kurczaka

zacznij od 3000 Poniedziałek Śniadanie - jaja +100g ryżu gotowanego + warzywa oliwa II Śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka dużo suróweczki Obiad - 400g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju lniany warzywa Potreningowy - 100g [...]

[...] błyskawicznych + 50g kaszy mannej + 50g mąki żytniej razowej + warzywa Posiłek III 100g piersi z kury + 200g pieczywa pełnoziarnistego + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa Posiłek V 200g twarogu chudego + 80g awokado + 25g oliwy z oliwek 2 678,8 kcal 181,2 g B 250,8 g WW 105,6 g T na zdjęciu widać [...]

[...] obiad – 17.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo (tym razem się udało stworzyć omlet) IV drugi obiad – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g brukselki, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka w sosie ziołowym, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy [...]

[...] Wasa, 10 ml oliwy, ogórek małosolny (zdzierstwo w biały dzień, cena za kilogram to 28 zł, ale nie mogłam sobie odmówić) III Obiad – 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanej brukselki, 10 ml oliwy IV posiłek – drugi obiad – 19.00 3 białka, jedno całe jajo, trzy kromki Wasa, pomidor  [...]

[...] śniadanie – 11.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy (mój ulubiony posiłek) III Obiad – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki warzywnej (brukselka, kalafior, fasolka szparagowa i [...]

[...] z oliwek II drugie śniadanie - 13.00 100g twarogu półtłustego, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, ogórek III Obiad – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka (+odrobina cebuli i pieczarek),50g czerwonych buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – drugi obiad – 19.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g [...]

[...] żółtka II drugie śniadanie – 12.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 17.30 100g filetu z piersi kurczaka z cebulką, 100g surówki z sałaty, papryki, rzodkiewek i ogórka, 10 ml oliwy Posiłki II i III w formie „na wynos” IV posiłek –20.30 3 [...]

[...] Wasy, 100g chudego twarogu, szczypiorek, rzodkiewka, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g warzyw (mieszanka meksykańska), 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.30 Trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, trzy białka, jedno całe jajo (sadzone), fasolka szparagowa V posiłek – [...]

[...] 3 białka, jedno całe jajo II posiłek – 11.00 Ser wiejski, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 m oliwy z oliwek III posiłek – 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g kalafiora (zdzierstwo – kosztował 6,50 i wcale nie był taki duży,ale nie mogłam się oprzeć), 10 ml oleju laninego IV posiłek -18.30 Jak wyżej, [...]

[...] - omlet II posiłek – 12.00 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 21 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, pomidora i cebuli oraz 3 kromki Wasa V [...]

[...] całego jaja i 30g płatków owsianych (pomyliłam dni, takie śniadanie powinno być w piątek) II posiłek – 13.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 21.00 Serek wiejski, [...]

[...] i 30g płatków owsianych II posiłek – 12.30 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.45 100g filetu z piersi kurczaka, 200g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek – kurczak może nie wygląda zbyt apetycznie, ale pierwszy raz od dłuższego czasu naprawdę mi smakował. IV posiłek [...]

[...] lnianego III posiłek – 16.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka i jedno całe jajeczko - omlet IV posiłek – 19.30 2 kromki Wasa, 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 24.00 2 kromki Wasa, 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA [...]

[...] waniliowym, 10ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, ogórki gruntowe, 2 Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.30 4 Wasy, 2 jajka na twardo, sok pomidorowy V posiłek – 22.00 100g filetu [...]

[...] kawy II posiłek – 11.30 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic, ogórki gruntowe, 2 Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 14.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g czerwonej papryki, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 18.00 3 Wasy, omlet z kukurydzy i trzech białek oraz jednego całego jaja V posiłek – [...]

[...] 13.20 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego III posiłek – 17.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g ogórków gruntowych, 10 ml oliwy z oliwek Tutaj zapakowane na drogę (w opakowaniu są dwie porcje): IV posiłek -19.00 Skrzydełko z kurczaka grillowane, dwie [...]

[...] waniliowym II posiłek – 15.30 Serek wiejski, trzy kromki Wasa, ogórki, po powrocie do domu dopiłam 10 ml oliwy III posiłek – 18.30 De volaille z piersi kurczaka i pieczarkami, dwie łyżki marchewki z groszkiem, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek -21.30 Pasta jajeczna z trzech białek, jednego całego jaja, 4 kromki pełnoziarnistej [...]

[...] o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki Wasa, ogórki, 10 ml oliwy III posiłek – 15.00 100g piersi kurczaka, cukinia, 15 ml oleju lnianego IV posiłek -18.30 Pasta jajeczna z trzech białek, jednego całego jaja, 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, sok pomidorowy V posiłek [...]

[...] pełnoziarnistej Wasy, surowy kalafior, 10 ml oliwy III posiłek – 14.00 100g krewetek, 100g smażonej cukinii, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek -18.00 100g smażonego kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek TRENING BJJ [...]

[...] 30g makronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu, 10 ml oliwy z oliwek – na ten posiłek czekam cały tydzień III posiłek – 19.10 100g filetu z piersi kurczaka, 50g gotowanych buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g czerwonej fasoli, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek [...]