kurczaka

[...] https://www.youtube.com/watch?v=GAMMOeZ2McE 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 tym razem ciężko Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny, cukinia, czosnek, oliwa, masło klarowane trening 2. jajka, chleb żytni, pomidory, pomarańcza 3. łosoś, ryż, warzywa na patelnię, chrupki [...]

A właśnie Miss - jak tam wegetariański miesiąc minął? Wracasz do mięsa? układałam ostatnio dietę z duż ilością wege posiłków, iektóre tak smaczne, ze bym je jadła chętnie :-) no ja ostatnio też jem mięso raz dziennie, albo w ogóle, trochę mnie odrzuca jak czuje kurczaka, śmierdzi mi mokrym psem %-)

[...] 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - mogę tutaj też iść w powtórzenia? + zaległy brzuch - szybkie spięcia 3x15 Micha: 1. skyr, ryż, pomarańcze 2. paprykarz, serek wiejski, chleb żytni, rogal, ogórki kiszone trening 3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa, jabłko Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-12 07:57:15

[...] Jak najbardziej. Może zakresem przebijać nawet i 20 powtórzeń nie dokładając ciężaru. + zaległy brzuch - szybkie spięcia 3x15 Micha: 1. skyr, ryż, pomarańcze 2. paprykarz, serek wiejski, chleb żytni, rogal, ogórki kiszone trening 3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa, jabłko Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-12 08:22:35

[...] - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 korzystam jak jestem sama na siłowni ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 2. serek wiejski, whey, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, batonik proteinowy 3. udo z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, jabłko SUMA: 2 050kcal

[...] serek wiejski, whey, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, sos wanilia 0kcal trening 2. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa, ciasteczka babci Ani 3. filet z kurczaka, bułka razowa, buraczki, marchewka, kalafior, brokuł SUMA: 2 000kcal i na zakończenie zimowa forma %-) troszkę opalenizny i nie powinno być tragedii nawet jak nic [...]

[...] stał pod siłownią, ale odrobię na kolejnym treningu jak ostatnio + 2,3km biegu w terenie ( 12min ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235 Suple: rano na [...]

[...] jak ostatnio Nawet jak nie odrobisz to się świat nie zawali. + 2,3km biegu w terenie ( 12min ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235 Suple: rano na [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg ciekawe odczucia z tą inną rączką, dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg ciekawe odczucia z tą inną rączką, dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji Nagraj - zobaczymy jak to idzie. Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, [...]

[...] nie pamiętam kg :-( 5. Brzuch Allaszki delikatnie Micha: 1. łosoś, chleb żytni, masło klarowane, sałata 2. jajka, ryż, masło klarowane, sałata, pomidory trening 3. udo z kurczaka, mieszanka wiosenna, masło klarowane, wafle ryżowe, grapefruit 4. żołądki z kaczki, warzywa na patelnię z ziemniakami, pomarańcze SUMA: 2 100kcal 125/65/240

[...] 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 5. Brzuch Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. makrela, chleb żytni, warzywa z ziemniakami, migdały 2. twaróg, bułka razowa trening 3. Udo z kurczaka, mieszanka wiosenna, oliwa, ryż, sałata, marchewka SUMA: 1 800kcal 125/54/185 - było by więcej, ale dzień wcześniej poniosło mnie z orzechami :-P Zmieniony przez - [...]

[...] 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok OK 5. Brzuch Allachy 3x15 Allaszki ok OK Micha: 1. makrela, chleb żytni, warzywa z ziemniakami, migdały 2. twaróg, bułka razowa trening 3. Udo z kurczaka, mieszanka wiosenna, oliwa, ryż, sałata, marchewka SUMA: 1 800kcal 125/54/185 - było by więcej, ale dzień wcześniej poniosło mnie z orzechami :-P

[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 5. Brzuch unoszenie nóg do kolan 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. twaróg, jogurt naturalny, szczypiorek, bułki razowe, migdały 2. makrela, ryż, papryka trening 3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka wiosenna, oliwa, migdały SUMA: 1 850kcal 140/58/180

[...] 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg - ok Micha: 1. łosoś, ciecierzyca, chleb żytni, jabłko, ogórek 2. kiełbasa z kurczaka, ciecierzyca trening 3. białko, ryż, borówki, napój kokosowy, słonecznik 4. makrela, chleb żytni, bukiet warzyw, buraki kiszone, migdały, jabłko SUMA: 2 000kcal [...]

[...] 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg - ok OK Micha: 1. łosoś, ciecierzyca, chleb żytni, jabłko, ogórek 2. kiełbasa z kurczaka, ciecierzyca trening 3. białko, ryż, borówki, napój kokosowy, słonecznik 4. makrela, chleb żytni, bukiet warzyw, buraki kiszone, migdały, jabłko SUMA: 2 000kcal [...]

[...] nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa 3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję ;-) SUMA: 1 900kcal [...]

[...] 15x10kg/ 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/ - z milion lat nie wiosłowałam sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz #-P ) 2. skyr, [...]

[...] - z milion lat nie wiosłowałam sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Ok - chociaż podchwyt jest ryzykowny. Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz #-P ) 2. skyr, [...]

[...] brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z indyka, ciecierzyca, ser brie, pomidory 2. wątróbka z kurczaka, ryż, cukinia, cebula, masło klarowane, oliwa trening 3. białko, mleko sojowe, dżem 100%, chleb żytni SUMA: 1 750kcal 135/55/170