kurczaka

[...] ponieważ wczoraj nie zrobiłem. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36% 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego W dni nie treningowe zamiast owoców wrzucam więcej ziemniaków. Zresztą jutro powinienem wrzucić na swój kanał YT cały dzień mojego jedzenia [...]

[...] z rana było 79,5 kg Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36% 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Z dietą przed zawodami nie kombinuje, dzisiaj tylko zmieniłem karkówke na łopatke :-) Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków+brzuch+łydki [...]

[...] Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+150g borówek 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków 1.Wyciskanie na maszynie skos góra 4x8-12+3xdrop 2.Wyciskanie na maszynie siedząc (tym razem chwyciłem [...]

[...] mnie nabiło :-P Dieta 1. 225g karkówki 2-3. 200g karkówki+90g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki,90g ziemniaka,70g śmietany 36% 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Triceps+Biceps 1.Prostowanie nachwytem 4x20-12 2.Dipsy na maszynie 3x12-8 3.Francuz na maszynie 3x12-15 4.Prostowanie ramienia na [...]

[...] ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. Mix. Wątróbka+Karkówka+Kurczak (makro się zgadzało) ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+3 jabłka (około 200g) 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Dwójki+Klata (lekko) 1. Martwy Ciąg na prostych 3x20 2.Hip Thrust 3x15 3. ,,Żuraw" 3xmax 4. ,,Zbieranie grzybków 3x15 5.Krzyżowanie [...]

[...] mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g Wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+Banan 5.50g Mr.Big Definition Night&Day+ 60g masła orzechowego (zapomniałem kupić kurczaka %-) ) Tutaj jeden z posiłków,jak widać staram się ładować jak najwiecej warzyw.tutaj akurat mix.warzyw chińskich oraz pomidory z ogródka [...]

[...] :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g Wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+Banan 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+bok i tył barków 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12+3xdrop 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3x8-10 3.Rozpiętki skos [...]

[...] 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g Wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+Banan 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Czwórki 1. Prostowanie nóg hantelką 4x20-30 2. Suwnica jednonóż+suwnica (nogi wąsko) 4x12-20 3. Przysiad przedni 4x12-15 4. Wykroki [...]

[...] mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/5/ae32206c43bf448ba8eb5d6d7a6b5e3a.jpg 4. Mix wątróbka,kurczak+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+parę śliwek 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Plecy 1.Sciaganie drązka do klaty 3x12-10 2.Sciaganie raczek jednorącz na maszynie 4x12-15 3.Wiosło hantlem 3x10 (50kg szło leciutko [...]

[...] :-D Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Nogi 1. Prostowanie nóg hantelką 4x20-30 2.Suwnica wąsko+szeroko 4x20 3. Przysiad Sumo 4x10-12 4.Wykroki 3x12-15 5.Syzyfki 3xmax [...]

[...] zdjęc) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g schabu+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Obwodówka 1.Wyciskanie hantli skos 4x12-15 2.Rozpiętki 4x12 3a.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-15 3b. Unoszenie hantli na [...]

[...] ) /SFD/Images/2015/9/10/947296e4a7fd4da182d43743a17165fe.jpg Razem wyszło 1kg ziemniaków,4 worki ryzu,120g rodzynek oraz 50g żurawiny BTW dzisiejszego dnia: B-126 T-18 (z kurczaka tylko) WW-581 Ładnie powoli nabija,jedynie ciążowy brzuch mnie wkurza :-P Suplementacja W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g [...]

Sobota/Niedziela-12-13.09 Dobra to tak w skrócie opisze wszystko :-) Pobudka o 5:00,kontrola forma i wysłanie zdjęć do Lukiego. Pierwszy posiłek to 50g ryzu,50g kurczaka i do tego 50g masła orzechowego. Później pakowanie i szykowanie innych dupereli i o 6:00 wyjazd. Planowo mielismy 2h drogi ale wolałem byc wcześniej. Po drodze podjadałem sobie [...]

[...] :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Dieta bez zmian,dobrze na niej szło więc nie będziemy zmieniac :-) Trening Klata (ciężko),bok,tył barków 1. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/9/15/d9dce49fadc04d31973f12f3461173f5.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego W posiłku potreningowym wpadłem na fajny pomysł i herbatę zmieszałem z żelatyną,dodałem kawałki banan i wyszedł ekstra deser 88-O [...]

[...] Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+barkii 1.Hammer na górę klatki 4x16-12+drop 2. Wyciskanie leżąc na hammerze 3x12-10 +2xdrop 3. Rozpiętki skos 3x12 [...]

[...] (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/23/7c6732c78ec541b5bdb77df2330f48ac.jpg 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Triceps+Biceps 1.Prostowanie nachwyt 4x12-25 2.Wyciskanie wąsko 3x12-8 3. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 4.Modlitewnik [...]

[...] Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Dwójki+klata (lekko) 1a. Żuraw 3xmax 1b. Uginanie leżąc z hantelką 3x12 2a. Martwy na prostych z kratownicą 3x20 2b. Zbieranie [...]

[...] (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/27/fa2dec018fa34a05bb97ef49cb204033.jpg 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Plecy 1.Sciąganie jednorącz na maszynie 3x12-16 2.Podciąganie 3xmax 3.Wiosłowanie hantlą 3x12 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/10/5/598e6ab3d5324b2c8661ffdc0d362829.jpg 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Jak widać bez zmian :-) Trening Obwodówka Wszystkie ćwiczenia robiłem w zakresach 12-25 1a. Wyciskanie na maszynie skos górny 4s 1b. [...]