TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

DZIEŃ 71 – 24.05.2010
Zajęcia miałam na 8 rano, a wod 6 do 6.40 toczyłam ze sobą walkę o wstanie z łóżkaNiewyspanie i zmęczenie dopiero teraz dają o sobie znać, ale ostateczni zwlokłam się na zajęcia.
Po powrocie do domu zdążyłam tylko trochę ogarnąć w domu, przygotować jedzenie na resztę dnia i już był czas wychodzić na trening.
Na treningu pełna mobilizacja Wyszedł bardzo dobry, oprócz walk.

DIETA
Oprócz posiłków, wpadła też paczka ciasteczek czekoladowych oraz dwie gałki lodów czekoladowych.
I posiłek – 7.00
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10ml oliwy z oliwek

II posiłek – 11.00
Serek wiejski, ogórki gruntowe, 2 Wasy, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego

IV posiłek – 19.30
4 Wasy, 2 jajka na twardo, sok pomidorowy

V posiłek – 22.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy i groszku, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
a)rozgrzewka
b)część właściwa
- obrona przed o-goshi
-obrona przed tai-otoshi
-obrona przed ippon-seoi-nage
-obrona przed uchi-mata
Wszystkie te ćwiczenia były wykonywane na jednej długości maty
- 3 długości maty po 4 powtórzenia na długość – dociągnięcia partnera do klatki piersiowej



- 3 długości maty po 3 powtórzenia na długość – pełne wejście do rzutu, na końcu rzut



- 12 rzutów na oporze w seriach po – rzuty te wykonuje się na miękki materac, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Podczas tego ćwiczenia partner ma za zadanie oporować, tak jakby to się działo podczas walki.
- 3 minuty – rzuty w ruchu, ale ćwiczyliśmy ippon-seoi-nage z taką „zmyłką” – udajemy,że chcemy złapać prawą ręką rękaw partnera, on się nam wtedy ustawia tak,jak jest nam łatwiej, a my w tym momencie rzucamy
- 4 minuty – tradycyjne, dowolne rzuty w ruchu
- 3 serie po 10 – bez partnera robimy wejście do seoi-nage, a potem kręcimy się jak bączek dookoła własnej osi – w ten sposób ćwiczymy pełne podejścia do rzutów

c) walki – dwie walki po 4 minuty każda
d) rozciągnięcie

SUPLEMENTACJA
- białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g śniadania
-Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka (ok. 40g) pita podczas treningu
- BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – po 10g przed i po judo
- Arthreo-free – 4 kapsułki, po jednej do posiłków 1-4 – połowa opakowania już poszła, a ja jeszcze nawet nie zaczęłam czuć działania tego preparatu
- CLA Green Tea plus – 6 kasułek przed pójściem spać
-Detox Botanical – dwie kapsułki do drugiego śniadania
-HGH Night – trzy kapsułki przed pójściem spać.

Dziewczyny, jesteście kochane
Dobrze mieć takie wsparcie
Yyy....

Dyskryminacja jak nic

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-26 11:48:46

oj tam, oj tam

Nie no, w sumie miałem być dziewczynką, ale rodzicom nie wyszło

Chłopaki, też jesteście kochani:*

Za późno zabieram soga

Ufff...całe szczęście, że nie można

Oddaj nie zmuszaj mnie żebym zrobił oczy jak kot ze Shreka

Ja wam tu nie spamuje bo jeszcze BANA dostane

Hrhrh, ja jednak poproszę o te oczy