA 8.00 kawa+łyżeczka cukru POSIŁEK 2, godzina 10.30 -pierś z kurczaka ok 150g -surówka z warzyw 150g z olejem lnianym 30g POSIŁEK 3, godzina 14.00 -150g ryby wędzonej -garść szpinaku -szklanka soku pomarańczowego POSIŁEK 4, 17.00 [...]

7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach +Pomidorka +Surówka 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach [...]

[...] 227/94/258/2796 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 120 Kasza gryczana 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wieprzowina, szynka surowa 200 Hitec Whey C6 30 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 DNT Środa 27-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 250/70/407/3261 Otręby [...]

[...] owsiane 10 Ryż basmati 180 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Migdały 20 Rodzynki suszone 20 DNT Piątek 29-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/63/425/3172 Otręby [...]

Poniedziałek 09-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 244/78/399/3327 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 360 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 24 Masło extra 10 Banan 100 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 [...]

[...] Ryż parboiled 370 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x60 [...]

[...] Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 50 Suplementacja [...]

[...] Ryż parboiled 270 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Figi suszone 30 Banan 100 Whey Mass Builder 30 Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion [...]

[...] żytnie Kupiec 20 Chleb staropolski 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 300 Hitec Whey C6 30 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: DNT Cardio [...]

Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 178/162/41/2337 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/rv43yjpxrmvqgn3/20140325_1.jpg Środa [...]

[...] domyślił się, że chce go zjeść - przepraszam. /SFD/Images/2015/10/2/19157c79eac44c0995cf6cc9bf88641f.jpg Obiad 14:00 100g ryżu brązowego gotowane warzywa 200g piersi z kurczaka smażonej bez oleju, dodałem troszkę wody i przykryłem na chwilę, by piersiczkaa się nie przesuszyła. Przyprawy to między innymi ostra papryka, curry, pieprz ziołowy, [...]

[...] to w skrócie wyglądało tak?: Śniadanie 0,5 l mleka 3,2 % 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Oliwa z oliwek Trzecie Śniadanie Chleb razowy Warzywa Ryba Przedtreningowy Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron [...]

[...] 0,5 l mleka 0,5-1,5% 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski III śniadanie Garść orzechów Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Przedtreningowy Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Potreningowy 0,3 l Mleka 3,2 [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Dzień 17 Dzień treningowy Data: Środa 29.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

[...] Jajecznica 150 Mleko 1,5 % 300 Orzechy włoskie 15 10:00 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Papryka czerwona 10 13:00 g Chleb orkiszowy z słonecznikiem 68 Mięso z [...]

Moje przykladowe menu: 08:00 - śniadanie Awokado (45 g) Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (55 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (55 g) 11:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Brzoskwinia (75 g) Sałata lodowa (40 g) Cebula (18 g) Orzechy włoskie (12 g) Oliwa z oliwek (6 g) 15:00 - obiad Cukinia (155 g) Mięso z piersi [...]