DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Sobota 23-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 205/67/339/2806

Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Mąka pszenna, typ 500 300
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Ser Mozarella 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Hitec Whey C6 16
Sernik bananowy na zimno 0,5

Trening: Brzuch, przedramię

- T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10
- Kółko z kolan 10 10 10

- Nawijanie na kijek 3x2,5kg

Trening bardzo szybki bo pizza w piekarniku dojrzewała do wyjęcia .

pozdro.

Niedziela 24-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 199/91/272/2709

Otręby owsiane 10
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Chleb staropolski 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 150
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 16
Banan 120
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30

DNT

Nowe danie: Pierś kurczaka marynowana w occie balsamicznym i ziołach

marynowanie:


produkt gotowy podany z pomidorami i mozarellą (działa dopełniłaby garść rukoli, ale nie posiadałem żadnego zielska :


Podsumowanie tygodnia
Dieta średnie b/t/w/kcal: 215/77/334/2902
Waga: 77kg (+1)

Co ciekawe waga +1 złapana od wczoraj. Była pizza, a wieczorkiem poszło trochę tequili klasycznie z solą i limonką. Wydaje mi się, że sól przytrzymała mi wodę. Jutro się okaże .
Chyba muszę dołożyć do miski .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-24 22:44:00

Piekne danie, jesli tak dobre jak ladne, to musi powalac. Probujemy z chuda skopiowac :)

Sol zatrzymuje ogromne ilosci wody jesli sie jej zwykle unikalo, doswiadczylem tego przez ostatnie tygodnie - ale juz widze ze rownie szybko znika po zadbaniu o miske, wiec u Ciebie przy tej ilosci sladu jutro po niej nie bedzie ;)

Poniedziałek 25-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 224/73/386/3104

Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż basmati 280
Ziemniaki, średnio 300
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 32
Masło extra 10
Banan 200

Trening: Klata, biceps
- Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x15 15x23 10x27 8x27 7x27
- Przenoszenie hantla w poprzek 10x27 10x27 10x27
- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 15x17 10x21 8x21
- machanie talerzem 15x5 10x10 10x10

- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 10x30
- Młotki 12x9 12x9 12x9
- Modlitewnik 15x17 10x22 8x22

Aero: Spinning 20 min, interwały

pozdro.

Wtorek 26-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 227/94/258/2796

Chleb żytni pełnoziarnisty 180
Ryż basmati 120
Kasza gryczana 120
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270
Wieprzowina, szynka surowa 200
Hitec Whey C6 30
Tuńczyk w wodzie 120
Oliwa z oliwek 10

DNT

Środa 27-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 250/70/407/3261

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 280
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Jogurt naturalny zott (180) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Migdały 20
Banan 120
Rodzynki suszone 20

Trening: Plecy, triceps
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 9 8
- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8x50 6x60
- Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 10x60 8x70 8x70
- Dociąganie od ~kolan 8x80 8x100 7x100 7x100
- Ściąganie na prostych rękach 10x9szt 10x10szt 10x10szt

- Ściąganie wyciągu nachwyt 10x22 10x22 10x22 10x22
- Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 10x20
- Kickback 10x9 10x9 10x9

Nowa potrawa - sałatka z ryżu i łososia. Dodatki: papryka, fasola kidney, jogurt naturalny, koperek. Jest super - polecam.



Odrabiam powoli zaległości .

pozdro



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-30 12:20:52

Czwartek 28-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 223/96/269/2835

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 180
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 16
Migdały 20
Rodzynki suszone 20

DNT

Piątek 29-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 228/63/425/3172

Otręby owsiane 20
Ryż basmati 230
Płatki owsiane 100
Kasza gryczana 150
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 350
Hitec Whey C6 34
Banan 120
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30

Trening: Barki, nogi

- Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 12x15 8x19 6x19 4x19
- Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9
- Kierownica 16x15 16x15 16x15
- Face pull 12x70 12x90 15x110
- Szrugsy, sztangielki 12x24 12x24 12x24

- Prostowanie siedząc 15x50 12x75 10x80 8x85 6x90
- Uginanie leżąc 15x20 8x30 6x35 6x35
- Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15 10x15
- Przysiad na hack maszynie 10x9szt 10x10szt 10x10szt
- Wspięcia siedząc 12x55 10x55 10x55
- Wspięcia stojąc 18x100 20x100

Koment do treningu ^ - ledwo doszedłem do szatni i w zasadzie wszystko na ten temat .

pozdro.

Kabo - jak barki?

Jakbym miał określić to jednym słowem to jest nadal chvjnia . Bark boli przy określonych ruchach, a ja coraz mniej się tym przejmuję. Robię ćwiczenia w których nie boli czyli w skrócie nie dotykam sztangi przy klacie i barkach. Pewnie powinienem znowu odwiedzić ortopedę, ale nie mam póki co na to ochoty. Zapisze mi pewnie jakąś fizykoterapię i powie żeby nie ćwiczyć, więc dziękuję za takie porady .

P.S. Amidoman - coś masz skopane w profilu bo powiadomki się nie pojawiają gdziekolwiek być nie napisał - zgłoś to może do administracji

Dzięki za info. Zajrzę do ustawień lub zgłoszę to.

Sobota 30-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 193/160/244/4053

DNT

Niedziela 01-12-2013
Dieta b/t/w/kcal: 198/119/268/2941

Trening: brzuch, aero
- Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15
+ - skłony na ławce skos dolny 10 10 10

- spinning 20 minut

Dieta z wczoraj szacunkowa bo była imprezka, mogło być więcej kcal .
Trening dziś słaby, na kacu. Do siłowni poszedłem tylko dlatego, że żona mnie poprosiła żebym jej pokazał jak obsługiwać różne sprzęty. Łapie bakcyla .
Idę się leczyć .

pozdro.