[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

jeszcze dodam, że przynajmniej ja mam tak, że po porannym treningu później ssie mnie cały dzień w pracy

Akurat zależy z kim pracuje w parze,jeśli jest osoba z którą można pogadać to spoko ale ogólnie jest mega nudno :-/
Jak miałem 2 zmiany i trening z rana to w pracy ogólnie bylem najedzony bo bylem juz po 3 posilkach :P

Czwartek-01.10

W pracy męczarnia,później już było lepiej Trening dzisiaj zrobiłem w mega hardcorowej siłowni. Stary sprzęt HES'a. Lubie takie klimaty ;)
Przed treningiem porcja przedtreningówki od EProtein. Smak ,,Tropic" bardzo dobry,pompa i pobudzenie 10/10.
​Po treningu wpadł izolat również tej firmy o smaku ,,Cappuccino" Też bardzo dobry,chociaż mi takie smaki nie podchodzą ale akurat to białko było dobre :)
Po treningu szybkie zakupy,w Lidlu miałem znowu szczęście bo trafiłem na karkówkę oraz polędwiczki drobiowe z krótką datą ważności więc były w fajnej cenie :) W Biedrze zakupiłem Pespi Max oraz Mirinde.


Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego


4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan


Do deseru poleciała polewa syropu 0 kcal od EProtein o smkau brzoskwinia. Mega dobre :)


5.200g polędwiczki drobiowe+ 50g masła orzechowego




Suplementacja

Przed treningiem:
-EP Pure Pump

Po treningu:
-Izolat EProtein

W ciągu dnia:
-2 kaps Cerberus
-1 kaps ZMA przed snem
-4g Wit.C
-2 kaps Potas


Aktualna forma po treningu,są to raczej ostatnie fotki sylwetki przed zawodami:








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-01 21:10:52

Piątek-02.10

Cały dzień do niczego,w pracy planowo od 8 do 16 bo miała przyjść komisja z Unii. Pracowaliśmy do 17 a komisja nie raczyła przyjść.
Drugi posiłek jadłem o 11 a przed treningowy dopiero po 17 Przed treningiem porcja Remedy oraz 5g Arginina z Citruliną od Mr.Big.
Trening idealny,7 dni do zawodów a ciężary idą w górę



Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 120g polędwiczek drobiowych+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan
5.200g polędwiczki drobiowe+ 50g masła orzechowego


Trening

Klata+Barki

1.Wyciskanie hantli na skosie 3x15
2a. Krzyżowanie linek 3x20
2b. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12
3. Przenosy 3x15

4.Unoszenie na bok+w przód 4xmax
5.Wyciskanie Bradforda 3x12
6.Unoszenie na boki wylewające 2xmax

Barki tylko żeby lekko je spompować, parę fajnych ćwiczeń które ogólnie rzadko stosuje ;)
Jutro plecy ponownie w Skarabeuszu gdzie jest masę maszyn na tą partię więc będzie ostro ;)


Suplementacja

Przed treningiem:
-Remedy
5g Arginina z Citruliną

Po treningu:
-Izolat EProtein

Po treningu WPI od EProtein o smaku Lodów Rumowych. Smak ciekawy i początkowo mnie odrzucał bo nie lubie tego typu smaków ale nie powiem mega dobre białko. Czuć lekki posmak rumu


W ciągu dnia:
-2 kaps Cerberus
-1 kaps ZMA przed snem
-4g Wit.C
-2 kaps Potas





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-02 21:35:44

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-02 21:36:11

Poniedziałek-05.10

Dobra

Wczoraj miałem także pokaz w pobliskiej wsi na festynie. Fajna sprawa,dużo ludzi mnie widziało i chwaliło.



Od wczoraj pije 10 litrów płynów i zwiększyłem podaż soli. Reszta bez zmian.


Dzisiaj raczej spokojny dzień
Rano udało mi się załatwić chorobowe na cały tydzień więc teraz tylko odpoczynek
Przed treningiem szybkie zakupy supli,zakupiłem sobie na te ostatnie treningi NoxPump,ShowTime,Napalm (shot) oraz Potas na samą końcówkę (akurat mam duże problemy z skurczami na scenie) gratis dostałem próbki białka BioTech oraz Redwailer'a od Olimpu.



Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan


5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego

Jak widać bez zmian

Trening

Obwodówka

Wszystkie ćwiczenia robiłem w zakresach 12-25

1a. Wyciskanie na maszynie skos górny 4s
1b. Krzyżowanie linek 4s
1c. Butterfly 4s

2a. Sciaganie drazka do klaty 4s
2b. Przyciaganie na maszynie siedząc 4s
2c. Sciaganie na maszynie jednorącz 4s

3a. Unoszenie na boki 3s
3b. Wyciskanie na maszynie 3s

4a. Uginanie hantli z supinacją 3s
4b. Dipsy na maszynie 3s

5a. Modlitewnik jednorącz na maszynie 3s
5b. Prostowanie linek 3s

+brzuch

Fajna pompka na treningu,trening trwał 40min :)

Suplementacja

Przed treningiem:
-NoxPump

Poleciała porcja NoxPump'a. Smak ten sam co kiedyś.Niby owocowy ale taki kwaśnawy. Działanie już niestety trochę gorszę niż kiedyś.

Po treningu:
-Izolat EProtein

Dzisiaj poszedł najbardziej oczekiwany smak czyli Raffaello. I jest mega w smaku, dorównuje kokosowemu oryginałowi

W ciągu dnia:
-1 kaps ZMA przed snem
-3g Wit.C
-2 kaps Potas

Brzuch po treningu:



Dokupiłem sobie,było akurat w pobliskim sklepie a ja uwielbiam Oreo


A tutaj reszta smakołyków








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-05 19:24:59

gdzie pępek zgubiłeś?

To są skosy :) Pępek jest po lewej stronie Wiem,wiem dziwne zdjecie


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-05 19:44:12

Wrocław-10-11.10.2015

Dobra czas na jakieś podsumowanie tego wyjazdu.
Z domu wyjechałem około 11,na miejscy bylismy przed 14 ponieważ we Wrocku straszne korki były.
Organizacja zawodów-masakra. W hali strasznie gorąco i duszno.
Miło było także na żywo poznać sporo osób z forum
Ważenie niby od 15,zostało przesunięte na 15.30 a na wadze stanąłem około 17.
Waga wskazała 73,3kg więc spokojnie mogłem ładować.

Na scenie pojawiłem się po 20 a na wyniki czekałem aż do 23.

Parę fot ze sceny:









Ostatecznie zająłem 7 miejsce,zabrakło mi 1 pkt do TOP6.

Czego zabrakło:
-Po pierwsze masy mięśniowej w górnych partiach
-Brały mnie skurcze i niestety nie mogłem zawsze napiąć się na max.

W sobotę oraz dzisiaj jem na co mam ochotę,jutro 2 pierwsze posiłki lekko oszukane i lecimy z dalej z tematem bo do Kłodzka nie całe 2 tyg.


Z rana poleciała klata w Pure Jatomi z Polish Fitness Freak. Fajna pompka była a później już ładowanie





Nogi po całym dniu ładowania:














Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-12 20:39:49

Wtorek-13.10

Dzisiaj micha już trzymana,jedynie po treningu wpadło trochę słodkości ale już bez przesady
Na treningu nogi.Czwórki poszły fajnie ale dwójki już tylko Martwy na prostych bo chwyciły mnie Back Pumpy
Dwójki dodatkowo zrobię w sobotę z plecami ale będzie to lekki trening.


Dieta

1. 5 jajek+50g boczku


2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego


4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego



Trening



Nogi

1.Prostowanie nóg z hantelką 5xmax
2.Suwnica jednonóż 4x12-20
3. Suwnica (nogi szeroko i wysoko,ciut wychodzą po za platformę) 3x12
4a. Wykroki 3x12-16
4b. Jefferson Squat 3x12

5.Martwy na prostych 4x12-16

Suplementacja

Przed treningiem:
-Remedy


Po treningu:
-Izolat EProtein Smak:Vanillia


W ciągu dnia:
-1 kaps ZMA przed snem
-3g Wit.C
-2 kaps Potas


Forma z wczoraj:






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-13 20:30:10

byś wytarł lustro chociaż