dieta poprawiona.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72,5
Wzrost : 176
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 84
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie z 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia partie, 4x w tygodniu bieganie i 2x wf
Odżywianie :
Cel : odpowiednia sylwetka aby można przestać dietę na redukcję i rzeźbić mięśnie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, sporty drużynowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi TDEE = 2347, ale iż jest to na redukcję, to powinienem chyba obciąć o 300 kalorii, nie? wiec będzie 2000 kcal wyjsciowo. mogłby mi ktoś powiedzieć jakie obrać zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcz, i wtedy bym zamieścił diete do oceny.

Zmieniony przez - afro_mambo w dniu 2010-05-23 20:54:50

podbijam

prosze o odpowiedz :(

https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html 

Ok, ulożyłem, proszę o korekty.
7:00 g
Płatki owsiane 100
Jajecznica 150
Mleko 1,5 % 300
Orzechy włoskie 15

10:00 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 68
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Papryka czerwona 10

13:00 g
Chleb orkiszowy z słonecznikiem 68
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Papryka czerwona 10

16:00 g
Mięso z piersi kurczaka 100
Surówka z czegośtam 100
Ryż biały 100

19:00 g
Mięso z piersi kurczaka 100
Surówka z czegośtam 100
Ryż biały 50

22:00 g
Twaróg Wiejski LEKKI 150
Oliwa z oliwek 15





Czasem zamiast posiłku o 16-19 odżywka białkowa 30g i banan.

Pytanie takie nawiasem: podczas np. sciagania drążka do klatki boli mnie prawy bark. ogólnie bolał mnie już z parę miechów temu, ofc bylem u lekarzy, ale jak to rodzinni - jakieś smarowidła i tablety. miałem też prześwietlenie i nic nie wyszło. głównie przeszkadza w tym cwiczeniu i np. wyciskaniu, to chyba przez niego przechylam sztange(a może nie? moze brak techniki jeszcze). no i czasem mnie boli jak biegam przez chwile doslownie, ale zdarza sie regularnie.

1. Dlaczego w posiłku o 16 (rozumiem że przedtreningowy) masz ryż biały? Zamień na brązowy. Zamiast surówki po treningu zjedz ją przed snem.

Musisz tyle chleba jeść? Jak jesteś w szkole, albo masz pewne źródło to ok.

1. Dlaczego w posiłku o 16 (rozumiem że przedtreningowy) masz ryż biały? Zamień na brązowy. Zamiast surówki po treningu zjedz ją przed snem.

Na pewno? :E Wszedzie jest że przy przedtreningowym i po, a nie przed snem.

Musisz tyle chleba jeść? Jak jesteś w szkole, albo masz pewne źródło to ok.

Tak, jestem w szkole.
Coś jeszcze do poprawienia? i moze wiesz/ktoś wie co z tym barkiem? jakieś podejrzenia?

Zmieniony przez - afro_mambo w dniu 2010-06-05 09:38:27

podbijam.

Oj. Napisałem ci wcześniej ale mi net się przerwał i nie dodało..

1) Przed treningiem ryż brązowy jako źródło energii na cały trening. Warzywa nie są potrzebne bo stanowią dodatkową przeszkodę do trawienia węglowodanów, nie dają energii a muszą być przerobione przez żołądek co obciąża układ trawienny - nie jest to pożądane podczas treningu.

Przed snem, bo "odkwaszają" spożywane białko

2) No jak w szkole to tak jak mówię - ok.

3) Z barkiem miałem taką samą sytuację - gdy zaczynałem trening to bolał, najgorzej przy pływaniu. Może to nie sam bark ale tak w tym miejscu takie uczucie. Przeczekałem i samo przeszło, nawet zapomniałem że to miałem.

Z tym ryzem to średnia sprawa, bo biorę po prostu pół woreczka o 16 i odgrzewam go sobie o 19, a tak bym musiał mieć dwa na pół i odgrzewać codziennie każdy inny. I brazowy jadlem przez dluższy czas, ale beznadziejnie się gotuje i średnio smakuje.
A co do barku to chyba będę musial pójść do ortopedy, ale nie wiem czy dostane skierowanie bo ostatnio byłem i mówilem że jest ok, zresztą na prześwietleniu nic nie było widać. chyba trzeba bedzie pojsc prywatnie, ale drogo.. prawa ręka jest u mnie słaba i przechylam sztange przez to, kiedy lewa może wiecej. jak długo tak miałeś? bo jeszcze jak np. biegam to po bieganiu zawsze prawa noga mnie boli bardziej od lewej.

Zmieniony przez - afro_mambo w dniu 2010-06-08 20:06:45

1) Miałem tak parę miesięcy, ale naszła zima i zaniechałem treningów - biegania i roweru i przeszło. Może zwyczajnie potrzebujesz kulkunastodniowej regeneracji?

2) Z tym posiłkiem to przed treningiem daj makaron pełnoziarnisty, a po treningu ryż biały i sprawa prostsza. Nie musisz gotować w torebce tego ryżu, możesz rozciąć i normalnie na sypko pół woreczka. Ja kupuje już sypki Uncle Ben's .

Edit: napisałeś że pół torebki a w diecie masz że 100g. To jakie ty te torebki masz? Zwykle są po 100 lub 120g.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-09 19:39:33